2025 میں تمباکو نوشی سے پاک ہونے کے پانچ اقدامات

چاہے آپ نے پہلے بھی کوشش کی ہو، تھوڑی دیر کے لیے اس کے بارے میں سوچ رہے ہو یا صرف تمباکو نوشی کو روکنے پر غور کر رہے ہو، یہ ان بہترین چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی صحت کے لیے کبھی کریں گے اور اسے شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔

بہت سے لوگ نئے سال کے آغاز کو اپنی صحت، تندرستی یا مالی معاملات میں تبدیلیاں لانے کے لیے ایک سپرنگ بورڈ کے طور پر استعمال کرتے ہیں، اور تمباکو نوشی کو روکنا بہت سے لوگوں کے لیے ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ لیکن یہ بہت آسان ہوتا ہے جب آپ تیاری کرتے ہیں اور صحیح مدد حاصل کرتے ہیں۔

ہم جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی کو روکنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو یہ کام خود کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اس لیے تمباکو نوشی بند کرو لندن نے 5 اہم نکات تیار کیے ہیں جو اس نئے سال میں تمباکو نوشی سے پاک ہونے کے لیے اپنے سفر کی منصوبہ بندی کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔ آپ بھی کر سکتے ہیں۔ چھوڑنے کے لیے ہماری گائیڈ ڈاؤن لوڈ کریں۔.

1) چھوڑنے کی اپنی وجوہات کی فہرست بنائیں

تمباکو نوشی چھوڑنے سے پہلے، چھوڑنے کی اپنی وجوہات لکھیں — چاہے یہ آپ کی صحت کے لیے ہو، کیوں کہ آپ خاندان کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، یا اپنے مالی معاملات کو بہتر بنانے کے لیے، ہر ایک کے پاس تمباکو نوشی چھوڑنے کی خواہش کی اپنی وجوہات ہیں۔ آپ کی وجوہات کچھ بھی ہوں، انہیں اپنے ذہن میں واضح کرنے کے لیے لکھیں۔

انہیں کہیں نظر آنے والی جگہ پر رکھیں جہاں آپ اور دوسرے لوگ جو آپ کی حمایت کر رہے ہیں انہیں ہر روز دیکھیں گے۔ یہ فریج، دروازے یا آپ کے بٹوے میں ہو سکتے ہیں۔ جب آپ کو کوئی مشکل لمحہ گزر رہا ہوتا ہے، یا جب آپ کی خواہش ہوتی ہے، تو ان وجوہات کی طرف واپس آنا آپ کو راستے پر واپس لانے میں مدد کر سکتا ہے۔

اگر پیسہ بچانا ایک محرک ہے تو آپ بھی کر سکتے ہیں۔ ہمارا کیلکولیٹر استعمال کرکے دیکھیں کہ آپ کتنے پیسے بچائیں گے۔ تمباکو نوشی کو روکنے سے.

2) مفت خدمات استعمال کریں اور تمباکو نوشی کی امداد بند کریں۔

ہم چاہتے ہیں کہ آپ کامیاب ہوں۔ آپ ہیں۔ کامیابی کے ساتھ چھوڑنے کا امکان تین گنا زیادہ ہے۔ اگر آپ تمباکو نوشی روکنے کی امداد جیسے نکوٹین کی تبدیلی اور/یا ویپ کے ساتھ ماہرانہ مدد کا مجموعہ استعمال کرتے ہیں۔ آپ اپنی مقامی اسٹاپ سگریٹ نوشی سروس، فارماسسٹ یا جی پی کے ذریعے ماہرانہ مدد تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔

آپ کی مقامی تمباکو نوشی بند کرنے کی سروس آپ کو چھوڑنے کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتی ہے جو آپ کی زندگی کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے اور آپ کو وہ مدد فراہم کر سکتا ہے جس کی آپ کو اس پر قائم رہنے کی ضرورت ہے۔ وہ آپ کے سفر میں حوصلہ افزائی کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہیں۔

معلوم کریں کہ مفت سپورٹ کیا ہے۔ آپ کے شہر میں دستیاب ہے۔ یہاں

بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ جب وہ تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں تو ان کے جسم میں نیکوٹین کی کمی شروع ہو جاتی ہے جس کی وہ عادت بن چکی ہے اور حاصل کر سکتی ہے۔ نیکوٹین کی واپسی کی علامات اور سگریٹ نوشی پر زور دیتا ہے۔ تمباکو نوشی کو روکنے کے لیے مختلف ایڈز ہیں جن کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ ان علامات کو سنبھالنے میں مدد ملے اور آپ کے جسم کے لیے سگریٹ نوشی سے پاک رہنا آسان ہو۔

3) چھوڑنے کی اپنی تاریخ منتخب کریں۔

آپ کا سگریٹ نوشی ترک کرنے کا دن آپ کا پہلا دن ہے اس لیے ایسا دن منتخب کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔ یہ ہفتے کا آغاز ہو سکتا ہے یا ہو سکتا ہے کہ آپ ہفتے میں کوئی ایسا دن چننا چاہیں جب آپ اس پر کچھ زیادہ توجہ مرکوز کر سکیں۔ ایک ایسا ہفتہ منتخب کریں جو زیادہ مصروف نہ ہو اور آپ کے لیے صحیح ہو اور اسے اپنے کیلنڈر پر نشان زد کریں۔ آپ کر سکتے ہیں۔ ہمارا کیلنڈر ڈاؤن لوڈ کریں۔ سگریٹ کے بغیر اپنے دنوں کو ٹریک کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے۔

اس دن کے لیے پہلے سے تیاری کرنا ضروری ہے۔ ایک رات پہلے باقی رہنے والے سگریٹ، تمباکو یا لائٹر سے چھٹکارا حاصل کریں۔ بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ تمباکو تک آسان رسائی نہ ہونے کی صورت میں خواہشات یا لالچ میں نہ جھکنا آسان ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس تمباکو نوشی روکنے کی آپ کی منتخب کردہ امداد استعمال کے لیے تیار ہے۔ یہ آسان بنانے میں مدد کرے گا کیونکہ آپ کے جسم کو نیکوٹین نہ ہونے کی عادت ہو جاتی ہے۔

4) اپنی مدد آپ کی جگہ پر حاصل کریں۔

اگرچہ تمباکو نوشی چھوڑنا آسان نہیں ہے، جب آپ کو دوستوں اور خاندان والوں کی مدد حاصل ہو تو یہ واقعی آپ کی حوصلہ افزائی اور مدد میں مدد کر سکتا ہے۔ وہ آپ کے دماغ کو تمباکو نوشی سے نکالنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے بچے ہیں، تو ہو سکتا ہے ان سے پوچھیں کہ آپ ان دنوں کو یاد کرنے میں مدد کریں جو آپ نے سگریٹ نوشی نہیں کی ہے۔

بعض اوقات سگریٹ نوشی کرنے والے دوسرے لوگوں کے آس پاس رہنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر تمباکو نوشی سے پاک ہونے کے ابتدائی دنوں میں۔ تمباکو نوشی کرنے والے دوستوں سے پوچھنا کہ جب آپ اکٹھے ہوں تو آپ کو سگریٹ پیش نہ کر کے آپ کا ساتھ دیں ان کا بیک اپ حاصل کرنے کا ایک مددگار طریقہ ہے۔ جب آپ دوسرے لوگوں کے تمباکو نوشی سے بچنا چاہتے ہیں تو آپ سگریٹ نوشی نہ کرنے والے دوست سے بھی مدد کے لیے کہہ سکتے ہیں۔

اگر آپ ان لوگوں کے ساتھ رہتے ہیں جو تمباکو نوشی کرتے ہیں، تو ان سے کہیں کہ وہ سگریٹ یا تمباکو کو نظروں میں نہ چھوڑیں اگر یہ آپ کو تمباکو نوشی کی طرف مائل کرے۔ ہمارے مددگار کا اشتراک کریں دوستوں اور کنبہ کے لئے رہنما لہذا وہ جانتے ہیں کہ وہ کس طرح مدد کر سکتے ہیں.

5) محرکات کے لیے تیار رہیں

یہ پہلے سے سمجھنا ضروری ہے کہ کون سی چیز آپ کو سگریٹ نوشی کے لیے متحرک کرتی ہے تاکہ آپ ان سے بچنے کے لیے ضروری اقدامات کر سکیں۔ کیا آپ اپنے آپ کو زیادہ سگریٹ نوشی کرتے ہوئے پاتے ہیں جب آپ بور ہوتے ہیں، شراب پیتے ہیں، یا تناؤ محسوس کرتے ہیں؟ ان محرکات کو پہچان کر، آپ خود کو بہتر طریقے سے تیار کر سکتے ہیں اور مقابلہ کرنے کا متبادل طریقہ کار تلاش کر سکتے ہیں۔

اپنے دن اور ان اوقات اور معمولات کے بارے میں سوچیں جہاں آپ عام طور پر تمباکو نوشی کرتے ہوں گے یا تمباکو نوشی سے پاک رہنا مشکل ہو گا۔ ایک منصوبہ بنائیں کہ اب آپ ان حالات کو کیسے سنبھالیں گے جب آپ سگریٹ نوشی سے پاک ہیں۔ اپنے معمولات کو تبدیل کرنے سے اکثر نئی عادات بنانے میں مدد ملے گی جن میں تمباکو نوشی شامل نہیں ہے۔ یاد رکھیں، جتنی دیر آپ سگریٹ نوشی سے پاک رہیں گے یہ آسان ہو جائے گا، کیونکہ آپ کے لیے سگریٹ نہ پینا معمول بن جائے گا۔

آپ راستے تلاش کر سکتے ہیں۔ اپنے محرکات کو سمجھیں اور ان کا انتظام کیسے کریں۔ یہاں آپ بھی کر سکتے ہیں۔ ہمارے آسان اشارے اور اشارے ڈاؤن لوڈ کریں۔ خواہشات اور محرکات سے نمٹنے کے لیے۔

چھوڑنے کا ہر ایک کا سفر مختلف ہوتا ہے لیکن لندن میں جو بھی رکنا چاہتا ہے اس کے لیے مفت مدد دستیاب ہے۔ تمباکو نوشی کو روکنا آسان نہیں ہے، اور اسی لیے Stop Smoking London یہاں موجود ہے، تاکہ آپ کو مطلوبہ مدد حاصل کرنے میں مدد ملے۔ اس لیے چھوڑنا کبھی نہ چھوڑیں۔

• اپنی تلاش کریں۔ مقامی بند تمباکو نوشی سروس.
• ہمارے لیے سائن اپ کریں۔ روزانہ ٹیکسٹ پیغامات.