تمباکو نوشی بند کرو کیلنڈر: تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کرنے کا ایک ٹول

یہ ایک بہترین آپشن ہے۔ اگر آپ رکھنا چاہتے ہیں۔ پر نظر آپ کا ترقی منصوبہ بندی کے لیے اس کا استعمال کریں۔ آپ کا لندن ہیلپ لائن اپائنٹمنٹس اور ٹریک سگریٹ نوشی بند کریں۔ جب یہ نیکوٹین متبادل مصنوعات خریدنے کا وقت ہے.

زیادہ تر تمباکو نوشی کرنے والے اس بات سے واقف ہیں کہ تمباکو ان کے جسم کو کیا نقصان پہنچا رہا ہے۔ لوگوں کے سگریٹ پینا جاری رکھنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

عام طور پر، یہ وجوہات نیکوٹین پر انحصار سے لے کر دوستوں اور روزمرہ کی زندگی کے دباؤ تک ہوسکتی ہیں۔

لیکن ان لوگوں کے لیے جو چھوڑنا چاہتے ہیں، چھوڑنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں یا چھوڑنے کی کوشش کے ساتھ اپنے پیاروں کی مدد کے لیے مزید معلومات تلاش کر رہے ہیں، Stop Smoking London مدد کے لیے حاضر ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کے کتنے عرصے بعد آپ بہتر محسوس کرتے ہیں؟

20 منٹ کے اندر! آپ کے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر معمول پر آجائے گا۔

ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ تمباکو نوشی کو فوری طور پر روکنا آپ کے جسم کو تمباکو نوشی سے سانس لینے والے زہریلے کیمیکلز سے صحت یاب ہونے کی اجازت دیتا ہے۔

چھوڑنے سے، آپ کو جلد ہی معلوم ہو جائے گا کہ آپ آسانی سے سانس لے سکیں گے اور بہتر طور پر حرکت کر سکیں گے۔ یہ آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرے گا۔ یہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو دوسرے ہاتھ کے دھوئیں کے مضر اثرات سے بھی بچاتا ہے۔

کچھ تاریخوں کا مقصد - ان کو اپنے کیلنڈر پر نشان زد کریں:

1. 8 گھنٹے کے بعد (جس دن آپ رک جاتے ہیں): آکسیجن کی سطح ٹھیک ہو رہی ہے اور آپ کے خون میں نقصان دہ کاربن مونو آکسائیڈ نصف تک کم ہو گئی ہے۔
2. 48 گھنٹے کے بعد: آپ کے جسم نے تمام کاربن مونو آکسائیڈ کو خارج کر دیا ہے۔ آپ کے پھیپھڑے بلغم کو صاف کرنا شروع کر دیتے ہیں اور آپ کی ذائقہ اور سونگھنے کی صلاحیت بہتر ہو جاتی ہے۔
3. 72 گھنٹے کے بعد: برونکیل ٹیوبیں آرام کرنے لگتی ہیں، سانس لینا آسان ہو جاتا ہے اور آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی توانائی کی سطح بڑھ رہی ہے۔
4. 2-12 ہفتوں کے بعد: خون آپ کے دل اور عضلات کو بہتر طریقے سے پمپ کر رہا ہے کیونکہ گردش میں بہتری آئی ہے۔
5. 3-9 ماہ کے بعد: کھانسی، گھرگھراہٹ اور سانس لینے کے مسائل بہتر ہوتے ہیں۔ آپ کے پھیپھڑوں کے فنکشن میں 10% تک اضافہ ہوا ہے۔
6. 1 سال کے بعد: تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں آپ کے دل کے دورے کا خطرہ آدھا رہ گیا ہے۔
7. 1 سال کے بعد: آپ زیادہ خوش محسوس کرتے ہیں۔ تحقیق بتاتی ہے کہ جو لوگ ایک سال کے لیے چھوڑ چکے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ خوش ہیں جو سگریٹ نوشی جاری رکھتے ہیں۔

جب آپ سگریٹ نوشی بند کریں تو اہم تاریخوں کا کیلنڈر بنائیں

اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں اور دیکھیں کہ آپ کس حد تک پہنچے ہیں۔ اپنے اہداف کو ریکارڈ کریں اور ان سنگ میلوں کو حاصل کرنے پر نشان زد کریں۔

میں آج سگریٹ نوشی کیوں چھوڑ دوں؟

این ایچ ایس کے مطابق، تمباکو نوشی برطانیہ میں ہر سال تقریباً 78,000 افراد کی جان لے لیتی ہے جبکہ اس سے زیادہ لوگ تمباکو نوشی کی وجہ سے ہونے والی کمزور بیماریوں کے ساتھ زندگی گزارتے ہیں۔ تمباکو نوشی کو برطانیہ میں پھیپھڑوں کے کینسر کے 70% کی وجہ بھی بتایا گیا ہے۔

تمباکو نوشی آپ کے دیگر جسمانی حالات پیدا ہونے کا خطرہ بھی بڑھاتی ہے۔ یہ شامل ہیں:

• دل کا دورہ
• کورونری دل کے مرض
• خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا
• خراب شریانیں جو دماغ کو خون فراہم کرتی ہیں۔
• اسٹروک
• نمونیا
• پھپھڑوں کی پرانی متعرض بیماری

سگریٹ بھی مہنگے ہیں۔ دیکھنا چاہتے ہیں کہ سگریٹ نوشی چھوڑ کر آپ کتنی رقم بچا سکتے ہیں؟ یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ کتنی بچت کر سکتے ہیں ہمارا تمباکو نوشی بند کرنے کا کیلکولیٹر آزمائیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنا کیوں مشکل ہے؟

لوگ عام طور پر یہ دیکھتے ہیں کہ ان کی واپسی کی علامات دو سے چار ہفتوں کے بعد مکمل طور پر ختم ہو جائیں گی۔

خواہشات اس وقت کے ساتھ آتی اور جاتی رہتی ہیں۔ یاد رکھیں، یہ گزر جائے گا، اور آپ بہتر محسوس کریں گے اگر آپ خواہش کو دور کرتے ہیں اور اچھے کے لیے چھوڑ دیتے ہیں۔

تمباکو نوشی بند کرو لندن نے یونیورسٹی کالج لندن (یو سی ایل) کی ایک رویے کی سائنسدان ڈاکٹر سارہ جیکسن سے بات کی، ان کے ماہرانہ مشورے کے لیے اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کی سگریٹ چھوڑنے کی کوشش جاری رہتی ہے۔

تمباکو نوشی روکنے کا اپنا منصوبہ بنائیں

کلیدی تاریخوں اور یاد دہانیوں سمیت چھوڑنے کا منصوبہ بنائیں۔ اس بات پر نظر رکھنا کہ آپ کس حد تک پہنچے ہیں اور آپ کے اہداف چھوڑنے میں آپ کی مدد کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔

کیا آپ تمباکو نوشی روکنے کا کیلنڈر تلاش کر رہے ہیں؟ NHS ویب سائٹ پر جائیں جہاں آپ اپنی تخلیق، ڈاؤن لوڈ اور پرنٹ کر سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کا منصوبہ بند کرو.

تمباکو نوشی کو روکنے کے ایڈز تلاش کر رہے ہیں؟

آپ صحیح جگہ پر ہیں! ہماری ویب سائٹ شہر کے سب سے روشن طبی پیشہ ور افراد کے مددگار وسائل، مفت خدمات اور ماہرانہ مشورے پر مشتمل ہے۔

آج ہی سٹاپ سموکنگ لندن ہیلپ لائن پر کال کریں۔. ہمارے دوستانہ مشیر آپ سے تمباکو نوشی کی عادت سے متعلق کئی سوالات پوچھیں گے۔

ہمارے اسٹاپ سموکنگ لندن کے مشیروں کے ساتھ بات چیت آپ کے طرز زندگی اور تمباکو نوشی کے محرکات کے بارے میں مزید جاننے کے لیے بنائی گئی ہے۔ وہ آپ کو ای سگریٹ، نیکوٹین پیچ اور دیگر نیکوٹین متبادل مصنوعات کے استعمال کے بارے میں بھی مشورہ دے سکتے ہیں۔