سماجی سگریٹ نوشی کو کیسے روکا جائے۔
کیا سماجی سگریٹ نوشی کرنا ٹھیک ہے؟
مختصر جواب نہیں ہے۔ ہر سگریٹ جو آپ پیتے ہیں اس میں ہزاروں زہریلے کیمیکلز اور ٹار ہوتے ہیں جس سے آپ کو فالج، دل کی بیماری اور کینسر سمیت کئی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ سماجی سگریٹ نوشی کو روکنے اور اپنے خطرے کو کم کرنے کا طریقہ جاننے کے لیے پڑھیں۔
سماجی سگریٹ نوشی ہونا بے ضرر معلوم ہو سکتا ہے، لیکن یہ زیادہ باقاعدگی سے سگریٹ نوشی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہاں اور وہاں عجیب سگریٹ، آپ کا اپنا پیک خریدنے میں بدل جاتا ہے۔
ایک رات کے باہر کچھ اگلی صبح صرف ایک یا دو میں بدل جاتے ہیں۔ بہت جلد آپ باقاعدگی سے سگریٹ نوشی کر رہے ہیں، جس سے آپ کی صحت اور آپ کے بینک بیلنس کو نقصان پہنچ رہا ہے۔
جب آپ سماجی ہو رہے ہوں تو سگریٹ نوشی سے کیسے بچیں۔
بہت سے لوگ سگریٹ نوشی کرتے ہیں جب وہ سماجی صورتحال میں ہوتے ہیں۔ یہ آسان ہے۔ دوسرے یہ کر رہے ہیں۔ لیکن آپ سگریٹ اٹھانے سے کیسے بچ سکتے ہیں؟
آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ جب آپ اپنے دوستوں کے ساتھ ہوتے ہیں تو آپ کے سگریٹ نوشی کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ہم نے کچھ خیالات اور نکات اکٹھے کیے ہیں جو آپ کو کبھی کبھار سگریٹ چھوڑنے اور اب بھی اچھا وقت گزارنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
تسلیم کریں کہ آپ کتنا سگریٹ پیتے ہیں۔
سماجی سگریٹ نوشی چھوڑنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کے ساتھ ایماندار رہیں کہ آپ ایک رات میں کتنا سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔ اگر آپ مہینے میں کئی بار باہر جا رہے ہیں تو، عجیب سگریٹ تیزی سے بڑھ جائے گا، خاص طور پر اگر آپ شراب پی رہے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ الکحل آپ کی فطری روک تھام کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو یہ معلوم کرنے سے محروم کر سکتا ہے کہ آپ نے واقعی سگریٹ کیسے پیے ہیں۔ اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ پیتے وقت تمباکو نوشی بند کرو.
تمباکو نوشی کرنے والوں کے ساتھ بیٹھنے سے گریز کریں۔
سگریٹ کا دھواں زہریلا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرنے والے دوستوں کے ساتھ بیٹھے ہیں، تو آپ نہ صرف لالچ میں آ رہے ہیں، بلکہ آپ اپنے آپ کو خطرناک سیکنڈ ہینڈ سگریٹ سے بھی بے نقاب کر رہے ہیں۔ سماجی تمباکو نوشی کی طرف راغب ہونا آسان ہے، لہذا کوشش کریں اور جب آپ باہر ہوں تو تمباکو نوشی کرنے والوں کے گروپوں کے ساتھ بیٹھنے سے گریز کریں۔ ہماری تمباکو نوشی چھوڑنے کی ترغیب گائیڈ پڑھیں آپ کو مضبوط رہنے میں مدد کرنے کے لیے۔
اپنے دوستوں کو بتائیں
اپنے دوستوں پر واضح کریں کہ اب آپ سگریٹ نہیں پی رہے ہیں۔ اپنے سگریٹ نوشی نہ کرنے والے دوستوں سے کہیں کہ وہ آپ کو سماجی سگریٹ نوشی کے حالات سے دور رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے سگریٹ نوشی دوست آپ کو سگریٹ پیش نہ کریں۔
اپنے آپ کو مشغول کریں۔
جب آپ سوشلائزنگ کر رہے ہوں تو اپنے آپ کو مصروف رکھیں اور دوسری چیزوں کے ساتھ تفریح کریں۔ اگر آپ دوستوں کے ساتھ ایک اجتماع کی میزبانی کر رہے ہیں، تو کیوں نہ اسے گیمز نائٹ بنائیں؟ باورچی خانے میں مصروف رہیں یا مشروبات اور نبلوں کو اوپر رکھیں تاکہ آپ کا دماغ باہر سگریٹ پینے والوں کے ساتھ شامل ہونے سے باز رہے۔
انڈور، عوامی مقامات پر قائم رہیں
تمباکو نوشی سے بچنا بہت آسان ہے جب آپ اندر دوستوں کے ساتھ مل رہے ہوں – جیسے بار یا ریستوراں – جہاں تمباکو نوشی کی اجازت نہیں ہے۔ اگر آپ گھر پر ہیں تو گھر میں سگریٹ نوشی پر پابندی لگائیں، ایش ٹرے ہٹا دیں اور اپنے سگریٹ پینے والے دوستوں سے باہر سگریٹ نوشی کرنے کو کہیں۔
سماجی بنانے کے نئے طریقے تلاش کریں۔
دس پن باؤلنگ، دیوانہ وار گولف یا کلہاڑی پھینکنا جیسی سرگرمیاں دوستوں کے ساتھ اکٹھے ہونے اور اس بات کو یقینی بنانے کا ایک تفریحی طریقہ ہے کہ آپ کے ہاتھ مصروف ہیں۔ کسی ایسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کا جو الکحل یا تمباکو نوشی نہیں ہے اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ اور آپ کے سگریٹ نوشی دوست مشغول ہوجائیں گے اور سگریٹ کا وقفہ لینے کا امکان بہت کم ہے۔
ایک منصوبہ بنائیں
باہر جانے سے پہلے اس بات کا اندازہ لگائیں کہ اگر آپ کو تڑپ ہو تو کیا کرنا ہے۔ کیا آپ نے اپنے دوستوں کو اندر آنے اور آپ کی توجہ ہٹانے کو کہا ہے؟ کیا اپ کے پاس ہے ایڈز چھوڑ دیں آپ کے بیگ یا جیب میں اور کیا آپ جانتے ہیں کہ انہیں کیسے استعمال کرنا ہے؟ اگر آپ کو سگریٹ پینے کا لالچ بہت زیادہ لگتا ہے تو کیا آپ گھر جانے کا فیصلہ کریں گے؟
کیا آپ سماجی سگریٹ نوشی کو روکنے میں مدد کرنا چاہیں گے؟
شاید آپ نے سگریٹ نوشی چھوڑ دی ہے لیکن آپ کو یہ مشکل ہے۔ تمباکو نوشی بند کرو جب نشے میں ہو یا ہوسکتا ہے کہ آپ ایک سماجی سگریٹ نوشی ہیں لیکن آپ نے راتوں کو بھی سگریٹ خریدنا شروع کر دیا ہے۔ ہمارے دوستانہ ٹیلیفون مشیروں کو کال کریں اور چھوڑنے کے لیے ایک منصوبہ اور تعاون حاصل کریں۔. مفت کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ تمباکو نوشی بند کرو لندن ہیلپ لائن.
