نکوٹین اور اضطراب کو سمجھیں۔
نکوٹین اور اضطراب کے حملے
کیا نیکوٹین اضطراب کو بڑھاتا ہے؟ اگر آپ پریشان یا پریشان محسوس کر رہے ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ سگریٹ آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کرے گا۔
لیکن نکوٹین اور اضطراب کا گہرا تعلق ہے۔ اور اس لیے تمباکو نوشی ان احساسات کو دور نہیں کرتی، یہ دراصل ان میں اضافہ کرتی ہے۔ آپ کو نیکوٹین سے ابتدائی طور پر راحت کا احساس ہو سکتا ہے، لیکن آپ سگریٹ نوشی اور بے چینی کے شیطانی دائرے میں پھنس جائیں گے۔
نیکوٹین کی واپسی سے نمٹنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
نیکوٹین آپ کو پریشانی کیوں دیتی ہے؟
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کو ایسا لگتا ہے کہ صرف ایک چیز جو اضطراب کے دورے کو دور کرے گی یا اسے روکے گی وہ سگریٹ ہے۔ واقف آواز؟
- بے چینی - جب آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو آپ اس احساس کو دور کرنے کے طریقے تلاش کرتے ہیں۔ سگریٹ پینے سے آپ کو فوری طور پر راحت اور سکون ملتا ہے، کیونکہ نیکوٹین آپ کے دماغ کے ساتھ تعامل کرتی ہے۔
- ایسوسی ایشنز - آپ سگریٹ نوشی کے ساتھ بہتر محسوس کرتے ہیں اور اضطراب کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر سگریٹ پینا شروع کر دیتے ہیں۔
- نیکوٹین کی واپسی - اگر آپ سگریٹ نہیں پیتے ہیں اور آپ کے نکوٹین کی سطح گر جاتی ہے تو آپ کے جسم میں انخلا کی علامات ظاہر ہوتی ہیں اور آپ زیادہ سے زیادہ بے چینی محسوس کرنے لگتے ہیں۔
- خواہش اور واپسی کا ایک چکر - جب آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں اور اضطراب میں راحت صرف قلیل مدتی ہوتی ہے۔ یہ تیزی سے ختم ہوجاتا ہے، جس سے آپ ایک بار پھر بے چینی محسوس کرتے ہیں۔
کیا آپ ان حالات میں زیادہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں؟
- کام پر - اگر آپ کو کام پر کوئی خاص کام مشکل لگ رہا ہے یا آپ کا کام آپ کو پریشان کر رہا ہے۔
- ڈیٹنگ یا لوگوں سے ملتے وقت - اگر آپ کسی ڈیٹ پر باہر جا رہے ہیں اور نئے لوگوں سے مل رہے ہیں تو آپ کو خاص طور پر بے چینی محسوس ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے آپ سگریٹ پینے سے پہلے، دوران یا بعد میں پہنچ سکتے ہیں۔
- بڑے واقعات - اضطراب اعصاب کے ذریعہ لایا جا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ امتحان جیسے اہم واقعہ کے بارے میں فکر مند ہیں۔
- عوامی پرفارمنس سے پہلے - ہجوم سے بات کرنا، کھیلوں کے مقابلوں یا دیگر سرگرمیوں میں حصہ لینا آپ کے اضطراب کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے۔
- پیسے کے بارے میں سوچتے وقت - جب آپ مالیات اور قرض کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں، تو آپ کو سگریٹ کی قیمت کے باوجود، اس پریشانی میں سے کچھ کو دور کرنے کی کوشش کرنے اور اسے دور کرنے کے لیے آپ کو اکثر سگریٹ نوشی کا احساس ہوتا ہے۔
سگریٹ نوشی چھوڑنے اور اس عمل میں پرسکون رہنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے نکات
1: تمباکو نوشی روکنے کا منصوبہ بنائیں
سٹاپ سموکنگ لندن ہیلپ لائن کو آج ہی 0300 123 1044 پر کال کریں تاکہ ایک مفت، ذاتی نوعیت کا چھوڑنے کا منصوبہ بنایا جا سکے۔
2: کسی سے بات کریں۔
اپنے خاندان یا دوست سے اپنے احساسات اور اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ سگریٹ نوشی روکنے کے اپنے منصوبوں کے بارے میں بات کریں۔
3: اچھی رات کی نیند حاصل کریں۔
نیند میں خلل نیکوٹین کی واپسی کا ایک عام ضمنی اثر ہے۔ نیند کی کمی تمباکو نوشی چھوڑنے سمیت ہر چیز کو بہت مشکل محسوس کر سکتی ہے۔ اچھی سوچ کے بارے میں کچھ نکات ہیں۔ اچھی رات کی نیند کیسے حاصل کی جائے۔.
4: ورزش
اینڈورفنز کے بہاؤ اور توانائی کو بڑھانے کے لیے روزانہ 30 منٹ تک ورزش کرنا خود کی دیکھ بھال کا ایک بہترین عمل ہے۔ شروع کرنے کے لیے NHS Couch کو 5k پر ڈاؤن لوڈ کریں۔.
5: مراقبہ کرنا سیکھیں۔
مراقبہ پرسکون محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو پر سکون محسوس کر سکتا ہے بلکہ آپ کو دیگر صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ لندن میں مراقبہ کی کلاس تلاش کریں۔.
6: لمحے پر توجہ دیں۔
جب آپ پریشان ہونے لگیں تو سگریٹ تک نہ پہنچیں۔ My Possible Self ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ تناؤ، اضطراب اور کم موڈ میں مدد کرنے کے لیے۔
7: یہ اکیلے نہ کریں، مدد طلب کریں۔
آپ کی مدد سے کامیابی کے ساتھ چھوڑنے کا امکان تین گنا زیادہ ہے۔ مفت مقامی تمباکو نوشی بند کرنے کی خدمت.
8: اپنی خوراک میں کیفین کو کم کریں۔
کیفین جیسے محرکات آپ کو بیدار، چوکنا اور تناؤ رکھتے ہیں۔ اپنی کافی، چائے اور انرجی ڈرنکس کو کم کریں یا اس کے بجائے کیفین سے پاک مصنوعات استعمال کریں۔
9: الکحل کو کم کریں۔
الکحل آپ کو فکر مند محسوس کر سکتا ہے اور اس کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے۔ تمباکو نوشی جب پیتے ہیں. جب آپ پہلی بار تمباکو نوشی چھوڑ دیں یا الکحل والے مشروبات کے استعمال کو محدود کریں تو چند ہفتوں کے لیے الکحل کو مکمل طور پر ترک کر دیں۔
10: یوگا کرنے کی کوشش کریں۔
تم کر سکتے ہو یوگا جیسی مشقیں کھینچنے کی کوشش کریں۔. آپ کے دماغ کو متحرک کرنے کے ساتھ ساتھ، یہ سانس لینے اور آرام کرنے کی تکنیکوں میں مدد کرے گا جب بھی آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں۔
دیکھیں مزید تمباکو نوشی چھوڑنے کی تجاویز شروع کرنے کے لیے
