سگریٹ نوشی سے وزن بڑھنا بند کریں: چیلنج کو سمجھنا اور اس پر قابو پانا

جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کا وزن کیوں بڑھتا ہے؟

یہ سچ ہے کہ کچھ لوگوں کا وزن اس وقت بڑھ جاتا ہے جب وہ پہلی بار سگریٹ نوشی چھوڑتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیکوٹین کی واپسی آپ کی بھوک کو بڑھا سکتی ہے، جس سے آپ کو بھوک لگتی ہے۔ اس کے اوپری حصے میں، آپ دیکھیں گے کہ آپ کے ذائقے کی حس بہتر ہوتی ہے، جس سے ہر چیز کا ذائقہ بہتر ہوتا ہے۔ ہو سکتا ہے آپ نے تمباکو نوشی کو اسنیکنگ سے بدل دیا ہو۔

اس کا مطلب ہے کہ آپ سگریٹ نوشی کے دوران اس سے زیادہ کھا سکتے ہیں۔

اگر آپ تمباکو نوشی چھوڑنے پر اضافی پاؤنڈ ڈالنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو چھوڑنے کی تاریخ سے پہلے ایک منصوبہ بنانے سے مدد ملے گی۔

تمباکو نوشی چھوڑیں وزن بڑھانے کا ٹائم لائن

تحقیق کے مطابقزیادہ تر وزن سگریٹ نوشی چھوڑنے کے پہلے تین مہینوں کے اندر ہوتا ہے۔ اوسطاً، سابق تمباکو نوشی کرنے والے سگریٹ نوشی چھوڑنے کے بعد پہلے سال میں تقریباً 10 پاؤنڈ (4-5 کلوگرام) وزن رکھتے ہیں۔

یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلیاں، جیسے صحت مند کھانے کے اختیارات ہاتھ میں رکھنا اور کچھ ہلکی ورزش کرنا، ناپسندیدہ پاؤنڈز کو روکنے کے لیے اچھی ہیں۔

سگریٹ نوشی چھوڑنے کے بعد وزن میں اضافہ کب تک رہتا ہے؟

اگر آپ نے تھوڑا سا وزن بڑھایا ہے تو براہ کرم اس کے بارے میں اپنے آپ کو نہ ماریں۔ اپنے آپ کو بہت زیادہ چیلنجز نہ دینا یا ایک ساتھ بہت زیادہ تبدیلیاں کرنا ضروری ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے پر توجہ مرکوز کی جائے اور سب سے پہلے ایک غیر تمباکو نوشی کے طور پر پراعتماد محسوس کیا جائے۔ یہ اب تک کی واحد سب سے اہم تبدیلی ہے جو آپ اپنی صحت کے لیے کر سکتے ہیں۔

پہلے چھوڑو۔ پھر کسی بھی اضافی وزن کو کھونے پر توجہ مرکوز کریں. آپ یہ بھی دیکھیں گے کہ آپ بہتر سانس لے سکتے ہیں اور فعال ہونے کے لیے زیادہ توانائی رکھتے ہیں۔

تمباکو نوشی کو روکنے کے اپنے راستے میں وزن بڑھنے کے خوف کو نہ آنے دیں۔ اس وقت آپ اپنی صحت کے لیے سب سے اچھی چیز جو کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ جلد از جلد چھوڑ دیں۔ فائدے فوری ہوں گے۔

سگریٹ نوشی چھوڑتے وقت وزن کیسے نہ بڑھے۔

اس عادت کو ختم کرنے اور بہت زیادہ وزن اٹھانے سے بچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہم نے درج ذیل تجاویز کو اکٹھا کیا ہے۔

1: نکوٹین کے متبادل علاج کا استعمال کریں۔

نیکوٹین آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں قدرے تیز رفتاری سے کیلوریز جلاتے ہیں۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد اپنے میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے تو اچھی خبر یہ ہے کہ ایک بار جب آپ کا جسم سگریٹ نوشی نہ کرنے کے لیے ایڈجسٹ ہو جائے گا، تو آپ کی میٹابولک شرح مستحکم ہو جائے گی۔

تمباکو نوشی کو روکنا ایڈز جیسے نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRT) یا ای سگریٹ آپ کو کامیابی سے تمباکو نوشی کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دی ثبوت دکھاتا ہے کہ NRT یا vaping کا استعمال نہ صرف آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد دے گا، بلکہ یہ آپ کے اضافی وزن میں اضافے کے امکانات کو بھی کم کر دے گا۔

نیکوٹین تبدیل کرنے والی مصنوعات، ادویات اور تمباکو نوشی چھوڑنے کے آلات اور وسائل کی مختلف اقسام کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

2: اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھیں

آپ کو تمباکو نوشی کے 'ہاتھ سے منہ' کے عمل کو اسنیکنگ سے بدلنے کا لالچ ہو سکتا ہے۔ اس کے بجائے آپ کیا کر سکتے ہیں اس کے بارے میں آگے سوچیں، اور یقینی بنائیں کہ آپ نے اپنے صحت مند نمکین تیار کیے ہیں۔

اگر آپ سگریٹ پکڑنا چھوڑ دیں گے تو وہاں ہاتھ میں پکڑے ہوئے سگریٹ نوشی چھوڑنے کے آلات موجود ہیں جنہیں آپ ای سگریٹ کی طرح آزمانا چاہتے ہیں (نیکوٹین پر مشتمل ای مائع استعمال کرنا یاد رکھیں)۔ ای سگریٹ تمباکو نوشی سے 95% کم نقصان دہ ہیں۔ اور آپ کو چھوڑنے میں مدد کرنے کے لئے ثابت ہوئے ہیں۔ ای سگریٹ کے بارے میں مزید جانیں۔

3: باقاعدگی سے ورزش کریں۔

زیادہ متحرک رہنے سے، یہاں تک کہ صرف ایک مختصر، تیز چہل قدمی آپ کے موڈ کو فروغ دے گی، تناؤ کو کم کرے گی اور آپ کو بہتر سونے میں مدد ملے گی۔ یہ آپ کی سگریٹ نوشی کی خواہش کو کم کرنے میں بھی مدد کرے گا!

ایک بار جب آپ تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ورزش کا ایک نیا معمول شروع کرنا چاہیں، جیسا کہ مقبول سوفی ٹو 5K ایپ. بہت ساری سرگرمیاں بھی ہیں اور تمام صلاحیتوں کے لیے ویڈیوز کو کس طرح استعمال کرنا ہے۔ NHS ویب سائٹ.

4: اچھی طرح سوئے۔

سونے کے لیے جدوجہد کرنا نیکوٹین کی واپسی کی علامت ہو سکتی ہے۔ یہ عام طور پر چھوڑنے کے ایک ہفتے کے اندر بہتر ہو جاتا ہے۔

جب آپ تھک جاتے ہیں تو، 'ہنگر ہارمون' Grehlin نامی ہارمون خارج ہوتا ہے۔ لیپٹین، ایک اور ہارمون جو کھانے کی مقدار اور توانائی کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، نیچے جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جب ہم تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو ہم زیادہ کھاتے ہیں اور کم کرتے ہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑتے ہی رات کی اچھی نیند کیسے حاصل کی جائے اس بارے میں مشورے کے لیے، اچھی سوچ کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں۔.

5: مدد طلب کریں۔

آپ کی حمایت چھوڑنے میں کامیاب ہونے کا امکان بہت زیادہ ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی روکنے کے سفر کے کسی بھی مرحلے پر مدد چاہتے ہیں، تمباکو نوشی روکنے کے لیے اپنی مقامی مدد تلاش کریں۔. آپ سٹاپ سموکنگ لندن ایڈوائزر 0300 123 1044 کے ساتھ مفت ٹیلی فون اپائنٹمنٹ بھی حاصل کر سکتے ہیں۔