Navigarea fumatului și sănătății mintale

Fumatul a fost de mult recunoscut ca fiind o cauză principală a diferitelor probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, probleme respiratorii și cancer.

Cu toate acestea, oamenii sunt mai puțin conștienți de efectele negative pe care fumatul le are asupra sănătății mintale.

În ultimii ani, cercetările științifice au ajuns la concluzia că fumatul are un impact profund asupra persoanelor care suferă de anxietate, depresie și declin cognitiv.

Stop Smoking London a creat un ghid care detaliază tot ce trebuie să știți când vine vorba de fumat și sănătate mintală, precum și acces la resurse gratuite și informații utile.

Cum vă afectează fumatul sănătatea mintală și bunăstarea?

Mulți oameni văd fumatul ca pe un eliberator de stres.

Această percepție falsă se datorează reacției chimice din creier, deoarece nicotina stimulează eliberarea de dopamină – oferindu-ți o senzație de calm după aprinderea unei țigări.

Eliberarea de dopamină oferă o senzație temporară de relaxare și calm timp de aproximativ 25 de minute când fumezi.

Cu toate acestea, acest sentiment de relaxare dispare în curând și de multe ori te determină să iei o altă țigară.

Acest lucru vă poate determina rapid să deveniți dependent de nicotină pentru gestionarea stresului, dar pe termen lung, acest lucru vă poate face să vă simțiți mai anxioși și crește riscul de a dezvolta boli fizice, cum ar fi cancerul pulmonar, bolile cardiovasculare și demența.

Folosesc țigările ca mecanism de acoperire

Oamenii folosesc uneori tutunul ca formă de auto-medicație pentru a ajuta la atenuarea sentimentelor de anxietate și/sau depresie.

Stresul cronic, traumele din copilărie și alți precursori te pot face tentat să te apuci de fumat – după ce ai auzit percepția falsă că „fumatul te calmează”.

Acest lucru poate crea un ciclu de dependență, în care fumatul poate atenua temporar simptomele, dar pe termen lung te face să te simți mai rău și accentuează problemele de sănătate mintală, afectând în același timp sănătatea fizică.

De ce mă lupt cu fumatul și cu sănătatea mea mintală?

Dacă fumați și aveți probleme de sănătate mintală, fumatul servește adesea ca un mecanism de adaptare – oferindu-vă o modalitate de a gestiona temporar stresul, anxietatea sau simptomele depresive.

Această încredere poate crea un ciclu de dependență – îngreunând utilizarea unor strategii mai sănătoase și mai sigure pentru a gestiona emoțiile.

În plus, fumatul este scump și costă de obicei peste 400 de lire sterline pe lună dacă locuiești în Londra.

Dacă ești îngrijorat de bani, fumatul poate înrăutăți sentimentele de anxietate și stres din cauza costului suplimentar al finanțării fumatului pe lângă cheltuielile de zi cu zi.

Aflați cât ați putea economisi prin Stop Smoking London calculator.

Dacă fumezi și ai probleme de sănătate mintală, s-ar putea cred că renunțarea va fi mai greu pentru dvs., în ciuda faptului că aveți la fel de multă dorință de a renunța ca și alți fumători, dar puteți obține ajutor gratuit de la experți de la dvs. serviciu local de oprire a fumatului.

Există, de asemenea, dovezi că fumatul poate provoca perturbarea eficacității anumitor medicamente și antidepresive ceea ce înseamnă că este posibil să aveți nevoie de doze crescute de anumite medicamente.

Ce se întâmplă când mă las de fumat?

Atât sănătatea fizică, cât și cea mentală se îmbunătățesc atunci când renunți la tutun. Veți găsi rapid:

– Nivelul tău de stres, anxietate și depresie este mai scăzut

– Perspectiva ta asupra vieții și starea de spirit generală se îmbunătățesc

– Dozele de antidepresive și alte medicamente pentru probleme de sănătate mintală pot fi reduse (vă rugăm să faceți acest lucru numai cu consultarea medicului dumneavoastră de familie înainte de a face acest lucru.)

Când începeți o încercare de renunțare, este normal să aveți simptome de sevraj din cauza nivelurilor reduse de nicotină din organism.

Sentimentele de iritabilitate, anxietate și neliniște sunt frecvente în această fază care durează de obicei 2 – 4 săptămâni.

Aceasta se numește sevraj de nicotină și poate fi gestionate în numeroase moduri inclusiv medicamente pentru renunțarea la fumat, terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) și multe altele.

Fumez și mă lupt cu sănătatea mea mintală. Unde pot găsi sprijin?

Există o serie de opțiuni diferite disponibile pentru a vă ajuta să renunțați.

Stop Smoking London a lansat un nou serviciu de mesaje text pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.

Este gratuit de utilizat, poate fi personalizat în funcție de nevoile și stilul dvs. de viață și a fost creat cu contribuția experților medicali de top și a foștilor fumători care au renunțat cu succes.

Serviciul de mesagerie text oferă zilnic texte motivaționale pentru a vă sprijini călătoria de a renunța.

Aceste texte au fost adaptate în jurul celor mai comune cinci motive pentru a renunța:

– Îmbunătățește sănătatea generală

– Sarcina

– Economisiți mai mulți bani

– Încurajare din partea familiei/prietenilor și/sau partenerului

– Planificarea unei familii

Puteți primi mesaje gratuite de asistență pentru renunțarea la fumat vizitând Stop Smoking London și înscriindu-vă la serviciu Aici.

Pentru londonezi, nu mai fumați Londra oferă un program telefonic dedicat gratuit pentru a te ajuta să renunți definitiv.

De asemenea, puteți accesa asistență gratuită pentru renunțarea la fumat din cartierul local din Londra.

Renunțarea la fumat este posibilă cu ajutorul potrivit

Marisa din Croydon a suferit de probleme grave de sănătate mintală, după ce a fumat aproape toată viața.

După numeroase vizite la spital cu probleme de sănătate fizică și mintală deteriorate, Marisa a găsit sprijin de la Tracy, consilierul ei pentru tutun, care a încurajat-o pe Marisa să renunțe la fumat folosind un vape.

Citit Povestea Marisei despre cum s-a lăsat de fumat.

Asculta Tracy Davies, consilierul Marisei în domeniul tutunului, vorbește despre fumat și despre efectele pe care le are asupra sănătății mintale.

Cauți informații despre fumat și anxietate? Citit Ghidul de la Londra Stop Smoking pentru a înțelege efectul pe care îl are nicotina asupra anxietății.

Aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat?

Renunțarea la fumat îmbunătățește semnificativ sănătatea fizică și mentală.

Persoanele cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia sau schizofrenia, sunt semnificativ mai predispuse la fumat, adesea într-un ritm mai intens.

În medie, speranța de viață pentru persoanele care trăiesc cu probleme de sănătate mintală scade cu 10 până la 20 de ani în comparație cu cei fără probleme de sănătate mintală, fumatul fiind un factor contributiv semnificativ.

Mai mult, doze mai mari de anumite medicamente antipsihotice și antidepresive sunt adesea necesare din cauza interferenței fumatului cu eficacitatea lor.

Stop Smoking London are o gamă largă de resurse gratuite și ghiduri ale foștilor fumători și vă poate îndruma către dvs. serviciu local de oprire a fumatului pentru ajutor suplimentar.

Dacă doriți să renunțați la fumat, vizitați Nu mai fumați Londra pentru a primi suport gratuit. Vă puteți înscrie pentru serviciu de mesagerie text gratuit pentru suport personalizat care pot fi adaptate nevoilor dumneavoastră individuale.

Referințe

• https://www.rcpsych.ac.uk/docs/default-source/improving-care/better-mh-policy/policy/primary-care-guidance-on-smoking-and-mental-disorders-2014-update.pdf?sfvrsn=5824ccd5_2
• https://ash.org.uk/resources/view/smoking-and-mental-health#:~:text=People%20with%20a%20mental%20health%20condition%20who%20smoke%20are%20more,are%20less%20likely%20to%20succeed.
• https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/