صبح کے وقت تمباکو نوشی کے چیلنج پر قابو پانا

صبح تمباکو نوشی - آپ یہ کیوں کرتے ہیں اور کیسے روکیں۔

جب آپ پہلی بار بیدار ہوتے ہیں تو کیا آپ سگریٹ پیتے ہیں؟ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کیوں؟ صبح جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو سگریٹ پینا آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بن سکتا ہے، لیکن یہ حقیقت میں آپ کے لیے چھوڑنا مشکل بنا سکتا ہے۔

ہم صبح کے وقت سگریٹ نوشی روکنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ یہ سمجھنے کے لیے پڑھیں کہ آپ کو کیوں رکنا چاہیے اور آپ کی مدد کے لیے ان تجاویز کو استعمال کرنا چاہیے۔

سگریٹ کے لیے کتنی جلدی ہے؟

محققین نے پایا ہے کہ بیدار ہونے کے 30 منٹ کے اندر سگریٹ نوشی زیادہ خطرناک ہے۔ ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ انتظار کرنے سے۔ تمباکو نوشی جو سب سے پہلے روشنی کرتے ہیں ان میں منہ اور پھیپھڑوں کے کینسر کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

صبح کا سگریٹ چھوڑنا آپ کی صحت کی حفاظت کے لیے ایک اہم پہلا قدم ہے۔ لیکن ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ اگر آپ سگریٹ نوشی بند کرنا چاہتے ہیں تو یہ اپنے دن پر قابو پانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ لیکن آپ یہ کیسے کر سکتے ہیں؟

اس پہلے سگریٹ تک پہنچنے کے لیے آپ کو کیا تحریک دیتا ہے؟

دن کے اس پہلے سگریٹ پر غور کریں۔ کیا یہ ایسی چیز ہے جس کے آپ منتظر ہیں، یا یہ ایک عادت اور آپ کے معمول کا حصہ ہے۔ بس کچھ جو تم کرتے ہو؟ جب آپ صبح میں سگریٹ پیتے ہیں تو اس بات کا دھیان رکھیں۔ کیا ایسا ہوتا ہے جب آپ ناشتے کی میز پر بیٹھتے ہیں، اپنی پہلی کافی پیتے ہیں، یا یہ آپ کے کام کے راستے پر ہے؟ کیا آپ آنکھیں کھولتے ہی پیک کے لیے پہنچ جاتے ہیں؟ اگر آپ محرکات کو جانتے ہیں تو آپ ان کا انتظام کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔

تو، آپ کو اس کے بجائے کیا کرنا چاہئے؟

ایک گلاس پانی پی لیں۔

آنکھ کھلتے ہی سگریٹ کے لیے پہنچ جاتے تھے؟ اگلی بار، انہیں پہنچ سے دور چھوڑ دو، اٹھو، پانی کا گلاس پکڑو اور یہ سب پیو۔ آپ نے پہلے ہی ایک اچھا تبادلہ کیا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ اپنی خواہشات کو کم کرنے کے لیے اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کر رہے ہوں گے۔

اس صبح کی کافی سے پرہیز کریں۔

کیفین آپ کو بے چین اور پریشان کر سکتی ہے۔ یہ بدلے میں آپ کو سگریٹ تک پہنچنے پر مجبور کر سکتا ہے جب تک کہ آپ کو اس کا احساس نہ ہو۔ کافی اور دھواں آپ کے لیے فطری ہو سکتا ہے لیکن اپنی صبح کی کافی کو چھوڑنا صرف وہی چیز ہو سکتی ہے جس کی آپ کو تمباکو نوشی روکنے کی کامیابی کو شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی صبح کی کافی کو چھوڑنے کی کوشش کریں یا کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں۔ دونوں کو چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک کو دوسرے کے ساتھ منسلک نہیں کریں گے۔

تمباکو نوشی روکنے کے اوزار استعمال کریں تاکہ آپ کو روشنی نہ ہو۔

استعمال کرکے صبح کے وقت سگریٹ نوشی سے بچنا بہت آسان ہے۔ تمباکو نوشی کے اوزار بند کرو تمباکو کے بجائے. یہ ہو سکتے ہیں۔ نیکوٹین متبادل مصنوعات، یا ایک ای سگریٹ. انہیں اپنے بستر کے پاس رکھیں یا جہاں بھی آپ عام طور پر اپنا پہلا سگریٹ پیتے ہیں۔

ورزش 

ورزش آپ کے صبح کے معمولات کو تبدیل کرنے، سگریٹ نوشی سے آپ کی توجہ ہٹانے اور اپنی خواہشات کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ پریشان نہ ہوں، آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ گھر کے کام میں بھی شارٹ برسٹ۔ صبح میں زیادہ حرکت کرکے اور اپنے دن میں جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے کے آسان طریقے تلاش کرکے شروع کریں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ پہلی چیز کے ارد گرد ہوور چلانا یا جب آپ لفٹ کے بجائے کام پر جائیں تو سیڑھیاں استعمال کریں۔

سب سے پہلے آپ کو سگریٹ نوشی سے روکنے کا منصوبہ بنائیں

صبح کے وقت کام پر چلتے یا گاڑی چلاتے وقت آپ سگریٹ نوشی کر سکتے ہیں۔ آپ کی گاڑی، جیب یا بیگ میں موجود سگریٹ اور لائٹر سے چھٹکارا حاصل کریں۔

چھوڑنے کے لیے صحیح قدم اٹھا رہے ہیں لیکن پھر بھی متاثر رہنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں؟ ہماری گائیڈ کو چیک کریں۔ تمباکو نوشی چھوڑتے وقت حوصلہ افزائی کیسے کریں.