Sosyal sigara içimi nasıl durdurulur?

Sosyal içici olmak doğru mudur?

Kısa cevap hayır. İçtiğiniz her sigara, felç, kalp hastalığı ve kanser gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi artıran binlerce toksik kimyasal ve katran içerir. Sosyal sigara içmeyi nasıl durduracağınızı ve riskinizi nasıl azaltacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Sosyal sigara içicisi olmak zararsız gibi görünebilir ancak aynı zamanda daha düzenli sigara içmeye de yol açabilir. Orada burada aldığınız tek sigaranın, kendi paketinizi almaya dönüştüğünü görebilirsiniz.

Gece dışarı çıkan birkaç kişi, ertesi sabah bir veya ikiye dönüşüyor. Çok geçmeden düzenli olarak sigara içmeye başlarsınız, bu da sağlığınıza ve banka bakiyenize mal olur.

Sosyalleşirken sigara içmekten nasıl kaçınılır?

Pek çok insan sosyal bir durumdayken sigara içiyor. Bu kullanışlı. Başkaları bunu yapıyor. Peki sigara almaktan nasıl kaçınabilirsiniz?

Muhtemelen arkadaşlarınızla birlikteyken sigara içme olasılığınızın daha yüksek olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Ara sıra sigarayı bırakıp yine de iyi vakit geçirmenize yardımcı olabilecek bazı fikir ve ipuçlarını bir araya getirdik.

Ne kadar sigara içtiğinizi kabul edin

Sosyal sigarayı bırakmanın ilk adımı, dışarıda geçireceğiniz bir gecede ne kadar sigara içtiğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olmaktır. Ayda birkaç kez dışarı çıkıyorsanız, özellikle alkol kullanıyorsanız, tek sigaranız hızla birikecektir. Bunun nedeni, alkolün doğal engellemelerinizi azaltabilmesi ve sigaranın gerçekten ne kadar içtiğinizi kaybetmenize neden olabilmesidir. Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin içki içerken sigarayı bırak.

Sigara içenlerle oturmaktan kaçının

Sigara dumanı zehirlidir. Sigara içen arkadaşlarınızla oturuyorsanız, yalnızca baştan çıkarılmakla kalmazsınız, aynı zamanda kendinizi tehlikeli ikinci el sigara dumanına da maruz bırakırsınız. Sosyal sigara içmeye kapılmak kolaydır, bu nedenle dışarıda olduğunuzda sigara içen gruplarla birlikte oturmaktan kaçının. Sigarayı bırakma motivasyon rehberimizi okuyun güçlü kalmanıza yardımcı olmak için.

Arkadaşlarına söyle

Artık sigara içmediğinizi arkadaşlarınıza açıkça belirtin. Sigara içmeyen arkadaşlarınızdan sizi sosyal sigara içme ortamlarından uzak tutmalarını isteyin ve sigara içen arkadaşlarınızın size sigara ikram etmediğinden emin olun.

Dikkatini dağıt

Sosyalleşirken kendinizi başka şeylerle meşgul edin ve eğlendirin. Arkadaşlarınızla bir buluşma düzenliyorsanız neden bunu bir oyun gecesi yapmıyorsunuz? Aklınızı dışarıda sigara içenlerle bir arada olmaktan uzak tutmak için mutfakta meşgul olun veya içecek ve atıştırmalıklar doldurun.

Kapalı, halka açık yerlere sadık kalın

Sigara içilmesine izin verilmeyen bir bar veya restoran gibi içeride arkadaşlarınızla sosyalleşirken sigara içmekten kaçınmak çok daha kolaydır. Evdeyseniz evde sigara içmeyi yasaklayın, küllükleri kaldırın ve sigara içen arkadaşlarınızdan dışarıda sigara içmelerini isteyin.

Sosyalleşmenin yeni yollarını bulun

On lobutlu bowling, çılgın golf ve hatta balta fırlatma gibi aktiviteler, arkadaşlarınızla bir araya gelmenin ve ellerinizin meşgul olduğundan emin olmanın eğlenceli bir yoludur. Alkol veya sigara dışındaki bir şeye odaklanmak aynı zamanda sizin ve sigara içen arkadaşlarınızın dikkatinizin dağılacağı ve sigara molası verme olasılığınızın çok daha düşük olacağı anlamına da gelir.

Bir planın olsun

Dışarı çıkmadan önce canınız çektiğinde ne yapacağınıza dair bir fikriniz olsun. Arkadaşlarınızdan devreye girip dikkatinizi dağıtmalarını istediniz mi? Sende var mı yardımları bırakmak Çantanızda veya cebinizde ve bunları nasıl kullanacağınızı biliyor musunuz? Eğer sigara içme isteğini çok güçlü bulursanız eve gitmeye karar verecek misiniz?

Sosyal sigara içmeyi bırakmak için yardım ister misiniz?

Belki sigarayı bıraktınız ama bunu yapmakta zorlanıyorsunuz alkollüyken sigarayı bırakmak ya da belki sosyal sigara içiyorsunuz ama dışarıda geçirdiğiniz geceler arasında da sigara almaya başladınız. Dost canlısı telefon danışmanlarımızı arayın ve bırakmak için bir plan ve destek alın. Ücretsiz hakkında daha fazla bilgi edinin Sigarayı Bırakma Londra yardım hattı.