Sigarayı Bırakma Takvimi: Sigarayı bırakmaya devam etmenize yardımcı olacak bir araç

Bu harika bir seçenek eğer bir tane tutmak istiyorsan göz kulak olmak senin ilerlemek. Planlamak için kullanın senin Sigarayı Bırakın Londra yardım hattı randevuları ve takibi nikotin değiştirme ürünleri satın alma zamanı geldiğinde.

Sigara içenlerin çoğu tütünün vücutlarına verdiği zararın farkındadır. İnsanların sigara içmeye devam etmelerinin çok çeşitli nedenleri vardır.

Tipik olarak bu nedenler nikotin bağımlılığından arkadaşlardan ve günlük yaşamdan gelen baskıya kadar değişebilir.

Ancak sigarayı bırakmak isteyenler, bırakmayı düşünenler veya sevdiklerine sigarayı bırakma girişiminde yardımcı olmak için daha fazla bilgi arayanlar için Stop Smoking London yardım etmek için burada.

Sigarayı bıraktıktan ne kadar süre sonra kendinizi daha iyi hissediyorsunuz?

20 dakika içinde! Kalp atış hızınız ve kan basıncınız normale dönecektir.

Uzmanlar, sigarayı bırakmanın vücudunuzun sigaradan solunan toksik kimyasallardan kurtulmaya hemen başlamasını sağlayacağı konusunda hemfikirdir.

Bıraktığınızda, daha kolay nefes alabildiğinizi ve daha iyi hareket edebildiğinizi kısa sürede fark edeceksiniz. Bu hayatınıza yıllar katacaktır. Ayrıca çevrenizdekileri pasif içiciliğin zararlı etkilerinden korur.

Hedeflenecek bazı tarihler; bunları takviminizde işaretleyin:

1. 8 saat sonra (durduğunuz gün): Oksijen seviyeleri düzeliyor ve kanınızdaki zararlı karbon monoksit yarı yarıya azalıyor.
2. 48 saat sonra: Vücudunuz tüm karbon monoksiti dışarı attı. Akciğerleriniz mukusu temizlemeye başlar ve tat ve koku alma yeteneğiniz gelişir.
3. 72 saat sonra: Bronş tüpleri gevşemeye başlar, nefes almak kolaylaşır ve enerji seviyenizin arttığını hissedersiniz.
4. 2-12 hafta sonra: Dolaşım iyileştiği için kan, kalbinize ve kaslarınıza daha iyi pompalanıyor.
5. 3-9 ay sonra: Öksürük, hırıltı ve nefes alma sorunları düzelir. Akciğer fonksiyonunuz 10%'ye kadar arttı.
6. 1 yıl sonra: Sigara içen birine göre kalp krizi geçirme riskiniz yarı yarıya azaldı.
7. 1 yıl sonra: Daha mutlu hissediyorsun. Araştırmalar, bir yıl boyunca sigarayı bırakan kişilerin, sigara içmeye devam edenlere göre daha mutlu olduğunu gösteriyor.

Sigarayı bırakacağınız önemli tarihlerden oluşan bir takvim oluşturun

İlerlemenizi takip edin ve ne kadar ilerlediğinizi görün. Hedeflerinizi kaydedin ve bu kilometre taşlarına ulaştığınızda işaretleyin.

Neden bugün sigarayı bırakmalıyım?

NHS'ye göre, sigara içmek Birleşik Krallık'ta her yıl yaklaşık 78.000 kişiyi öldürüyor ve çok daha fazla insan sigaranın neden olduğu zayıflatıcı hastalıklarla yaşıyor. Sigaranın ayrıca Britanya'daki tüm akciğer kanseri vakalarının 70%'sinin nedeni olduğu belirtiliyor.

Sigara içmek aynı zamanda diğer fiziksel rahatsızlıkların gelişme riskini de artırır. Bunlar şunları içerir:

• Kalp krizi
• Koroner kalp hastalığı
• Hasarlı kan damarları
• Beyne kan sağlayan hasarlı arterler
• Vuruşlar
• Akciğer iltihaplanması
• Kronik obstrüktif akciğer hastalığı

Sigara da pahalıdır. Sigarayı bırakarak ne kadar tasarruf edebileceğinizi görmek ister misiniz? Ne kadar tasarruf edebileceğinizi görmek için Sigarayı Bırakma Hesaplayıcımızı deneyin.

Sigarayı bırakmak neden zor?

İnsanlar genellikle iki ila dört hafta sonra yoksunluk semptomlarının tamamen ortadan kalktığını fark ederler.

İstekler bu süre içinde gelip gitme eğilimindedir. Unutma, geçecek ve dürtüyü yenip tamamen vazgeçersen kendini daha iyi hissedeceksin.

Sigarayı Bırakın Londra, sigarayı bırakma girişiminizin uzun süreli olmasını nasıl sağlayacağınıza dair uzman tavsiyesi için University College London'da (UCL) davranış bilimcisi olan Dr. Sarah Jackson ile konuştu.

Kendi sigarayı bırakma planınızı oluşturun

Önemli tarihler ve hatırlatıcıları içeren bir bırakma planı oluşturun. Ne kadar ilerlediğinizi ve hedeflerinizi takip etmek, vazgeçmenize yardımcı olacak harika bir araçtır.

Sigarayı bırakma takvimi mi arıyorsunuz? Kendinizinkini oluşturabileceğiniz, indirebileceğiniz ve yazdırabileceğiniz NHS web sitesini ziyaret edin. sigarayı bırakma planı.

Sigarayı Bırakma yardımları mı arıyorsunuz?

Doğru yerdesiniz! Web sitemizde şehrin en parlak tıp uzmanlarından yararlı kaynaklar, ücretsiz hizmetler ve uzman tavsiyeleri bulunmaktadır.

Sigarayı Bırakın Londra yardım hattını bugün arayın. Dost canlısı danışmanlarımız size sigara içme alışkanlıklarınızla ilgili çeşitli sorular soracaktır.

Sigarayı Bırakma Londra danışmanlarımızla yapacağınız görüşmeler, yaşam tarzınız ve sigara içmeyi tetikleyen faktörler hakkında daha fazla bilgi edinmek için tasarlanmıştır. Ayrıca e-sigara, nikotin bandı ve diğer nikotin replasman ürünlerinin kullanımı konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.