تمباکو نوشی چھوڑنے کی تجاویز: ماضی کی ناکامیوں پر قابو پانا - ہر دن ایک نئی شروعات ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کا سب سے مؤثر طریقہ کیا ہے؟

بہت سے تمباکو نوشی کرنے والے سوچتے ہیں کہ انہیں خود ہی ترک کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ صرف سچ نہیں ہے۔ آپ کی مقامی اسٹاپ سموکنگ سروس کی مدد سے کامیابی کے ساتھ سگریٹ نوشی روکنے کا امکان تین گنا زیادہ ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے ان نکات کا استعمال کریں اور ہمارے ہیلپ لائن. یہ ان خدمات تک پہنچنے کے لیے شروع کرنے کی بہترین جگہ ہے۔

یہ بہت اچھا ہے کہ آپ نے چھوڑنے کا فیصلہ کیا ہے، ہم مدد کر سکتے ہیں.

تجاویز: تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتے وقت کیا کرنا چاہیے۔

تمباکو نوشی کو روکنا ایک چیلنج ہے، خاص طور پر اگر آپ تھوڑی دیر سے سگریٹ نوشی کر رہے ہوں۔ اپنے آپ کو تھوڑا آسان بنانے میں مدد کے لیے ان تجاویز کا استعمال کریں۔

GP ڈاکٹر یوجینیا لی تمباکو نوشی کو روکنے کے چند چیلنجوں کے بارے میں بات کرتی ہیں اور ان پر قابو پانے کے لیے اپنی تجاویز شیئر کرتی ہیں۔

1: تاریخ کا انتخاب واقعی میں مدد کرتا ہے۔

فیصلہ کریں اور اسے اپنے کیلنڈر پر نشان زد کریں۔ "آج کا دن ہے"۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ ایک ایسا دن ہے جو زیادہ مصروف نہ ہو اور اس لیے آپ روزمرہ کی زندگی کے دباؤ سے زیادہ سے زیادہ آزاد ہوں۔ ایک بار جب آپ نے تاریخ کا فیصلہ کر لیا، آگے کی منصوبہ بندی کریں اور اس پر قائم رہیں۔ اس سے بھی بہتر: ہمارے ٹیلی فون سپورٹ پروگرام میں اندراج کریں اور ہمارے مشیر آپ کو تاریخ مقرر کرنے اور اس کی تیاری میں مدد کریں گے۔

2: مفت سپورٹ حاصل کریں۔

تمباکو نوشی بند کرنے کی اپنی مقامی سروس کے ساتھ کامیابی کے ساتھ چھوڑنے کا امکان اس سے تین گنا زیادہ ہے جتنا کہ خود تمباکو نوشی کو روکنے کی کوشش کریں۔ لندن کے بہت سے بورو نے تمباکو نوشی روکنے کی ٹیمیں وقف کر رکھی ہیں جو تمباکو نوشی کو روکنے کے اپنے مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے منتظر ہیں۔ اگر آپ کے علاقے میں کوئی سروس نہیں ہے، یا آپ اسے گھر سے ٹیلی فون پر کرنا چاہتے ہیں، تو ہمارے تربیت یافتہ اسٹاپ سموکنگ لندن کے ٹیلی فون ایڈوائزر صرف ایک کال کی دوری پر ہیں۔ ہمارے مفت ٹیلی فون چھوڑنے کے پروگرام میں سے انتخاب کریں یا اپنے علاقے میں آمنے سامنے سگریٹ نوشی روکنے میں مدد کریں، جہاں یہ موجود ہے۔

اپنے سگریٹ نوشی کے محرکات کو جانیں۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کون سی چیز آپ کو سگریٹ نوشی کے لیے متحرک کرتی ہے تاکہ آپ ان سے بچنے کے لیے ضروری اقدامات کر سکیں۔ کیا آپ اپنے آپ کو تلاش کرتے ہیں جب آپ بور ہوں تو زیادہ سگریٹ نوشی کریں۔شراب پینا، یا تناؤ کا احساس? ان محرکات کو پہچان کر، آپ اپنے آپ کو بہتر طریقے سے تیار کر سکتے ہیں اور متبادل کاپی میکانزم تلاش کر سکتے ہیں۔ اگر صبح کے وقت سگریٹ نوشی آپ کی عادت ہے تو اس کی تلاش پر غور کریں۔ صبح کے تمباکو نوشی کے اثرات اور چھوڑنے کے طریقے۔

ان لوگوں کو بتائیں جن کی آپ کو پرواہ ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔

وہ آپ کی مدد اور مدد کے لیے موجود ہو سکتے ہیں۔ ہم نے ایک گائیڈ بنایا ہے جو وضاحت کرتا ہے۔ تمباکو نوشی روکنے میں کسی کی مدد کیسے کی جائے۔. اسے اپنی زندگی کے لوگوں کے ساتھ شیئر کریں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں، اس سے انہیں یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کو کس طرح سپورٹ کرنا ہے۔

اپنے اردگرد سگریٹ نوشی نہ کرنے والے دوستوں اور خاندان والوں سے کہیں۔

وضاحت کریں کہ آپ کسی بھی دھوئیں کے وقفے پر ان میں شامل نہیں ہوں گے۔ تیار رہیں، وہ آپ کو سگریٹ نوشی کی ترغیب دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ کو سگریٹ نوشی روکنے کی اپنی وجوہات کے بارے میں بہت واضح اور پختہ ہونے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اس سے بھی بہتر: ان سے کہیں کہ وہ آپ کے ساتھ رکنے اور اپنا چھوڑنے کا منصوبہ بنانے کے لیے ہم سے رابطہ کریں۔

مختلف طریقے استعمال کریں۔

مفت کو کال کریں۔ تمباکو نوشی بند کرو لندن ہیلپ لائن 0300 123 1044 پر یہ جاننے کے لیے کہ آپ ذاتی نوعیت کا منصوبہ اور جاری ٹیلی فون سپورٹ کیسے حاصل کر سکتے ہیں۔

نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRT)

نیکوٹین پیچ کے ساتھ ساتھ گم، اسپرے یا لوزینجز یا ای سگریٹ، جب صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو آپ کے تمباکو نوشی کو روکنے کے امکانات بڑھ جائیں گے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے بہترین vape کے انتخاب کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔.

ایک ایپ استعمال کریں۔

ہم نے سخت محنت کی ہے اور سب سے مفید ایپس کی فہرست اور ان کو استعمال کرنے کے طریقے سے متعلق تفصیلات اکٹھی کی ہیں۔ پرسنلائزڈ چھوڑنے کے منصوبوں سے لے کر حوصلہ افزائی کے بورڈز تک ایک ہے۔ تمباکو نوشی ایپ بند کرو اسی لیے.

متحرک رہیں

اگر آپ نے پہلے کوشش کی ہے اور ناکام ہو گئے ہیں یا اگر آپ دوبارہ لگتے ہیں تو - ہمت نہ ہاریں! یاد رکھیں: ہر بار جب آپ سگریٹ نوشی کو روکنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو کامیابی کا مساوی موقع ملتا ہے۔

تمباکو نوشی کی ٹانگ کیا ہے؟

آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ سگریٹ نوشی آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے لیے نقصان دہ ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کے پیروں اور ٹانگوں کو بھی بری طرح متاثر کر سکتا ہے اور آخر کار آپ کی چلنے کی صلاحیت بھی متاثر ہو سکتی ہے۔ تمباکو نوشی کو روکنا اس امکان کو کم کرتا ہے کہ آپ کو 'سگریٹ نوشی کی ٹانگ' لگ جائے گی۔

یہ حالت اس وقت پیدا ہوتی ہے جب تمباکو نوشی آپ کے خون کی نالیوں کو تنگ کر دیتی ہے۔ نتیجہ یہ ہے کہ آپ کے دل کے لیے آپ کے جسم کے گرد خون پمپ کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے دل پر دباؤ ڈالتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاؤں، جو آپ کے عروقی نظام کے بالکل آخر میں ہیں، کو آکسیجن سے بھرپور خون کی اچھی فراہمی نہیں ہو رہی ہے۔

تمباکو نوشی کی ٹانگوں کی علامات

آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اپنے پیروں میں سنسنی کھو دیتے ہیں، چھوٹے زخم ٹھیک ہونے میں آہستہ ہوتے ہیں – یا اس سے بھی بدتر، السر بن جاتے ہیں۔ بعض صورتوں میں یہ بدقسمتی سے کٹائی کی صورت میں نکل سکتا ہے۔ آپ کی ٹانگوں میں خون کی سپلائی کم ہونے کے ساتھ ساتھ آپ کو خون کے جمنے کا بھی خطرہ ہو گا جو ہارٹ اٹیک یا فالج کا سبب بن سکتا ہے۔

کیا تمباکو نوشی کرنے والوں کی ٹانگیں الٹ سکتی ہیں؟

لیکن اچھی خبر ہے۔ تمباکو نوشی کو جلد از جلد بند کرنے سے تمباکو نوشی کرنے والوں کی ٹانگیں بننے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی علامات ہیں تو اگر آپ عمل کرتے ہیں تو ان کو تبدیل کرنے میں دیر نہیں لگتی۔ اپنی علامات کے بارے میں اپنے جی پی سے بات کریں اور ہماری مدد سے سگریٹ نوشی بند کریں۔.

تمباکو نوشی ترک کرنے کے فوائد کے بارے میں مزید جانیں۔. ہمارا تمباکو نوشی سے بازیابی کا کیلکولیٹر آزمائیں کہ آپ کتنی بچت کر سکتے ہیں۔