Înțelegeți nicotina și anxietatea
Nicotină și atacuri de anxietate
Nicotina agravează anxietatea? Dacă vă simțiți îngrijorat sau anxios, puteți simți că o țigară vă va ajuta să vă calmați.
Dar nicotina și anxietatea sunt strâns legate. Și astfel fumatul nu ameliorează aceste sentimente, de fapt le crește. S-ar putea să obțineți un sentiment inițial de ușurare de la nicotină, dar veți rămâne blocat într-un cerc vicios de fumat și anxietate.
Aflați mai multe despre cum să faceți față sevrajului de nicotină.
De ce nicotina îți dă anxietate?
Când ești stresat, simți că singurul lucru care va ameliora sau preveni un atac de anxietate este o țigară. Suna familiar?
- anxietate - Când te simți anxios, cauți modalități de a ameliora acest sentiment. Fumatul unei țigări vă oferă o senzație imediată de ușurare și relaxare, deoarece nicotina interacționează cu creierul dumneavoastră.
- Asociațiile - Asociați starea de bine cu fumatul și începeți să aveți poftă de o țigară ca o modalitate de a reduce anxietatea.
- retragerea nicotinei - Dacă nu ai o țigară și nivelul de nicotină scade, corpul tău are simptome de sevraj și începi să te simți din ce în ce mai anxios.
- Un ciclu de poftă și retragere - Când cedați și fumați, ameliorarea anxietății este de scurtă durată. Se stinge rapid, lăsându-vă să vă simțiți din nou anxios.
Fumați mai mult în oricare dintre aceste situații?
- La locul de muncă - Dacă o anumită sarcină la locul de muncă îți este dificilă sau dacă slujba ta te face să fii anxios.
- Când te întâlnești sau întâlnești oameni - S-ar putea să descoperiți că vă simțiți deosebit de anxios dacă ieșiți la o întâlnire și întâlniți oameni noi, ceea ce vă face să întindeți mâna spre țigări înainte, în timpul sau după.
- Evenimente mari - Anxietatea poate fi provocată de nervi, mai ales dacă ești îngrijorat de un eveniment important, cum ar fi un examen.
- Înainte de spectacole publice – A vorbi cu o mulțime, a participa la evenimente sportive sau la alte activități vă poate crește sentimentele de anxietate.
- Când te gândești la bani - Când ești îngrijorat de finanțare și datorii, probabil vei descoperi că fumezi mai des pentru a încerca să scapi de această îngrijorare, în ciuda costului țigărilor.
Sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la fumat și să rămâneți calm în acest proces
1: Faceți un plan de oprire a fumatului
Apelați astăzi linia de asistență Stop Smoking London la 0300 123 1044 pentru ajutor pentru a crea un plan de renunțare gratuit și personalizat.
2: Vorbește cu cineva
Vorbește cu familia sau cu un prieten despre sentimentele tale și despre planurile tale de a renunța la fumat cu prietenii și familia.
3: Dormi bine
Tulburările de somn sunt un efect secundar comun al sevrajului de nicotină. Lipsa somnului poate face ca totul, inclusiv renunțarea la fumat, să se simtă mult mai greu. Gândire bună au câteva sfaturi despre cum să ai un somn bun.
4: Exercițiu
Exercitarea timp de 30 de minute pe zi este o practică excelentă de auto-îngrijire pentru a face să curgă endorfinele și pentru a crește energia. Descărcați NHS Couch la 5k pentru a începe.
5: Învață să meditezi
Meditația este o modalitate excelentă de a te simți mai calm. Nu numai că te poate face să te simți relaxat, dar te poate ajuta să faci alte alegeri de viață sănătoase. Găsiți un curs de meditație în Londra.
6: Concentrează-te pe moment
Când începi să te simți anxios, nu întinde mâna după o țigară. Descărcați aplicația My Possible Self pentru a ajuta cu stresul, anxietatea și starea de spirit scăzută.
7: Nu o face singur, cere ajutor
Ai de trei ori mai multe șanse să renunți cu succes cu ajutorul tău serviciu local gratuit de oprire a fumatului.
8: Reduceți cofeina din dieta dvs
Stimulante precum cofeina te țin treaz, alert și tensionat. Reduceți consumul de cafea, ceai și băuturi energizante sau folosiți în schimb produse fără cofeină.
9: Reduceți consumul de alcool
Alcoolul vă poate face să vă simțiți anxioși și să creșteți probabilitatea fumatul când bea. Renunțați complet la alcool timp de câteva săptămâni când vă opriți pentru prima dată de fumat sau limitați consumul de băuturi alcoolice.
10: Încearcă yoga
Ai putea încercați exerciții de întindere precum yoga. Pe lângă stimularea creierului, acest lucru vă va ajuta cu tehnici de respirație și relaxare pentru ori de câte ori vă simțiți anxioși.
Vezi mai mult sfaturi pentru renunțarea la fumat pentru a incepe.
