Sigara İçme ve Ruh Sağlığını Yönetmek

Sigara içmenin uzun zamandır kalp hastalığı, solunum sorunları ve kanser gibi çeşitli sağlık sorunlarının önde gelen nedeni olduğu kabul edilmektedir.

Ancak insanlar sigaranın ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerinin daha az farkındadır.

Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, sigara içmenin anksiyete, depresyon ve bilişsel gerilemeden muzdarip insanlar üzerinde derin bir etkisi olduğu sonucuna varmıştır.

Sigarayı Durdurun Londra, sigara içme ve zihinsel sağlık konusunda bilmeniz gereken her şeyin yanı sıra ücretsiz kaynaklara ve yararlı bilgilere erişim konusunda ayrıntılı bilgi veren bir rehber hazırladı.

Sigara içmek ruh sağlığınızı ve refahınızı nasıl etkiler?

Birçok kişi sigara içmeyi stres giderici olarak görüyor.

Bu yanlış algı, nikotinin, sigara yaktıktan sonra size sakinlik hissi veren dopamin salınımını uyarması nedeniyle beyninizdeki kimyasal reaksiyondan kaynaklanmaktadır.

Dopamin salınımı, sigara içerken yaklaşık 25 dakika boyunca geçici bir rahatlama ve sakinlik hissi sağlar.

Ancak bu rahatlama hissi çok geçmeden etkisini yitirir ve sıklıkla başka bir sigaraya uzanmanıza neden olur.

Bu, stres yönetimi için hızlı bir şekilde nikotine bağımlı olmanıza yol açabilir, ancak uzun vadede kendinizi daha endişeli hissetmenize neden olabilir ve akciğer kanseri, kardiyovasküler hastalık ve demans gibi fiziksel hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.

Sigarayı bir başa çıkma mekanizması olarak kullanıyorum

İnsanlar bazen tütünü kaygı ve/veya depresyon duygularını hafifletmeye yardımcı olmak için kendi kendine tedavi yöntemi olarak kullanırlar.

Kronik stres, çocukluk çağı travmaları ve diğer öncül etkenler sigara içmeye başlama isteği uyandırabilir; 'sigara içmek sizi sakinleştirir' şeklindeki yanlış algıyı duymuşsunuzdur.

Bu, sigara içmenin semptomları geçici olarak hafiflettiği, ancak uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olduğu ve fiziksel sağlığı etkilerken zihinsel sağlık sorunlarını artırdığı bir bağımlılık döngüsü yaratabilir.

Neden sigarayla ve ruh sağlığımla mücadele ediyorum?

Sigara içiyorsanız ve zihinsel sağlık sorunlarınız varsa, sigara içmek genellikle bir başa çıkma mekanizması olarak hizmet eder; size stresi, kaygıyı veya depresif belirtileri geçici olarak yönetmeniz için bir yol sağlar.

Bu bağımlılık bir bağımlılık döngüsü yaratabilir ve duyguları yönetmek için daha sağlıklı ve daha güvenli stratejiler kullanmayı zorlaştırabilir.

Ek olarak, sigara içmek pahalıdır ve Londra'da yaşıyorsanız genellikle ayda 400 £'dan fazlaya mal olur.

Para konusunda endişeleniyorsanız, sigara içmek, günlük masrafların yanı sıra sigara içmenin finansmanının ek maliyeti nedeniyle kaygı ve stres duygularını daha da kötüleştirebilir.

Sigarayı Durdurun Londra aracılığıyla ne kadar tasarruf edebileceğinizi öğrenin hesap makinesi.

Sigara içiyorsanız ve zihinsel sağlık sorunlarınız varsa, bırakmanın daha zor olacağına inanıyorum Sigarayı bırakmayı diğer sigara içenler kadar çok istemenize rağmen, doktorunuzdan ücretsiz uzman yardımı alabilirsiniz. yerel sigarayı bırakma hizmeti.

Sigara içmenin neden olabileceğine dair kanıtlar da var Bazı ilaçların ve antidepresanların etkinliğinin bozulması Bu, bazı ilaçların artan dozlarına ihtiyacınız olabileceği anlamına gelir.

Sigarayı bıraktığımda ne olur?

Tütünü bıraktığınızda hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız iyileşir. Hızla bulacaksınız:

– Stres, kaygı ve depresyon düzeyiniz daha düşük

– Hayata bakış açınız ve genel ruh haliniz iyileşir

– Ruh sağlığı sorunlarına yönelik antidepresanların ve diğer ilaçların dozajları azaltılabilir (lütfen bunu yapmadan önce doktorunuza danışarak yapın.)

Sigarayı bırakma girişiminde bulunduğunuzda, vücuttaki nikotin seviyesinin azalması nedeniyle yoksunluk belirtileri yaşamanız normaldir.

Genellikle 2-4 hafta süren bu aşamada sinirlilik, kaygı ve huzursuzluk duyguları yaygındır.

Buna nikotin yoksunluğu denir ve çeşitli şekillerde yönetildi sigarayı bırakma ilaçları, nikotin replasman tedavisi (NRT) ve daha fazlasını içerir.

Sigara içiyorum ve akıl sağlığımla mücadele ediyorum. Nerede destek bulabilirim?

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir dizi farklı seçenek mevcuttur.

Sigarayı Bırakın Londra, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak yeni bir kısa mesaj hizmetini başlattı.

Kullanımı ücretsizdir, özel ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza göre kişiselleştirilebilir ve başarılı bir şekilde sigarayı bırakmış üst düzey tıp uzmanlarının ve sigarayı bırakmış kişilerin katkılarıyla oluşturulmuştur.

Kısa mesaj hizmeti, sigarayı bırakma yolculuğunuzu desteklemek için günlük motivasyon metinleri sağlar.

Bu metinler sigarayı bırakmanın en yaygın beş nedeni etrafında düzenlenmiştir:

– Genel sağlığı iyileştirin

– Hamilelik

– Daha fazla para tasarrufu

– Ailenizin/arkadaşlarınızın ve/veya partnerinizin teşviki

– Bir aile planlamak

Sigarayı Durdurma Londra'yı ziyaret ederek ve hizmete kaydolarak ücretsiz sigarayı bırakma destek mesajları alabilirsiniz. Burada.

Londralılar için Londra Sigarayı Bırakın ücretsiz, özel bir telefon programı sunuyoruz tamamen bırakmana yardım etmek için.

Ayrıca erişebilirsiniz Yerel Londra ilçenizden ücretsiz sigarayı bırakma desteği.

Sigarayı bırakmak doğru yardımla mümkün

Croydonlu Marisa, hayatının büyük bölümünde sigara içtiği için ciddi zihinsel sağlık sorunları yaşadı.

Kötüleşen fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları nedeniyle hastaneye çok sayıda ziyaretten sonra Marisa, Marisa'yı elektronik sigara kullanarak sigarayı bırakmaya teşvik eden Tütün Danışmanı Tracy'den destek buldu.

Okumak Marisa'nın sigarayı nasıl bıraktığına dair hikayesi.

Dinlemek Marisa'nın tütün danışmanı Tracy Davies, sigara içmek ve bunun ruh sağlığı üzerindeki etkileri hakkında konuşuyor.

Sigara içme ve anksiyete hakkında bilgi mi arıyorsunuz? Okumak Sigarayı Bırakın Londra'nın nikotinin kaygı üzerindeki etkisini anlama rehberi.

Sigarayı bırakma konusunda yardıma mı ihtiyacınız var?

Sigarayı bırakmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı büyük ölçüde artırır.

Anksiyete, depresyon veya şizofreni gibi zihinsel sağlık sorunları olan bireyler sigara içmeye önemli ölçüde daha fazla eğilimlidir, genellikle daha yüksek bir oranda.

Ortalama olarak, akıl sağlığı sorunları yaşayan kişilerin yaşam beklentisi, akıl sağlığı sorunları olmayanlara kıyasla 10 ila 20 yıl düşüyor; sigara içmek de buna önemli katkıda bulunan bir faktör.

Ayrıca, bazı antipsikotik ve antidepresan ilaçların daha yüksek dozları, sigaranın bunların etkinliğini etkilemesi nedeniyle sıklıkla gereklidir.

Sigarayı Bırakın Londra'da çok çeşitli ücretsiz kaynaklar vardır ve sigarayı bırakmış olanların rehberliği sizi kendi hedefinize yönlendirebilir. yerel sigarayı bırakma hizmeti daha fazla yardım için.

Sigarayı bırakmak istiyorsanız ziyaret edin Londra Sigarayı Bırakın ücretsiz destek almak için. Kayıt olabilirsiniz kişiselleştirilmiş destek için ücretsiz kısa mesaj servisi bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir.

Referanslar

• https://www.rcpsych.ac.uk/docs/default-source/improving-care/better-mh-policy/policy/primary-care-guidance-on-smoking-and-mental-disorders-2014-update.pdf?sfvrsn=5824ccd5_2
• https://ash.org.uk/resources/view/smoking-and-mental-health#:~:text=People%20with%20a%20mental%20health%20condition%20who%20smoke%20are%20more,are%20less%20likely%20to%20succeed.
• https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/