Nikotin ve kaygıyı anlayın

Nikotin ve anksiyete atakları

Nikotin kaygıyı kötüleştirir mi? Eğer endişeli veya kaygılı hissediyorsanız, sigaranın sizi sakinleştirmeye yardımcı olacağını hissedebilirsiniz.

Ancak nikotin ve kaygı yakından ilişkilidir. Yani sigara içmek bu duyguları hafifletmiyor, aksine arttırıyor. Nikotinden dolayı ilk başta bir rahatlama hissedebilirsiniz, ancak sigara ve kaygıdan oluşan bir kısır döngünün içinde sıkışıp kalacaksınız.

Nikotin yoksunluğuyla başa çıkma hakkında daha fazla bilgi edinin.

Nikotin neden sizde kaygı uyandırır?

Stresli olduğunuzda, anksiyete ataklarını hafifletecek veya önleyecek tek şeyin sigara olduğunu hissedersiniz. Tanıdık geliyor mu?

1. Endişe - Kaygılı hissettiğinizde bu duyguyu gidermenin yollarını ararsınız. Sigara içmek, nikotin beyninizle etkileşime girdiğinden, size anında bir rahatlama ve rahatlama hissi verir.
2. Dernekler – Kendinizi daha iyi hissetmeyi sigara içmekle ilişkilendirirsiniz ve kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak sigara içmeye can atarsınız.
3. Nikotin çekilmesi – Sigara içmiyorsanız ve nikotin seviyeniz düşerse vücudunuzda yoksunluk belirtileri ortaya çıkar ve giderek daha fazla kaygılı hissetmeye başlarsınız.
4. Bir özlem ve geri çekilme döngüsü – Teslim olup sigara içtiğinizde kaygının hafiflemesi yalnızca kısa ömürlü olur. Çabuk geçer ve sizi bir kez daha endişeli hissetmenize neden olur.

Bu durumlardan herhangi birinde daha fazla sigara içiyor musunuz?

1. İşte - İşyerinde belirli bir görevi zor buluyorsanız veya işiniz sizi kaygılandırıyorsa.
2. İnsanlarla çıkarken veya tanışırken – Bir randevuya çıkıp yeni insanlarla tanışıyorsanız, öncesinde, sırasında veya sonrasında sigaraya uzanmanıza neden oluyorsa, kendinizi özellikle endişeli hissedebilirsiniz.
3. Büyük Etkinlikler – Özellikle sınav gibi önemli bir olaydan endişeleniyorsanız, sinirleriniz kaygıya neden olabilir.
4. Halka Açık Gösterilerden Önce – Kalabalığa konuşmak, spor etkinliklerine veya diğer etkinliklere katılmak kaygı duygularınızı artırabilir.
5. Parayı Düşünürken – Finans ve borç konusunda endişeli olduğunuzda, sigaranın maliyetine rağmen muhtemelen bu endişeyi hafifletmek için daha sık sigara içtiğinizi fark edeceksiniz.

Sigarayı bırakmanıza ve bu süreçte sakin kalmanıza yardımcı olacak ipuçları

1: Sigarayı bırakma planı yapın

Ücretsiz, kişiselleştirilmiş bir bırakma planı oluşturma konusunda yardım almak için bugün 0300 123 1044 numaralı telefondan Sigarayı Bırakma Londra yardım hattını arayın.

2: Birisiyle konuşun

Arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte duygularınız ve sigarayı bırakma planlarınız hakkında ailenizle veya bir arkadaşınızla konuşun.

3: İyi bir gece uykusu çekin

Uyku bozuklukları, nikotin yoksunluğunun yaygın bir yan etkisidir. Uyku eksikliği, sigarayı bırakmak da dahil olmak üzere her şeyi çok daha zor hale getirebilir. İyi Düşünme konusunda bazı ipuçları var iyi bir gece uykusu nasıl alınır.

4: Egzersiz

Günde 30 dakika egzersiz yapmak, endorfin akışını sağlamak ve enerjiyi artırmak için harika bir kişisel bakım uygulamasıdır. Başlamak için NHS Couch'ı 5k'ye indirin.

5: Meditasyon yapmayı öğrenin

Meditasyon daha sakin hissetmenin harika bir yoludur. Sadece kendinizi rahat hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda diğer sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini yapmanıza da yardımcı olabilir. Londra'da bir meditasyon dersi bulun.

6: Ana odaklanın

Endişelenmeye başladığınızda sigaraya uzanmayın. Olası Benliğim uygulamasını indirin Stres, kaygı ve düşük ruh halinin giderilmesine yardımcı olmak için.

7: Yalnız yapmayın, yardım isteyin

Ailenizin yardımıyla başarılı bir şekilde sigarayı bırakma olasılığınız üç kat daha fazladır. ücretsiz yerel sigarayı bırakma hizmeti.

8: Diyetinizdeki kafeini azaltın

Kafein gibi uyarıcılar sizi uyanık, tetikte ve gergin tutar. Kahve, çay ve enerji içeceklerinizi azaltın veya bunların yerine kafeinsiz ürünler kullanın.

9: Alkolü azaltın

Alkol sizi kaygılı hissettirebilir ve içki içerken sigara içmek. Sigarayı ilk kez bıraktığınızda veya alkollü içecek alımınızı sınırlandırdığınızda birkaç hafta boyunca alkolü tamamen bırakın.

10: Yogayı deneyin

Yapabilirdin yoga gibi esneme egzersizlerini deneyin. Bu, beyninizi uyarmanın yanı sıra, kaygılı hissettiğiniz anlarda kullanabileceğiniz nefes alma ve rahatlama tekniklerine de yardımcı olacaktır.

Daha fazla gör sigarayı bırakma ipuçları başlamak.