Sigara İçme ve Ruh Sağlığını Yönetmek

Sigara içmenin uzun zamandır kalp hastalığı, solunum sorunları ve çeşitli kanser türleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının önde gelen nedeni olduğu kabul edilmektedir.

Ancak sigara içenler, sigaranın ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerinin daha az farkındadır.

Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, sigara içmenin anksiyete, depresyon ve bilişsel gerilemeden muzdarip insanlar üzerinde derin bir etkisi olduğu sonucuna varmıştır.

Sigarayı Durdurun Londra, sigara içme ve zihinsel sağlık konusunda bilmeniz gereken her şeyin yanı sıra ücretsiz kaynaklara ve yararlı bilgilere erişim konusunda ayrıntılı bilgi veren bir rehber hazırladı.

Sigara içmek ruh sağlığınızı ve refahınızı nasıl etkiler?

Sigara içenlerin çoğu, sigara içmeyi genellikle stres giderici olarak görür.

Bu yanlış algı, nikotinin, sigara içenlere sigara yaktıktan sonra sakinlik hissi veren dopamin salınımını uyarması nedeniyle beyninizdeki kimyasal reaksiyondan kaynaklanmaktadır.

Dopamin salınımı, sigara içerken yaklaşık 25 dakika boyunca geçici bir rahatlama ve sakinlik hissi sağlar.

Ancak bu rahatlama hissi kısa sürede etkisini yitirir ve çoğu zaman sigara içenlerin başka bir sigaraya yönelmesine yol açar.

Bu, sigara içenlerin stres yönetimi için hızla nikotine bağımlı hale gelmesine ve sonuç olarak akciğer kanseri, kardiyovasküler hastalık ve demans gibi fiziksel hastalıklara yakalanma olasılığının artmasına neden olabilir.

Sigarayı bir başa çıkma mekanizması olarak kullanıyorum

Sigara içenler, kaygı ve/veya depresyon duygularını hafifletmeye yardımcı olmak için tütünü kendi kendine tedavi yöntemi olarak kullanma eğilimindedir.

Kronik stres, çocukluk çağı travması ve diğer öncüller, akranlarından 'sigara içmek sizi sakinleştirir' şeklindeki yanlış algıyı ve yanlış bilgileri duymuş olan kişinin sigara içmeye başlama eğilimine girmesine neden olabilir.

Bu, sigara içmenin semptomları geçici olarak hafiflettiği, ancak uzun vadede sigara içenlerin kendilerini daha kötü hissetmesine ve fiziksel sağlığı etkilerken zihinsel sağlık sorunlarını artırmasına neden olan bir bağımlılık döngüsü yaratabilir.

Neden sigarayla ve ruh sağlığımla mücadele ediyorum?

Ruh sağlığı sorunları yaşayan sigara içenlerin karşılaştığı çeşitli zorluklar vardır.

Sigara içmek genellikle bir başa çıkma mekanizması olarak hizmet eder; insanlara stresi, kaygıyı veya depresif semptomları geçici olarak yönetmeleri için bir yol sağlar.

Bu bağımlılık bir bağımlılık döngüsü yaratabilir; sigara içenlerin duygularını yönetirken daha sağlıklı ve daha güvenli stratejiler kullanmasını zorlaştırır.

Ayrıca sigara içmek pahalı bir alışkanlıktır ve Londra'daki ortalama sigara içicisine ayda 400 £'dan fazlaya mal olur.

Sınırlı mali kaynaklara sahip olanlar, sigara içme alışkanlıklarını finanse etmenin yanı sıra günlük harcamaları da karşılama ihtiyacından dolayı sıklıkla artan kaygı ve stres duyguları yaşayabilirler.

Sigarayı Durdurma Londra hesaplayıcısını kullanarak ne kadar tasarruf edebileceğinizi öğrenin.

Ruh sağlığı sorunları olan sigara içenler bırakmanın daha zor olacağına inanma ihtimaliniz daha yüksek onlar için, diğer sigara içenler kadar bırakmayı arzulamalarına rağmen.

Ayrıca birde şu var Bireylerin belirli ilaçların artan dozlarına ihtiyaç duyabileceğini gösteren kanıtlar ve antidepresanların sigara kullanımının bu ilaçların etkinliği üzerinde yarattığı bozulma nedeniyle.

Sigarayı bıraktığımda ne olur?

Sigara içenler tütünü bıraktıklarında hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkları iyileşir. Hızla bulacaksınız:

– Stres, kaygı ve depresyon düzeyiniz daha düşük

– Hayata bakış açınız ve genel ruh haliniz iyileşir

– Ruh sağlığı sorunlarına yönelik antidepresanların ve diğer ilaçların dozajları azaltılabilir (lütfen bunu yapmadan önce doktorunuza danışarak yapın.)

Sigara içenler sigarayı bırakma girişiminde bulunduklarında genellikle vücutlarındaki nikotin seviyesinin azalması nedeniyle yoksunluk belirtileri yaşarlar.

Genellikle 2-4 hafta süren bu aşamada sinirlilik, kaygı ve huzursuzluk duyguları yaygındır.

Buna nikotin yoksunluğu denir ve çeşitli şekillerde yönetildi sigarayı bırakma ilaçları, nikotin replasman tedavisi (NRT) ve daha fazlasını içerir.

Sigara içiyorum ve akıl sağlığımla mücadele ediyorum. Nerede destek bulabilirim?

Sigarayı bırakmak isteyen tiryakiler için çok sayıda farklı seçenek mevcuttur.

Sigarayı Bırakın Londra, sigara içenlerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için yeni bir kısa mesaj hizmeti başlattı.

Kullanımı ücretsizdir, özel ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza göre kişiselleştirilebilir ve başarılı bir şekilde sigarayı bırakmış üst düzey tıp uzmanlarının ve sigarayı bırakmış kişilerin katkılarıyla oluşturulmuştur.

Kısa mesaj hizmeti, sigara içenlerin sigarayı bırakma yolculuğunu desteklemek için günlük motivasyon metinleri sağlar.

Bu metinler sigarayı bırakmanın en yaygın beş nedeni etrafında düzenlenmiştir:

– Genel sağlığı iyileştirin

– Hamilelik

– Daha fazla para tasarrufu

– Ailenizin/arkadaşlarınızın ve/veya partnerinizin teşviki

– Bir aile planlamak

Sigarayı Durdurma Londra'yı ziyaret ederek ve hizmete kaydolarak ücretsiz sigarayı bırakma destek mesajları alabilirsiniz. Burada.

Londralılar için Londra Sigarayı Bırakın ücretsiz, özel bir telefon programı sunuyoruz tamamen bırakmana yardım etmek için.

Sigara içenler de erişebilir Yerel Londra ilçenizden ücretsiz sigarayı bırakma desteği.

Sigarayı bırakmak doğru yardımla mümkün

Croydonlu Marisa, hayatının büyük bölümünde sigara içtiği için ciddi zihinsel sağlık sorunları yaşadı.

Kötüleşen fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları nedeniyle hastaneye çok sayıda ziyaretten sonra Marisa, Marisa'yı elektronik sigara kullanarak sigarayı bırakmaya teşvik eden Tütün Danışmanı Tracy'den destek buldu.

Okumak Marisa'nın sigarayı nasıl bıraktığına dair hikayesi.

Dinlemek Marisa'nın tütün danışmanı Tracy Davies, sigara içmek ve bunun ruh sağlığı üzerindeki etkileri hakkında konuşuyor.

Sigara içme ve anksiyete hakkında bilgi mi arıyorsunuz? Okumak Sigarayı Bırakın Londra'nın nikotinin kaygı üzerindeki etkisini anlama rehberi.

Sigarayı bırakma konusunda yardıma mı ihtiyacınız var?

Sigarayı bırakmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı büyük ölçüde artırır.

Anksiyete, depresyon veya şizofreni gibi zihinsel sağlık sorunları olan bireyler sigara içmeye önemli ölçüde daha fazla eğilimlidir, genellikle daha yüksek bir oranda.

Ortalama olarak, akıl sağlığı sorunları yaşayan kişilerin yaşam beklentisi, akıl sağlığı sorunları olmayanlara kıyasla 10 ila 20 yıl düşüyor; sigara içmek de buna önemli katkıda bulunan bir faktör.

Ayrıca, bazı antipsikotik ve antidepresan ilaçların daha yüksek dozları, sigaranın bunların etkinliğini etkilemesi nedeniyle sıklıkla gereklidir.

Sigarayı Bırakın Londra'da çok çeşitli ücretsiz kaynaklar vardır ve sigarayı bırakmış olanların rehberliği sizi kendi hedefinize yönlendirebilir. yerel sigarayı bırakma hizmeti daha fazla yardım için.

Sigarayı bırakmak istiyorsanız ziyaret edin Londra Sigarayı Bırakın ücretsiz destek almak için. Kayıt olabilirsiniz kişiselleştirilmiş destek için ücretsiz kısa mesaj servisi bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir.

Referanslar

• https://www.rcpsych.ac.uk/docs/default-source/improving-care/better-mh-policy/policy/primary-care-guidance-on-smoking-and-mental-disorders-2014-update.pdf?sfvrsn=5824ccd5_2
• https://ash.org.uk/resources/view/smoking-and-mental-health#:~:text=People%20with%20a%20mental%20health%20condition%20who%20smoke%20are%20more,are%20less%20likely%20to%20succeed.
• https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/