کیا آپ تمباکو نوشی ترک کرنے کے تمام فوائد سے آگاہ ہیں؟

سگریٹ نوشی ترک کرنے کے بہت سے اسباب اور فوائد ہوتے ہیں۔ پیسے بچانے کے ساتھ ساتھ، آپ فوری صحتی فوائد بھی دیکھ سکتے ہیں

سگریٹ نوشی ترک کرنے کے بعد آپ محسوس کریں گے کہ روز بروز اور ہر ہفتہ بعد، آپ کے جسم اور دماغ میں اچھی تبدیلی واقع ہوئی ہے۔ آپ کا جسمانی حالت بہتر اور بحال ہوجاتی ہے، آپ بہتر نظر آنے لگتے ہیں، آپ خود کو زیادہ توانا اور صحت مند محسوس کرتے ہیں۔

20 منٹ بعد

جیسے ہی آپ نے اپنا آخری سگریٹ بھجاتے ہیں، آپ کی تیز نبض اور دل کی دھڑکن گر کر سست ہوجاتی ہے۔ آپ کا بلڈ پریشر نارمل ہونا شروع ہو جاتا ہے۔

12 گھنٹے بعد

آپ کا جسم سگریٹ میں پائے جانے والے کاربن مونو آکسائڈ کو جسم سے نکال دیتا ہے۔ سطح معمول پر آ جاتی ہے اور آپ کی آکسیجن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

1 دن بعد

جیسے جیسے آپ کا بلڈ پریشر گرتا ہے آپ کے دوران خون میں بہتری آ جاتی ہے۔ اس طرح آپ سگریٹ نوشی کے باعث اپنے ہائی بلڈ پریشر، جس سے دل کی بیماریوں کا خطرہ ہوتا ہے، اسے پہلے ہی کم کر دیتے ہیں۔

2 دن بعد

آپ کے اعصاب ٹھیک ہونے لگتے ہیں اور آپ کا ذائقہ اور سونگھنے کی قوت حس معمول پر آجائے گی۔

3 دن بعد

آپ کے جسم میں موجود نکوٹین اب مکمل طور پر ختم ہوجائے گی۔ آپ میں سگریٹ نوشی ترک کرنے کی بعدازاں علامات ہوں گی لیکن یہ جلد ختم ہو جائیں گی۔

1 مہینہ بعد

جیسے ہی آپ کے پھیپھڑے ٹھیک طور سے کام کرنے لگتے ہیں تو آپ کھانسی اور سانس کی دشواری میں کمی محسوس ہونے لگتی ہے۔ پھر آپ کو ورزش کرنا بھی آسان لگتا ہے

9 ماہ بعد

اس وقت تک آپ کے پھیپھڑے کافی حد تک صحتیاب ہوچکے ہوں گے۔ آپ کے پھیپھڑوں کے اندر سیلیا ( باریک بالوں کی مانند ریشہ) سگریٹ کے دھویں کے مضر اثرات سے مکمل طور صحتیاب ہو چکا ہوگا۔

1 سال بعد

جب آپ کو سگریٹ چھوڑے ہوئےایک سال ہو جائے گا تو آپ کو کارونری ہارٹ ڈیزیز (دل کی بیماریوں) کا خطرہ نصف ہو جائے گا۔ جس کی مزید کمی ہونا جاری رہے گی۔

5 سال بعد

آپ کی آرٹیریز اور خون کی شریانیں صحتیاب ہونے کے بعد دوبارہ مکمل طور سے کھلنے لگتی ہیں۔ اس طرح آپ، اپنے فالج اور جماد خون کے خطرے کو، کم کر دیتے ہیں۔

10 سال بعد

10سال کی عمر کے بعد آپ کے پھیپھڑوں کے کینسر سے مرنے کے امکانات نصف رہ جاتے ہیں اور منہ، گلے یا لبلبے کے کینسر کا امکان انتہائی حد تک کم ہو جاتا ہے۔

15 سال بعد

آپ کے دل کی بیماری یا لبلبے کے کینسر میں مبتلا ہونے کے امکانات اتنے ہی رہ جاتے ہیں جتنے سگریٹ نوشی نہ کرنے والے افراد کے ہوتے ہیں۔

20 سال بعد

تمباکو نوشی سے متعلقہ وجوہات جیسے پھیپھڑوں کی بیماری یا کینسر سے مرنے کا خطرہ اب اتنا ہی کم ہوتا ہے، جیسے کسی نے اپنی زندگی میں کبھی سگریٹ نہ پی ہو۔

سگریٹ نوشی ترک کرنے کی بہت سی وجوہات اور فوائد ہیں۔

مندرجہ ذیل کوئز (سوالنامہ) ملاحظہ کرں اور یہ دیکھیں کہ اپنی مدد کے لیے آپ سگریٹ نوشی ترک کرنے سے متعلقہ کتنے فوائد، معاونت اور سگریٹ نوشی ترک کرنے کی دستیاب معاون مصنوعات اور مددگار طریقوں کے بارے میں، کس قدر جانتے ہیں۔

سوال 2

تمباکو نوشی ترک کرنے سے آپ کی جنسی زندگی بہتر ہوسکتی ہے۔

غیر درست!

صحیح!

وہ مرد جو تمباکو نوشی کرتے ہیں ان کے اسپرم کا معیار اچھا نہیں ہوتا اور ان میں نامردی کی شرح زیادہ ہوتی ہے۔

جب آپ سگریٹ نوشی ترک کرتے ہیں تو آپ کے خون کے بہاؤ اور قوّت حس میں بہتری آجاتی ہے، اس کا مطلب ہے بہتر ایریکشن اور زیادہ جنسی تسکین۔

اشارہ

اشارہ: تمباکو نوشی ترک کرنے کے لئے ذاتی وجہ آپ کو کامیابی کے لیے مطلوبہ تحریک دے سکتی ہے ۔ اپنی ذاتی وجہ پر ایک نوٹ لکھیں تاکہ آپ بوقت ضرورت اسے پڑھ سکیں !

اشارہ: سگریٹ نوشی ترک کرنے کے دوران متحرک رہنے کے لیے اسٹاپ اسموکنگ لندن کی طرف سے ٹیکسٹ پیغامات موصول کرنے کے لئے سائن اپ کریں .

سوال 1

سگریٹ نوشی سے لوگوں کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے۔

غیر درست!

صحیح!

سگریٹ نوشی سے تناؤ کم نہیں ہوتا، اس سے نکوٹین ترک کرنے کی علامات جیسے چڑچڑاپن، خراب موڈ اور طلب، کم ہو جاتی ہے - جس کے باعث آپ کا دماغ یہ سوچنے لگتا ہے کہ تمباکو نوشی ذہنی تناؤ کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

تمباکو نوشی آپ کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد نہیں دیتی۔ درحقیقت نکوٹین کی عادت آپ کے تناؤ کی سطح کو بڑھا دیتی ہے اور آپ مزید بدتر حالت محسوس کرتے ہیں۔

اشارہ

اشارہ: کئی ایک ایسی سرگرمیاں ہیں جو سگریٹ کے بغیر ہی، ذہنی تناؤ کم کرنے میں مددگار ہوسکتی ہیں۔ ان میں ورزش، سانس لینے اور ریلیکس ہونے کی تکنیکس اور دوستوں کے ساتھ تفریح کرنا شامل ہیں۔

ٹپ: جب آپ دباؤ محسوس کریں تو ہنسنے کی کوشش کریں اس سے آپ کے فیل گڈ ہارمونز میں اضافہ اور تناؤ والے ہارمون میں کمی ہوتی ہے۔

سوال 4

اگر آپ روزانہ اپنے سگریٹس پینے کی تعداد میں کمی کریں گے تو اس سے آپ کی صحت کو فائدہ ہوگا۔

غیر درست!

صحیح!

کمی کرنے کی صورت میں آپ شاید زیادہ پف لیں گے، گہری اور لمبی لمبی سانسیں گے اور شاید زیادہ سگریٹ نوشی کریں گے۔

تمباکو نوشی سے صحتی مسائل کے خطرہ کو کم کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ سگریٹ نوشی مکمل طور پر ترک کرنے کو اپنا مقصد بنا لیں۔

اشارہ

اشارہ: سگریٹ نوشی ترک کرنے کے دوران اپنی ترغیب برقرار رکھنے کے لیے اسٹاپ سموکنگ لندن کی طرف سے ٹیکسٹ پیغامات موصول کرنے کے لئے سائن اَپ کریں .

اشارہ: اپنی سگریٹ نوشی ترک کرنے کی وجوہات کی فہرست بنائیں اور خود کو یاددہانی کرواتے رہیں .

سوال 3

سگریٹ نوشی ترک کرنے کے بعد آپ بہتر دکھائی دیں گے .

غیر درست!

صحیح!

مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ سگریٹ نوشی نہ کرنے والے افراد سگریٹ نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں ممکنہ پارٹنر کے لیے تین گنا زیادہ پرکشش ہوتے ہیں۔

تمباکو نوشی ترک کرنے سے آپ کی ظاہری صورت بہتر دکھائی دیتی ہے، جس میں جھریاں اور جلد پر معمری کے اثرات میں کمی ہونا شامل ہے۔

اشارہ

اشارہ: سگریٹ نوشی ترک کریں اور اس سے بچت ہونے والی رقم سے اپنے لیے نئے کپڑے خریدیں .

اشارہ: اپنے سارے سگریٹس اور ایش ٹریز پھینک دیں اپنے دانت ڈینٹسٹ سے صاف کروائیں اور تمباکو نوشی کے داغوں سے نجات حاصل کریں۔

سوال 6

ای سگریٹ کا استعمال اتنا ہی خطرناک ہے جتنا سگریٹ پینا۔

غیر درست!

صحیح!

ای سگریٹ بھی خطرے سے پاک نہیں ہیں، لیکن ہم جانتے ہیں کہ یہ عام سگریٹ کے مقابلے میں کافی کم نقصان دہ ہوتے ہیں

قابل اعتماد سائنسی ثبوت موجود ہیں کہ سگریٹ کے مقابلے میں ای سگریٹ بہت کم نقصان دہ ہوتے ہیں۔

اشارہ

اشارہ: سگریٹ نوشی ترک کرنے کے دوران متحرک رہنے کے لیے اسٹاپ اسموکنگ لندن کی طرف سے ٹیکسٹ پیغامات موصول کرنے کے لئے سائن اَپ کریں

اشارہ: صحیح ای سگریٹ اور ای لیکویڈ کا انتخاب کرنے کے لیے ماہر ویپ شاپ سے مدد حاصل کریں۔ آپ کو یہاں ویپ شاپس کی فہرست مل جائے گی

سوال 5

سگریٹ نوشی ترک کرنے سے آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات بڑھ جائیں گے۔

غیر درست!

صحیح!

سگریٹ نوشی سے خواتین اور مرد دونوں میں زرخیزی کم ہوتی ہے اور یہ حاملہ ہونے کے لیے درکار وقت میں اضافے کا سبب بھی بن سکتی ہے۔

سگریٹ نوشی نہ کرنے والے مردوں کی نسبت سگریٹ نوشی کرنے والے مردوں کا اسپرم کاؤنٹ کم ہوتا ہے۔ جب خواتین سگریٹ نوشی ترک کرتی ہیں تو ان کی رحم کی پرت میں بہتری آتی ہے جس سے حاملہ ہونا آسان ہوجاتا ہے۔

اشارہ

اشارہ: اگر آپ کا ساتھی تمباکو نوشی کرتا ہے تو اسے سگریٹ نوشی ترک کرنے کے لیے کہیں یا اس سے کہیں کہ کم از کم آپ کے قریب سگریٹ نوشی نہ کریں۔

اشارہ: کیا آپ کو صرف ایک سگریٹ کی خواہش ہے؟ اس کی بجائے نکوٹین کی تیز اور موثر خوراک کے لئے نکوٹین نیزل اسپرے آزمائیں تاکہ آپ کی طلب کو شکست دی جاسکے۔

سوال 8

سگریٹ نوشی ترک کرنے کے بعد تنفس اور فٹنس میں بہتری کے لیے ایک ماہ کا عرصہ درکا ر ہوتا ہے

غیر درست!

صحیح!

سگریٹ نوشی ترک کرنے کے 72 گھنٹوں کے اندر اندر آپ کا تنفس بہتر ہو جائے گا اور آپ خود میں زیادہ توانائی محسوس کرنا شروع کردیں گے۔

سگریٹ نوشی ترک کرنے کے 12 گھنٹوں کے اندر سگریٹ میں پایا جانے والا کاربن مونو آکسائیڈ آپ کے جسم سے خارج ہوجاتی ہے۔ سطح معمول پر آ جاتی ہے اور آپ کی آکسیجن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

اشارہ

اشارہ: سگریٹ نوشی ترک کرنے والی معاون پروڈکٹس کے ساتھ ساتھ موٹیویشنل ہیلپ (ترغیبی تحریک دینے والی معاونت) کے ذریعے سگریٹ نوشی ترک کرنے کے امکانات کو بڑھائیں۔

اشارہ: سگریٹ نوشی ترک کرنے سے متعلقہ مددگار مصنوعات کو اپنے قریب رکھیں تاکہ آپ سگریٹس کے بجائے ان کو استعمال کرسکیں۔

سوال 7

حاملہ دوست یا خاندان کے فرد کے قریب سگریٹ نوشی کرنا بچے کے لئے، ماں کی سگریٹ نوشی جتنی ہی خطرناک ہوتی ہے۔

غیر درست!

صحیح!

صحت مند بچے کی پیدائش کے امکانات کو بہتر بنانے کے لئے حمل کے دوران تمام خواتین کے لئے سو فیصد دھواں سے پاک ماحول کی سفارش کی جاتی ہے۔

بچے کے قریب دوسرے لوگوں کی سگریٹ نوشی کے خطرات ماں کی سگریٹ نوشی کے خطرات کے برابر ہوتے ہیں .

اشارہ

اشارہ: تمباکو نوشی ترک کرنے کے لئے صرف ایک طریقے پر انحصار نہ کریں - NRTs یا اپنے ڈاکٹر سے ٹیبلٹ کے ساتھ ساتھ ہماری ٹیکسٹ میسج موٹیویشنل سروس آزمائیں۔

اشارہ: اگر آپ جانتے ہوں کہ آپ سگریٹ نوشی کیوں کرتے ہیں یا کن حالات میں زیادہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آپ سگریٹ نوشی ترک کرنے میں مدد کے لیے سادہ تبدیلیاں کرسکتے ہیں

سوال 10

اگر آپ ایک دن میں 10 سگریٹ پیتے ہوں تو ایک سال کے لئے سگریٹ نوشی ترک کرنے کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ کو تقریباً 2000£ کی بچت ہوگی؟

غیر درست!

صحیح!

دن میں اوسطا 10 سگریٹ پینے والا، سگریٹ نوشی ترک کرنے کر کے ہفتے میں 38£ کی بچت کرے گا۔

سگریٹ نوشی ترک کرنے سے محض آپ خود کو ہی بہتر محسوس نہیں کرتے؛ بلکہ یہ آپ کے بینک اکاؤنٹ کے لئے بھی بہت اچھا ہوتا ہے

اشارہ

اشارہ: سگریٹ نوشی ترک کرنے اور بچت شروع کرنے کے لیے آپ کو راغب رکھنے کے لیے اسٹاپ اسموکنگ لندن کی طرف سے ٹیکسٹ میسجز موصول کرنے کے لئے سائن اَپ کریں۔

اشارہ: اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھنے اور سگریٹ نوشی سے توجہ ہٹانے کے لیے اپنے فون پر گیم ڈاؤن لوڈ کریں۔

سوال 9

کامیابی سے سگریٹ نوشی ترک کرنے کے لیے نکوٹین کی طلب اور سگریٹ نوشی ترک کرنے کی بعدازاں علامات کو کنٹرول کرنا ضروری ہے

غیر درست!

صحیح!

NRT وہ مصنوعات ہیں جو آپ کی طلب کو کنٹرول کرنے کے لیے، نکوٹین کم مقدار میں فراہم کرتی ہیں تاکہ آپ ہمیشہ کے لیے سگریٹ نوشی ترک کر سکیں

سگریٹ نوشی ترک کرنے میں سب سے مشکل کام نکوٹین کی طلب اور سگریٹ نوشی ترک کرنے کی بعدازاں علامات کو کنٹرول کرنا ہے

اشارہ

lشارہ: NRT کی دو مختلف قسموں کا استعمال، عام طور پر پیچ اور کوئی اورل پروڈکٹ سگریٹ نوشی ترک کرنے میں خاص طور پر مدد گار ثابت ہوتا ہے

اشارہ: متعدد مصنوعات ہیں جن میں سے آپ منتخب کرسکتے ہیں جیسا کہ پیچ، گم اور لوزینجز، انہیلیٹر، مائیکروٹیب اور ماؤتھ اسپرے۔


براہ کرم تمام سوالات کے جوابات دیں

اپنے پیسے آپ اپنی صحت اور خوشی کے لیے خرچ کریں

سگریٹ نوشی ترک کرنے سے نہ صرف آپ کو ایک خوشگوار احساس ہوگا؛ بلکہ اس سے بچنے والی رقم آپ اپنی ذات پر خرچ کرسکیں گے! اپنے لیے نئے ملبوسات خریدیں یا کسی شاندار ریسٹورینٹ میں ڈنر کا لطف اٹھائیں، کوئی چھٹی کا دن منائیں یا فیملی کے ساتھ وقت باہر گھومیں۔ جب آپ سگریٹ نوشی ترک کر دیں گے تو کتنی اضافی رقم آپ کے پاس ہوگی؟

ایک ہفتے میں آپ کو بچت ہوسکتی ہ

£38

اس سے آپ اسکن کیئر کی نئی پراڈکٹ خرید سکتے ہیں

ایک ماہ میں آپ بچت ہوسکتی ہے

£167

اس سے آپ اپنے فیملی کے ساتھ باہر کھانا کھا سکتے ہیں

اس سے آپ اپنے فیملی کے ساتھ باہر کھانا کھا سکتے ہیں

£1003

اس سے آپ شاپنگ کر سکتے ہیں

ایک سال میں آپ کو بچت ہوسکتی ہے

£2007

  کسی بہت خاص چیز کے لیے ابھی بچت کرنا شروع کریں

ایک ہفتے میں آپ کو بچت ہوسکتی ہے

£77

اس سے آپ اپنی فٹ بال ٹیم کی شرٹ خرید سکتے ہیں

ایک ماہ میں آپ کو بچت ہوسکتی ہے

£334

اس سے آپ ڈیزائنر ٹرینرز خرید سکتے ہیں

چھ ماہ میں آپ کو بچت ہوسکتی ہے

£2007

اس سے آپ لگژری (پُرتعیش) چھٹی منا سکتے ہیں

ایک سال میں آپ کو بچت ہوسکتی ہے

£4015

اس سے آپ ہوائی سفر کے لیے چند ریٹرن ٹکٹ خرید سکتے ہیں

ایک ہفتے میں آپ کو بچت ہوسکتی ہے

£115

یہ آپ کے خاندان کے لیے ہفتہ وار کھانے کی دوکان ہے

ایک ماہ میں آپ کو بچت ہوسکتی ہے

£501

اس سے آپ ٹیکنالوجی کی کوئی نئی پروڈکٹ خرید سکتے ہیں

چھ ماہ میں آپ کو بچت ہوسکتی ہے

£3011

اس سے آپ بہترین سمارٹ ٹی وی خرید سکتے ہیں

ایک سال میں آپ کو بچت ہوسکتی ہے

£6022

آپ کے لیے یہ چند ماہ کا کرایہ ہوسکتا ہے

آج ہی سگریٹ نوشی ترک کرنے میں اپنے کسی عزیز کی مدد کریں

آج ہی سگریٹ نوشی ترک کرنے میں اپنے کسی عزیز کی مدد کریں