Sabah Sigara İçme Sorununun Üstesinden Gelmek
Sabahları sigara içmek – neden yapıyorsunuz ve nasıl bırakacaksınız?
İlk uyandığınızda sigaraya uzanır mısınız? Nedenini hiç merak ettiniz mi? Sabah uyandığınızda sigara içmek hızla günlük rutininizin bir parçası haline gelebilir, ancak bu aslında sigarayı bırakmanızı zorlaştırabilir.
Sabahları sigarayı bırakmanıza yardımcı olabiliriz. Neden durmanız gerektiğini anlamak ve size yardımcı olacak bu ipuçlarını kullanmak için okumaya devam edin.
Sigara içmek için ne kadar erken?
Araştırmacılar bunu buldu Uyandıktan sonraki 30 dakika içinde sigara içmek daha tehlikeli bir saat veya daha fazla beklemek yerine. İlk iş olarak sigara içenlerin ağız ve akciğer kanserine yakalanma olasılıkları daha yüksektir.
Sabah sigaranızı atlamak sağlığınızı korumanın önemli bir ilk adımıdır. Ancak sigarayı bırakmak istiyorsanız bunun gününüzü kontrol altına almanın harika bir yolu olduğunu da biliyoruz. Peki bunu nasıl yapabilirsiniz?
Sizi o ilk sigaraya uzanmaya iten şey nedir?
Günün ilk sigarasını düşünün. Bu sabırsızlıkla beklediğiniz bir şey mi, yoksa bir alışkanlık ve rutininizin bir parçası mı? Sadece yaptığın bir şey mi? Sabah ne zaman sigara içtiğinize dikkat edin. Kahvaltı masasına oturduğunuzda mı, ilk kahvenizi içtiğinizde mi, yoksa işe giderken mi? Gözlerinizi açar açmaz pakete uzanıyor musunuz? Tetikleyicileri biliyorsanız bunları yönetmek için gerekli adımları atabilirsiniz.
Peki bunun yerine ne yapmalısınız?
Bir bardak su iç
Gözlerinizi açar açmaz sigaraya uzanmaya alışkın mısınız? Bir dahaki sefere onları ulaşamayacakları bir yerde bırakın, kalkın, bir bardak su alın ve hepsini için. Zaten iyi bir takas yaptın. Ayrıca, arzularınızı azaltmak için vücudunuzu nemlendireceksiniz.
O sabah kahvesinden kaçının
Kafein sizi gergin ve endişeli yapabilir. Bu da farkına bile varmadan sigaraya uzanmanıza neden olabilir. Bir kahve ve sigara sizin için doğal olabilir ancak sabah kahvenizi bırakmak, sigarayı bırakma başarınızı başlatmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Sabah kahvenizi atlamayı veya farklı bir şeye geçmeyi deneyin. Her ikisinden de vazgeçmek, birini diğeriyle ilişkilendirmeyeceğiniz anlamına gelir.
Sigara içmenizi önlemek için sigarayı bırakma araçlarını kullanın
Aşağıdakileri kullanarak sabahları sigara içmekten kaçınmak çok daha kolaydır: sigarayı bırakma araçları tütün yerine Bunlar olabilir nikotin değiştirme ürünleriveya bir elektronik sigara. Yatağınızın yanına ya da normalde ilk sigaranızı içeceğiniz yere koyun.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, sabah rutininizi değiştirmenin, sigara içme isteğinizi azaltmanın ve sigara içme isteğinizi azaltmanın harika bir yoludur. Merak etmeyin, spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde kısa süreli molalar da işe yarar. Sabahları daha fazla hareket ederek ve gününüze fiziksel aktivite eklemenin basit yollarını bularak başlayın. Bu, ilk iş olarak elektrikli süpürgeyi çalıştırmak veya işe girdiğinizde asansör yerine merdivenleri kullanmak anlamına gelebilir.
İlk iş sizi sigaradan uzak tutacak bir plan yapın
Sabahları yürürken veya işe giderken sigara içebilirsiniz. Arabanızda, cebinizde veya çantanızda bulunan sigara ve çakmaklardan kurtulun.
Sigarayı bırakmak için doğru adımları atıyor ancak hâlâ ilham almakta zorlanıyor musunuz? hakkındaki kılavuzumuza göz atın Sigarayı bırakırken nasıl motive olunur?.
