Zastanawiasz się, jak rzucić wapowanie? Jesteśmy tutaj, aby Cię wesprzeć. Poznaj strategie rzucania palenia, jak radzić sobie z głodem i nie tylko już dziś.

Jak rzucić wapowanie

Nikotyna wapowanie jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi do rzucania palenia – a dzięki waporyzatorowi masz dwukrotnie większą szansę rzucić palenie w porównaniu z innymi produktami zastępującymi nikotynę, takimi jak plastry i gumy do żucia.

Jeśli używałeś waporyzacji jako narzędzia do rzucenia palenia, ale teraz chcesz przestać wapować, ważne jest, aby zastanowić się, dlaczego chcesz rzucić palenie i czy to właściwy czas? Zadaj sobie następujące pytania:

Dlaczego chcesz rzucić wapowanie?

Jeśli obawiasz się, że wapowanie jest szkodliwe, badania pokazują, że chociaż nie jest całkowicie wolne od ryzyka, jest znacznie mniej szkodliwe niż palenie. Nikotyna w waporyzatorach i tytoniu uzależnia, ale jest stosunkowo nieszkodliwa. To inne składniki tytoniu, takie jak smoła, tlenek węgla i wiele innych substancji chemicznych, których nie ma w waporyzatorach, powodują szkody.

Przeczytaj nasz artykuł, który obala mity, błędne przekonania i fałszywe informacje na temat wapowania Tutaj.

Czy istnieje ryzyko, że wrócisz do nałogu i znowu zaczniesz palić?

Pamiętaj, że palenie jest o wiele bardziej szkodliwe niż wapowanie, więc jeśli istnieje ryzyko, że zaczniesz palić ponownie, poczekaj na lepszy moment, aby rzucić wapowanie. Eksperci (tacy jak NICE) zalecają, aby powinieneś używać waporyzatora tak długo, jak potrzebujesz, aby zapobiec powrotowi do palenia.

Jeśli uważasz, że jesteś gotowy, aby rzucić wapowanie, może być łatwiej, jeśli przygotujesz się wcześniej i będziesz mieć plan. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie kroki możesz podjąć, aby rzucić wapowanie.

Pięć wskazówek Zatrzymaj wapowanie

Ułóż plan.

Wybierz dobry moment na rzucenie wapowania, który pasuje do Twojego życia. Powiedz o tym rodzinie i znajomym, aby mogli Cię wesprzeć. Pomyśl o swojej rutynie wapowania, aby móc rozważyć, gdzie wprowadzić zmiany.

Stopniowo zmniejszaj stężenie nikotyny w swoim e-liquidzie: stwórz dawkę zmniejszającą

Jeśli używasz jednorazowych waporyzatorów, możesz rozważyć przejście na waporyzatory z możliwością ponownego napełniania. Dzieje się tak, ponieważ jednorazowe waporyzatory często wykorzystują najwyższą moc nikotyny (20 mg / 2%) z niewielką elastycznością w zakresie jej redukcji.

Przejście na waporyzator z wymiennym wkładem i zakup oddzielnego e-liquidu pozwala na stopniowe zmniejszanie stężenia nikotyny, dzięki czemu przyzwyczaisz się do mniejszej jej ilości – podobnie jak w przypadku zmniejszania stężenia nikotyny podczas stosowania terapii zastępczej nikotyny (NRT) w celu rzucenia nałogu.

Najlepiej jest robić to stopniowo przez kilka tygodni, aby organizm przyzwyczaił się do coraz mniejszej ilości nikotyny.

Wskazówka: E-Liquidy są dostępne w różnych stężeniach nikotyny, od 20 mg do 0 mg.

Dobrą zasadą jest:

• 0 mg – bez nikotyny.
• 3 mg-5 mg – niskie stężenie.
• 6 mg-11 mg – stężenie niskie do średniego.
• 12-17 mg – stężenie średnie do wysokiego.
• 18-20 mg – wysokie stężenie.

Moc nikotyny podaje się również jako zawartość nikotyny %, np. 20 mg będzie wyświetlane jako 2%, 12 mg jako 1,2%, a 6 mg jako 0,%.

Wydłuż czas między wapowaniem

Jeśli trzymałeś swój waporyzator cały czas przy sobie, gdy rzucałeś palenie, łatwo jest wpaść w nawyk jego używania, ponieważ jest tam, a nie dlatego, że musisz go użyć, aby zaspokoić pragnienie. Oto kilka sposobów, aby wydłużyć przerwy między użyciami:

• Ustal limity czasowe do następnego użycia, na przykład 30 minut między wapowaniem, zwiększone do jednej godziny.
• Pozostawienie e-papierosa w innym pomieszczeniu i korzystanie z niego tylko wtedy, gdy jest to konieczne.

Pomyśl o swoich rutynowych czynnościach i sytuacjach

Gdzie najczęściej używasz swojego waporyzatora, np. w pobliżu osób palących lub w przerwach w pracy, i używaj go wtedy, ale nie w innych porach. Pomoże to zerwać związek między waporyzacją a pewnymi sytuacjami lub czasami.

Ustal zasady dotyczące tego, gdzie możesz palić e-papierosy, a gdzie nie, na przykład rób to tylko poza domem lub tylko w przerwach w pracy. Dzięki temu, zmniejszając dawkę, nie będziesz zaspokajać zachcianki, zwiększając częstotliwość palenia.

Stwórz strategię radzenia sobie z zachciankami. Postępuj zgodnie z czterema D:

• Opóźnienie. Zachcianki nie trwają wiecznie. Jeśli potrafisz powstrzymać się od działania pod wpływem chęci wapowania, ochota zazwyczaj minie w ciągu kilku minut. Nie poddawaj się.
• Do czynność, która odwraca twoją uwagę od potrzeby zapalenia e-papierosa:
  1. Może zarezerwuj sobie kilka drobnych zadań do wykonania w takich momentach, na przykład zmywanie naczyń lub sprzątanie pokoju.
  2. Słuchaj muzyki lub graj w grę na telefonie
  3. Idź na spacer.
  4. Porozmawiaj ze znajomym albo rzuć to, kolego.
  5. Możesz też zająć się hobby, które zajmie twój umysł i zajmie twoje ręce.

• Głębokie oddychanie. Poświęć kilka minut na ćwiczenie powolnych, zrelaksowanych ćwiczeń oddechowych. Badania sugerują, że ćwiczenia oddechowe może być przydatne w sytuacjach, które powodują u Ciebie stres.
• Pij wodę. Wypicie szklanki wody może pomóc Ci przezwyciężyć pragnienie. Pij powoli, aby zabić czas i przytrzymaj ją trochę w ustach.

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać na każdym etapie rzucania wapowania, jest to, że jeśli w dowolnym momencie poczujesz, że grozi ci powrót do palenia tytoniu, lepiej zwolnij tempo redukcji lub kontynuuj wapowanie, aż będziesz mieć pewność, że nie popadniesz w nałóg.

Czy z dnia na dzień rzucenie wapowania to dobry pomysł?

Odpowiedz na powyższe pytanie, wyjaśniając, czy radzisz ludziom, aby rzucali palenie stopniowo, czy „od razu” i dlaczego. Może to być poparte statystykami.

Podobnie jak w przypadku rzucania palenia, organizm uzależnia się od przyjmowania określonej dawki nikotyny, więc nagłe rzucenie palenia może wywołać objawy odstawienia nikotyny i chęć sięgnięcia po wapowanie lub, co gorsza, palenie.

Lepiej jest stopniowo zmniejszać ilość nikotyny, jaką otrzymuje Twój organizm – zmniejszając jej stężenie lub częstotliwość wapowania, tak aby Twój organizm zaczął się przyzwyczajać do coraz mniejszej ilości nikotyny.

Jeśli jednak chcesz natychmiast przestać wapować i martwisz się o radzenie sobie z objawami odstawienia nikotyny, możesz rozważyć użycie nikotynowa terapia zastępcza (NRT) aby to wesprzeć.

Zrozum czynniki wyzwalające wapowanie i jak sobie z nimi radzić

Dobrze jest pamiętać, że rzucając palenie na rzecz wapowania, wykonałeś już trudną część. Zaprzestanie wapowania, gdy rzuciłeś palenie, jest łatwiejszą częścią tego procesu.

Dobrze jest pomyśleć o tym, kiedy wapujesz i w jakich sytuacjach możesz mieć ochotę na papierosa. Twoje wyzwalacze prawdopodobnie będą podobne do tych, które wywołują u Ciebie palenie – podsumowanie, jak sobie z nimi radzić Tutaj.

Zapobieganie nawrotom palenia

Nawet jeśli rzuciłeś już wapowanie, nic nie stoi na przeszkodzie, aby mieć pod ręką inhalator i/lub szybciej działającą terapię zastępczą nikotynową na wypadek „awaryjnych” sytuacji, gdy coś nagle wywoła chęć zapalenia papierosa.

Chwile stresu emocjonalnego lub nieplanowane trudne sytuacje mogą czasami być czynnikiem skłaniającym do powrotu do palenia tytoniu. Sytuacje te mogą pomóc powstrzymać Cię przed zakupem paczki papierosów lub tytoniu.

Nawet jeśli wrócisz do wapowania na krótko, jest to o wiele mniej szkodliwe niż ponowne rozpoczęcie palenia. Łatwiej jest ponownie ograniczyć wapowanie, gdy jest to konieczne, niż ponownie rzucić palenie tytoniu.

Potwierdzenie

Ta strona została opracowana na podstawie wytycznych Narodowego Centrum Szkolenia w zakresie Rzucania Palenia (NCSCT) dla doradców „Wspieranie klientów chcących rzucić wapowanie.”