تمباکو سے دستبرداری: تمباکو نوشی چھوڑنے کے چیلنجوں کو سمجھنا

ہر کسی کو نیکوٹین کی واپسی کی یہ تمام علامات نہیں ملتی ہیں یا انہیں اسی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے۔ کچھ پہلے چند دنوں اور ہفتوں کے لیے یہ احساسات آپ کو سوال کر سکتے ہیں کہ کیا چھوڑنا واقعی اس کے قابل ہے؟ آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

نیکوٹین سے انخلا کب تک رہتا ہے اور یہ کیسا محسوس ہوتا ہے؟

تمباکو نوشی کرنے والے نیکوٹین پر انحصار کرتے ہیں۔ یہ خاص طور پر نقصان دہ نہیں ہے، لیکن یہ لت ہے. سگریٹ کے بغیر چند گھنٹوں کے بعد نکوٹین کی سطح گر جاتی ہے۔ جیسے ہی ایسا ہوتا ہے، دستبرداری کی علامات شروع ہوجاتی ہیں اور آپ کو سگریٹ نوشی کی خواہش محسوس ہوتی ہے۔

نیکوٹین کی واپسی کی علامات چند دنوں سے چند ہفتوں تک رہ سکتی ہیں۔ علامات نفسیاتی، جذباتی اور جسمانی احساسات کا مرکب ہیں جو آپ کو سگریٹ چھوڑنے اور سگریٹ تک پہنچنے پر مجبور کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر McEwen، چیف ایگزیکٹو تمباکو نوشی کے خاتمے اور تربیت کے لئے قومی مرکز وضاحت کرتا ہے: "اگر آپ نے پہلے چھوڑنے کی کوشش کی ہے اور یہ کامیاب نہیں ہوا ہے تو اپنے آپ پر سختی نہ کریں۔ ہر بار جب آپ سگریٹ پر ڈرا کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو نیکوٹین کی ایک چھوٹی سی خوراک پہنچ جاتی ہے۔ نکوٹین خود خاص طور پر خطرناک نہیں ہے، یہ ٹار اور کاربن مونو آکسائیڈ ہے جو نقصان پہنچاتے ہیں۔ لیکن نیکوٹین نشہ آور ہے، اور یہی چیز آپ کو سگریٹ نوشی سے روکتی ہے۔

"جب آپ چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کے جسم کو نکوٹین کے بغیر رہنے کی عادت ڈالنی پڑتی ہے یا اگر آپ وانپ کر رہے ہوتے ہیں یا نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی کا استعمال کر رہے ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کو اس کی بہت کم مقدار ہوتی ہے۔ یہ تبدیلی ہے جو واپسی کی علامات کا سبب بنتی ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ یہ علامات تب تک گزر جائیں گی جب تک کہ آپ بالکل بھی سگریٹ نہیں پیتے، حتیٰ کہ ایک پف بھی نہیں۔

"واپسی کی علامات میں اکثر خواہش، بھوک میں اضافہ، چڑچڑاپن، کم موڈ، بےچینی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور کم نیند شامل ہیں۔ کم عام جسمانی علامات ہیں جن میں کھانسی، سر کا ہلکا پن، قبض اور منہ کے السر شامل ہیں۔

"لیکن یہ سمجھ کر کہ جب آپ تمباکو نوشی چھوڑتے ہیں تو کیا توقع رکھنی ہے، اور تمباکو نوشی کو روکنے کا صحیح منصوبہ بنا کر، آپ دستبرداری کے اس مختصر عرصے سے گزر سکتے ہیں اور تمباکو نوشی کو روکنے سے حاصل ہونے والے تمام فوائد سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اور آخر میں، یاد رکھیں، دستبرداری کی علامات ایک مثبت علامت ہیں کہ آپ کے دماغ اور جسم کو تمباکو نوشی نہ کرنے کی عادت پڑ رہی ہے۔"

کیا آپ عادت چھوڑنے کے لیے تیار ہیں؟ یہ ہے تمباکو نوشی بند کرو لندن اور NCSCT آپ کو تمباکو چھوڑنے کی علامات کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لیے کیا کرنے کی سفارش کرتا ہے۔

نیکوٹین کی واپسی کی علامات سے کیسے بچیں۔

تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے نسخے کی دوائی استعمال کریں۔

جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑیں گے تو شاید آپ کو سگریٹ نوشی کرنے کی شدید خواہش محسوس ہوگی، لیکن تمباکو نوشی کو روکنے کے نسخے کی دوائیوں کا استعمال آپ کے اچھائی کے لیے چھوڑنے کے امکانات کو نمایاں طور پر بہتر بنائے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ واپسی کی علامات اور خواہشات کو کم کرتے ہیں، جس سے چھوڑنا آسان ہو جاتا ہے اور کامیابی سے رکنے کے آپ کے امکانات کو دوگنا (اور بعض صورتوں میں تین گنا) کر سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے کون سی دوا بہترین ہے۔

نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRT) کا استعمال کریں

نکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRT) نیکوٹین میں سے کچھ کو تبدیل کرکے کام کرتی ہے جو آپ سگریٹ سے حاصل کرنے کے عادی ہیں۔ یہ آپ کی خواہشات اور واپسی کی علامات کے کنارے لینے میں مدد کرسکتا ہے۔

NRT استعمال میں محفوظ ہے اور سگریٹ کے دھوئیں میں تمام نقصان دہ کیمیکلز کے بغیر نیکوٹین فراہم کرتا ہے۔ آپ شروع کرنے کے لیے ایک پیچ کا استعمال کر سکتے ہیں اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ کافی نہیں ہے، تو نیکوٹین کی زیادہ مقدار آزمائیں یا کسی اور NRT پروڈکٹ میں شامل کریں، جیسے کہ گم، ایک لوزینج، ایک سپرے یا سانس لینے والا۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی نیکوٹین متبادل تھراپی کا کافی استعمال کرتے ہیں اور کافی عرصے تک، کم از کم 12 ہفتوں تک۔

اپنے سگریٹ نوشی کے محرکات کو جانیں۔

تمباکو نوشی آپ کے روزمرہ کے معمولات اور عادات سے منسلک ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کچھ خواہشات آپ کو محسوس ہوں گی کیونکہ کوئی چیز آپ کو تمباکو نوشی کے بارے میں یاد دلاتی ہے۔ مختلف لوگوں کے مختلف 'تمباکو نوشی کے محرکات' ہوتے ہیں۔ یہ کسی اور کو تمباکو نوشی کرتے، جشن منانے، شراب یا کافی پیتے ہوئے دیکھ رہا ہے۔ یا یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہوں۔

تمباکو نوشی چھوڑنا کافی مشکل ہے اپنے آپ کو ایسے حالات میں ڈالے بغیر جو آپ کو تمباکو نوشی کی یاد دلاتے ہیں۔ لہذا، چھوڑنے سے پہلے، ان اوقات اور احساسات کے بارے میں سوچیں جب آپ عام طور پر سگریٹ نوشی کرنا چاہیں گے، پھر فیصلہ کریں کہ آپ ان سے کیسے بچیں گے۔ اپنے معمولات میں تبدیلیاں کرنا یا ان کو متبادل کے لیے تبدیل کرنا واقعی آپ کو چھوڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کے طریقے کے بارے میں مزید پڑھیں۔

اپنا خیال رکھنا

تمباکو نوشی چھوڑنے سے ذہنی اور جذباتی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے اس وقت کے دوران اپنے جسم اور دماغ کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ اور یاد رکھیں کہ آپ اپنی زندگی میں ایک بڑی اور بہت مثبت تبدیلی لا رہے ہیں۔ اپنے تناؤ کی سطح کو جتنا ہو سکے کم رکھیں، اچھا کھائیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، یوگک سانس لینے کی کوشش کریں اور اچھی رات کی نیند لیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے اور اس عمل میں پرسکون رہنے کے طریقے کے بارے میں مزید پڑھیں۔

اپنی ٹیم کو تیار رکھیں

آپ کے چھوڑنے کی کوشش کے دوران ایسے وقت آنے والے ہیں، خاص طور پر پہلے چند ہفتوں میں، جب آپ کی خواہش اور دستبرداری کی علامات مضبوط ہوں گی۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے دوستوں، خاندان اور ساتھیوں کی حمایت اور حوصلہ افزائی بہت اہم ہوتی ہے۔

• اپنے آس پاس کے لوگوں کو بتائیں کہ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے بعد پہلے چند ہفتوں میں آپ چڑچڑے ہو سکتے ہیں اور تھوڑا کم محسوس کر سکتے ہیں۔ وضاحت کریں کہ چھوڑنا آپ کے لیے کتنا اہم ہے، ان سے کہو کہ وہ آپ کے ساتھ برداشت کریں اور انہیں یقین دلائیں کہ یہ گزر جائے گا۔
• سگریٹ نوشی کرنے والے دوستوں اور خاندان والوں سے کہیں کہ وہ آپ کے سامنے ایسا نہ کریں، آپ کو سگریٹ پیش نہ کریں یا کوئی جھوٹ نہ چھوڑیں۔
• آپ اپنی سپورٹ ٹیم کو اپنے پیچھے لانے کا ایک طریقہ سوشل میڈیا کے ذریعے ہے۔ لوگوں کو یہ بتانے کے لیے کہ آپ چھوڑ رہے ہیں اور دوسروں کو بھی آپ کے ساتھ شامل ہونے کی ترغیب دینے کے لیے ایک سادہ اسٹیٹس اپ ڈیٹ!

حوصلہ افزائی رکھیں

جب آپ کو خواہشات اور واپسی کی دیگر علامات کا سامنا ہو تو یہ بھولنا واقعی آسان ہو سکتا ہے کہ آپ کیوں چھوڑ رہے ہیں۔ لہذا، اپنے آپ کو یاد دلانا کہ آپ ایسا کیوں کر رہے ہیں آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے میں واقعی مدد مل سکتی ہے۔ اور اگر آپ کو ضرورت ہو تو دن میں چیزیں لیں، یا ایک وقت میں ایک گھنٹہ بھی۔

پرعزم رہیں، حوصلہ رکھیں اور اس وقت کو اچھائی کے لیے چھوڑ دیں۔ آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد کرنے کے لیے سائن اپ کریں تاکہ روزانہ حوصلہ افزا تمباکو نوشی روکنے کے ٹیکسٹ پیغامات موصول ہوں۔

مدد طلب

آپ کی حمایت چھوڑنے میں کامیاب ہونے کا امکان بہت زیادہ ہے۔ اگر آپ تمباکو نوشی روکنے کے سفر کے کسی بھی مرحلے پر مدد چاہتے ہیں، تو اپنی مقامی اسٹاپ سموکنگ سروس تلاش کریں۔ آپ 0300 123 1044 پر کال بھی کر سکتے ہیں تاکہ تمباکو نوشی بند کرو لندن کے مشیر سے بات کر سکیں۔

چھوڑنے کے بعد کم موڈ کا تجربہ کرنا بالکل معمول کی بات ہے۔ یہ عام طور پر قابل انتظام اور قلیل مدتی ہوتا ہے (تقریباً چار ہفتے)۔ اگر آپ اتنا کم محسوس کرنے لگتے ہیں کہ یہ آپ کے روزمرہ کے معمولات کو متاثر کر رہا ہے، یا اگر یہ چار ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے، تو مدد اور مدد کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

جب آپ ترک کرنا محسوس کرتے ہیں تو یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے کے بہت سے فوائد ہیں، زیادہ تر لوگ جو چھوڑ دیتے ہیں وہ صحت مند اور خوش ہوتے ہیں اور آپ بھی ہوں گے۔