سوچ رہے ہو کہ بخارات کو کیسے چھوڑیں؟ ہم آپ کی حمایت کے لیے یہاں موجود ہیں۔ چھوڑنے کی حکمت عملیوں کو دریافت کریں، خواہشات کا انتظام کیسے کریں اور آج بہت کچھ۔

ویپنگ کو کیسے روکا جائے۔

نکوٹین تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے vaping سب سے مؤثر ٹولز میں سے ایک ہے۔ - اور نیکوٹین تبدیل کرنے والی دیگر مصنوعات، جیسے پیچ اور مسوڑھوں کے مقابلے میں آپ کے vape سے سگریٹ نوشی چھوڑنے کا امکان دوگنا ہے۔

اگر آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے لیے vaping کو بطور ٹول استعمال کرتے تھے لیکن اب آپ vaping کو روکنا چاہتے ہیں، تو اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ آپ کیوں چھوڑنا چاہتے ہیں اور کیا یہ صحیح وقت ہے؟ اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں:

آپ vaping کیوں چھوڑنا چاہتے ہیں؟

If you’re worried that vaping is harmful, research shows that while not entirely risk free, it is substantially less harmful than smoking. The nicotine in both vapes and tobacco is addictive but relatively harmless. It is the other components in tobacco such as tar, carbon monoxide and the many other chemicals that are not present in vapes that cause the harm.

ہمارا مضمون پڑھیں جو خرافات، غلط فہمیوں اور بخارات سے متعلق جعلی معلومات کو ختم کرتا ہے۔ یہاں.

کیا ایسا کوئی موقع ہے کہ آپ دوبارہ دوبارہ تمباکو نوشی شروع کر دیں گے؟

یاد رکھیں سگریٹ نوشی بخارات سے کہیں زیادہ نقصان دہ ہے لہذا اگر کوئی موقع ہو کہ آپ دوبارہ سگریٹ نوشی شروع کر دیں تو بخار چھوڑنے کے لیے بہتر وقت کا انتظار کریں۔ ماہرین (جیسے NICE) اس کی سفارش کرتے ہیں۔ جب تک آپ کو تمباکو نوشی کی طرف واپس جانے سے روکنے کی ضرورت ہو تب تک آپ کو vape استعمال کرنا چاہیے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بخار چھوڑنے کے لیے تیار ہیں، تو یہ آسان ہو سکتا ہے جب آپ پہلے سے تیاری کریں اور کوئی منصوبہ بنائیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ آپ بخارات چھوڑنے کے لیے کیا اقدامات کر سکتے ہیں۔

کے لیے پانچ نکات واپنگ بند کرو

ایک منصوبہ بنائیں۔

vaping کو روکنے کے لیے ایک اچھے وقت کا فیصلہ کریں جو آپ کی زندگی کے مطابق ہو۔ خاندان اور دوستوں کو بتائیں تاکہ وہ آپ کی مدد کر سکیں۔ اپنے بخارات کے معمول کے بارے میں سوچیں، تاکہ آپ اس بات پر غور کر سکیں کہ کہاں تبدیلیاں کرنی ہیں۔

آہستہ آہستہ اپنے ای مائع کی نیکوٹین کی طاقت کو کم کریں: ایک قدم نیچے بنائیں

اگر آپ ڈسپوزایبل vapes استعمال کرتے ہیں، تو آپ دوبارہ بھرنے کے قابل vapes پر سوئچ کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ڈسپوزایبل ویپس اکثر نیکوٹین کی سب سے زیادہ طاقت (20mg/2%) کو کم کرنے کے لیے تھوڑی لچک کے ساتھ استعمال کرتے ہیں۔

دوبارہ بھرنے کے قابل ویپ پر سوئچ کرنا اور علیحدہ ای مائع خریدنے سے آپ کو نیکوٹین کی طاقت بتدریج کم کرنے کی اجازت ملتی ہے، اس لیے آپ کو کم نکوٹین کی عادت پڑ جاتی ہے – اسی طرح جب آپ نکوٹین کی طاقت کو کم کرنے کے لیے نکوٹین ریپلیسمنٹ تھیراپی (NRT) استعمال کرتے ہیں۔

بہتر ہے کہ یہ کچھ ہفتوں کے دوران آہستہ آہستہ کریں تاکہ آپ کا جسم کم سے کم نیکوٹین کا عادی ہو جائے۔

ٹاپ ٹِپ: E-Liquid 20mg سے 0mg تک نیکوٹین طاقتوں کی ایک رینج میں آتا ہے۔

انگوٹھے کا ایک اچھا اصول ہے:

• 0mg - نیکوٹین سے پاک۔
• 3mg-5mg - کم ارتکاز۔
• 6mg-11mg - کم سے درمیانی حراستی
• 12-17mg - درمیانے درجے سے زیادہ ارتکاز۔
• 18-20mg - اعلی حراستی.

نکوٹین کی طاقت کو ان کے % نکوٹین مواد کے طور پر بھی لکھا جاتا ہے جیسے کہ 20mg کو 2%، 12mg کو 1.2% اور 6mg کو 0.% کے طور پر دکھایا جائے گا۔

بخارات کے درمیان وقت بڑھائیں۔

اگر آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے دوران ہر وقت اپنے ویپ کو اپنے ساتھ رکھتے ہیں تو اسے استعمال کرنے کی عادت ڈالنا آسان ہے کیونکہ یہ موجود ہے، بجائے اس کے کہ آپ کو اس کی خواہش کو دور کرنے کے لیے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ استعمال کے درمیان طویل سفر کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

• آپ کے اگلے استعمال تک وقت کی حد مقرر کرنا، مثال کے طور پر، vaping کے درمیان 30 منٹ vaping کے درمیان ایک گھنٹہ تک بڑھ جاتا ہے۔
• اپنے vape کو کسی دوسرے کمرے میں چھوڑنا اور صرف اس وقت استعمال کرنا جب آپ کو واقعی ضرورت ہو۔

اپنے معمولات اور حالات کے بارے میں سوچیں۔

جہاں آپ اپنا vape اکثر استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ آس پاس کے لوگ سگریٹ نوشی کرتے وقت، یا کام کے وقفے کے دوران، اور اس وقت استعمال کرتے ہیں لیکن دوسرے اوقات میں نہیں۔ اس سے بخارات اور بعض حالات یا اوقات کے درمیان تعلق کو توڑنے میں مدد ملے گی۔

اپنے لیے اصول طے کریں کہ آپ کہاں vape کرتے ہیں اور کہاں نہیں کرتے، مثال کے طور پر صرف گھر سے باہر یا صرف کام کے وقفے پر تاکہ آپ کی طاقت کم ہونے کے ساتھ ساتھ تعدد میں اضافہ کرکے آپ خواہشات کو پورا نہ کریں۔

خواہشات سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی بنائیں۔ چار Ds پر عمل کریں:

• تاخیر. خواہشات ہمیشہ کے لیے نہیں رہتیں۔ اگر آپ vape کرنے کی خواہش پر عمل کرنے سے بچ سکتے ہیں، تو خواہش عام طور پر چند منٹوں میں ختم ہو جائے گی۔ ہار مت دینا۔
• کرو ایک ایسی سرگرمی جو آپ کی توجہ کو vape کرنے کی خواہش سے ہٹاتی ہے:
  1. ہو سکتا ہے کہ ان لمحات میں کرنے کے لیے کچھ چھوٹے کاموں کو بچائیں، جیسے نہانے، یا کمرے کو صاف کرنا۔
  2. موسیقی سنیں، یا اپنے فون پر کوئی گیم کھیلیں
  3. سیر کے لیے جائیں۔
  4. کسی دوست سے بات کریں یا دوست چھوڑ دیں۔
  5. متبادل طور پر کوئی ایسا مشغلہ اختیار کریں جو آپ کے دماغ کو مرکوز رکھے اور آپ کے ہاتھوں کو مصروف رکھے۔

• گہری سانس لینا. کچھ سست، آرام دہ سانس لینے کی مشق کرنے کے لیے چند منٹ نکالیں۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سانس لینے کی مشقیں ایسے حالات میں مفید ہو سکتا ہے جو آپ کو تناؤ کا احساس دلاتا ہے۔
• پانی پیو. ایک گلاس پانی پینے سے آپ اپنی خواہش پر قابو پا سکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے لیے اسے آہستہ آہستہ گھونٹ دیں اور اسے تھوڑا سا منہ میں رکھیں۔

وانپنگ کو روکنے کے کسی بھی مرحلے پر یاد رکھنے کی سب سے اہم بات، یہ ہے کہ اگر کسی بھی وقت آپ کو دوبارہ تمباکو نوشی کرنے کا خطرہ محسوس ہوتا ہے، تو بہتر ہے کہ کم کرنے کے اپنے منصوبے کو سست کریں یا تب تک وانپنگ کو برقرار رکھیں جب تک کہ آپ زیادہ اعتماد محسوس نہ کر لیں۔ آپ دوبارہ نہیں جائیں گے.

کیا سرد ترکی کو ویپ کرنا چھوڑنا اچھا خیال ہے؟

مندرجہ بالا سوال کا جواب دیں، یہ بتاتے ہوئے کہ آیا آپ لوگوں کو آہستہ آہستہ چھوڑنے کا مشورہ دیتے ہیں یا 'کولڈ ٹرکی'، اور کیوں۔ اعدادوشمار سے اس کی تائید کی جا سکتی ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کی طرح، آپ کا جسم نیکوٹین کی ایک خاص سطح حاصل کرنے پر منحصر ہو گیا ہے، لہذا ٹھنڈا ترک کرنا نیکوٹین کی واپسی کی علامات اور vape، یا اس سے بھی بدتر، سگریٹ نوشی پر زور دینے کا باعث بن سکتا ہے۔

بہتر ہے کہ آپ کے جسم کو نیکوٹین کی مقدار کو بتدریج کم کریں، نیکوٹین کی طاقت کو کم کرکے یا بخارات کی تعدد کو کم کرکے، تاکہ آپ کا جسم کم سے کم نکوٹین کا عادی ہونے لگے۔

تاہم، اگر آپ بخارات کو فوری طور پر بند کرنا چاہتے ہیں اور نکوٹین کی واپسی کی علامات کو سنبھالنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ استعمال کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ نیکوٹین متبادل تھراپی (NRT) اس کی حمایت کرنے کے لئے.

اپنے ویپنگ ٹرگرز کو سمجھیں اور ان کا انتظام کیسے کریں۔

یہ یاد رکھنا اچھا ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ نے پہلے ہی مشکل کام کر لیا ہے۔ جب آپ تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں تو بخارات کو روکنا اس عمل کا ایک آسان حصہ ہے۔

یہ سوچنا اچھا ہے کہ آپ کب vape کرتے ہیں اور ان حالات کے بارے میں جن میں آپ کو خواہش ہونے کا امکان ہے۔ آپ کے محرکات آپ کے سگریٹ نوشی کے محرکات سے ملتے جلتے ہو سکتے ہیں - ان سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں دوبارہ پڑھیں یہاں.

تمباکو نوشی میں دوبارہ لگنے سے روکنا

یہاں تک کہ اگر آپ نے ویپ کرنا چھوڑ دیا ہے، تب بھی 'ایمرجنسی' حالات کے لیے ویپ اور/یا تیزی سے کام کرنے والی NRT کو ہاتھ میں رکھنا ٹھیک ہے جب اچانک ٹرگر سگریٹ نوشی کی خواہش کا باعث بنے۔

جذباتی تناؤ کے اوقات، یا غیر منصوبہ بند مشکل حالات، بعض اوقات تمباکو نوشی کی طرف واپس آنے کا محرک بن سکتے ہیں۔ حالات آپ کو سگریٹ یا تمباکو کا پیکٹ خریدنے سے روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ تھوڑے وقت کے لیے vaping پر واپس آجاتے ہیں، تو یہ دوبارہ سگریٹ نوشی شروع کرنے سے بہت کم نقصان دہ ہے۔ تمباکو نوشی کو دوبارہ چھوڑنے کے مقابلے میں ضرورت پڑنے پر دوبارہ بخارات کو کم کرنا آسان ہو سکتا ہے۔

اعتراف

یہ صفحہ نیشنل سینٹر فار سموکنگ سیزیشن ٹریننگ (NCSCT) کے مشیروں کے لیے رہنمائی کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا گیا ہے۔ان کلائنٹس کی مدد کرنا جو بخارات کو روکنا چاہتے ہیں۔"