Do you reach for a cigarette when you first wake up?

Palenie o poranku – dlaczego to robisz i jak rzucić

Czy sięgasz po papierosa zaraz po przebudzeniu? Czy zastanawiałeś się kiedyś dlaczego? Wypalenie papierosa rano, po przebudzeniu, może szybko stać się częścią Twojej codziennej rutyny, ale w rzeczywistości może utrudnić Ci rzucenie palenia.

Pomożemy Ci rzucić palenie rano. Czytaj dalej, aby zrozumieć, dlaczego powinieneś przestać, i skorzystaj z tych wskazówek, aby Ci pomóc.

Jak wcześnie jest za wcześnie na papierosa?

Naukowcy to odkryli palenie w ciągu 30 minut od przebudzenia jest bardziej niebezpieczne niż czekać godzinę lub dłużej. Palacze, którzy zapalają papierosy w pierwszej kolejności, są bardziej narażeni na raka jamy ustnej i płuc.

Pominięcie porannego papierosa jest ważnym pierwszym krokiem w kierunku ochrony zdrowia. Ale wiemy też, że to świetny sposób na przejęcie kontroli nad swoim dniem, jeśli chcesz rzucić palenie. Ale jak to zrobić?

Co sprawia, że sięgasz po pierwszego papierosa?

Zastanów się nad pierwszym papierosem tego dnia. Czy jest to coś, na co nie możesz się doczekać, czy może jest to nawyk i część Twojej rutyny? Po prostu coś, co robisz? Zwróć uwagę, kiedy rano palisz papierosa. Czy to wtedy, gdy siadasz przy śniadaniowym stole, pijesz pierwszą kawę, czy może jesteś w drodze do pracy? Czy sięgasz po opakowanie od razu po otwarciu oczu? Jeśli znasz wyzwalacze, możesz podjąć kroki, aby nimi zarządzać.

Co więc powinieneś zrobić zamiast tego?

Wypij szklankę wody

Przyzwyczaiłeś się sięgać po papierosa, gdy tylko otworzysz oczy? Następnym razem zostaw je poza zasięgiem, wstań, weź szklankę wody i wypij całość. Dokonałeś już dobrej zamiany. Dodatkowo będziesz nawilżać swoje ciało, aby zmniejszyć apetyt.

Unikaj porannej kawy

Kofeina może powodować roztrzęsienie i niepokój. To z kolei może sprawić, że sięgniesz po papierosa, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Kawa i papierosy mogą być dla Ciebie czymś naturalnym, ale rzucenie porannej kawy może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby rozpocząć swój sukces w rzucaniu palenia. Spróbuj pominąć poranną kawę lub zmienić ją na coś innego. Rezygnacja z obu oznacza, że nie będziesz skojarzyć jednego z drugim.

Użyj narzędzi do rzucania palenia, aby powstrzymać Cię od zapalenia się

Używając, o wiele łatwiej jest rzucić palenie rano rzuć narzędzia do palenia zamiast tytoniu. Mogą to być produkty zastępujące nikotynęlub e-papieros. Trzymaj je przy łóżku lub w innym miejscu, gdzie zwykle zapalasz pierwszego papierosa.

Ćwiczenia

Ćwiczenia to świetny sposób na zmianę porannej rutyny, odwrócenie uwagi od palenia i zmniejszenie apetytu. Nie martw się, nie musisz chodzić na siłownię. Krótkie przerwy w domu sprawdzają się równie dobrze. Zacznij od większej ilości ruchu rano i znalezienia prostych sposobów na dodanie aktywności fizycznej do swojego dnia. Może to oznaczać od razu bieganie z odkurzaczem lub korzystanie ze schodów, gdy wchodzisz do pracy, zamiast korzystania z windy.

Przede wszystkim przygotuj plan, dzięki któremu nie będziesz palić

Możesz palić, idąc lub jadąc rano do pracy. Pozbądź się papierosów i zapalniczek, które znajdują się w samochodzie, kieszeni lub torbie.

Podejmujesz właściwe kroki, aby rzucić palenie, ale nadal nie możesz się zainspirować? Sprawdź nasz poradnik dot jak utrzymać motywację po rzuceniu palenia.