Sigara ve alkol arasındaki ilişki

Tetikleyiciler, bırakmaya çalışırken karşılaşabileceğiniz en büyük zorluklardan biridir. Ne bekleyeceğinizi ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmek doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Tetikleyici sigara içme isteği uyandıran bir şeydir. Kahvenizi yudumlamak, bir partiye gitmek ya da sigara dumanı kokmak gibi stresli bir durum olabilir. 

Çoğu kişi için alkol, sigara içme isteği uyandıran bir tetikleyicidir çünkü hem sigara hem de alkol, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan hormonları etkiler. 

Önemli spor etkinlikleriyle Euro 2024, Wimbledon ve bu yazki Olimpiyatlar gibi ileriyi düşünmek ve doğru yolda ilerlemek için bir plan yapmak güzel senin çıkışın girişim. 

Alkolün bırakma girişiminizi nasıl etkileyebileceğini, isteklerinizi nasıl yönetebileceğinizi ve yakınınızdaki desteğe nasıl ücretsiz erişebileceğinizi açıklayan bir kılavuz hazırladık. 

Sigara ve alkol arasındaki bağlantı 

Sigarayı bırakmaya çalıştığınızda sigara ve alkol arasındaki bağlantı zorlayıcı olabilir çünkü bunlar sosyal ortamlarda sıklıkla el ele gider. 

Hem nikotin hem de alkol, beynin ödül sistemi üzerinde, özellikle de zevk ve ödül hisleriyle ilgili olan dopamin yolu üzerinde etki gösterir. Bu, nikotin ve alkol birlikte tüketildiğinde beyinde ortak bir etki yaratarak birbirlerinin bağımlılık yapıcı özelliklerini güçlendirebilir. 

Nikotin ve alkol birbirlerinin etkilerini artırabilir. Örneğin nikotin, alkolün ödüllendirici etkilerini artırabilir ve tüketimi daha zevkli hale getirebilir. Alkol aynı zamanda nikotin isteğini de arttırarak sigara isteğinin artmasına neden olabilir. Bu ikisinin sıklıkla birbirine bağlı olmasının nedeni budur. 

Sigara içme ve içki içme genellikle barlar, dışarıda geceler ve arkadaşlar, aile ve tanıdıklar arasındaki grup etkinlikleri gibi sosyal ortamlarda bir arada meydana gelir; bu da birlikte sigara içme ve içki içme olasılığını artırır. 

Nikotin (sigarada bulunan bağımlılık yapıcı kimyasal) beyninizin alkole tepkisini değiştirir. Alkol içmek, sigara içenlerin sigara içerken hissettikleri geçici deneyime benzer şekilde, iyi hissettiren bir tepkiye neden olur.  

University College London tarafından yapılan bir araştırma şunu ortaya çıkardı: Sigara içme ve bağımlılık, alkol tüketimiyle paralel olarak arttı; yani, bir kişi ne kadar çok içerse, sigara içme olasılığı da o kadar yüksekti ve bir günde daha fazla sigara içme olasılığı da o kadar yüksekti. 

Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, bu kaçınılması zor bir tetikleyici olabilir ve hatta bazı kişilerin sigarayı tekrar bırakmasına neden olabilir.  

Alkol alırken neden sigara içmek istiyorum?  

Alkol, çeşitli nedenlerden dolayı sigarayı bırakmayı zorlaştırabilir.  

Alkol beyin kimyasını etkiler; nikotin isteğini artırır, eleştirel düşünmeyi bulanıklaştırır ve kararlılığı zayıflatır; sigara içme isteğine direnmenizi zorlaştırır.   

Alkolün beynin ödül sistemini etkilemesi nedeniyle, içki içerken sigara içme isteği daha güçlü olabilir. Hem alkol hem de nikotin beyindeki benzer ödül yollarını aktive ederek dopamin gibi nörotransmitterlerin salınmasına yol açar. 

Dopamin, zevk ve ödül duygularıyla ilişkili bir hormondur, bu nedenle alkol ve nikotin birlikte tüketildiğinde birbirlerinin bu ödül yolları üzerindeki etkilerini artırabilir ve bu da yaşanan zevkli hisleri yoğunlaştırabilir. 

Alkol içeren sosyal durumlar genellikle diğer sigara içenleri de içerir. Bu, bırakmaya çalıştığınızda zorlu bir ortam yaratır. 

Alkolün yanındayken sigara isteğini nasıl yönetebilirim? 

Sigarayı bırakmaya çalıştığınızda yoksunluk belirtileri yaşayacaksınız. Bu belirtilerin dikkate alınması önemlidir.sık sık İlk hafta kendinizi daha güçlü hissedin ve ardından yavaş yavaş iyileşin.  

İştahı nasıl yöneteceğinize dair başarılı bir şekilde sigarayı bırakanlardan ilham alarak birkaç önemli ipucunu bir araya getirdik.  

• İleriyi planlayın: Sosyal etkinliklere katılmadan önce iştahla nasıl başa çıkacağınızı planlayın. Tütüne hayır demek için bir stratejiniz olsun. 

• Alkol alımını sınırlayın: Alkol miktarını azaltmak, sigarayı bırakma planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

• Meşgul kalın: Alkolsüz bir içecek tutmak gibi ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek aktivitelerle meşgul olun. az yağlı atıştırmalıklar yemek veya bir vape kullanarak. 

• Nikotin yerine kullanılan maddeleri kullanın: Hızlı etkili nikotin kullanmayı düşünün istekleri yönetmeye yardımcı olmak için nikotin bantlarının yanı sıra sakız, sprey veya pastiller.  

• Destek getirin: Bıraktığınızı bilen ve destek sunabilecek bir arkadaşınızı veya aile üyenizi getirin. 

• Tetikleyicilerden kaçının: İnsanların bulunduğu alanlardan uzak durun. sigara içebilir veya grubunuzdaki sigara içmeyen bazı kişilerle vakit geçirebilirsiniz.  

• Hayır demekten korkmayın: Durum ortaya çıkarsa hazırlıklı olmak için sigara tekliflerini kibarca reddetmenin provasını yapın. 

• Susuz kalmayın: Alkol isteğini azaltmak ve alkolden kaynaklanan su kaybını önlemek için bol su içirin. 

• Kendinize hedeflerinizi hatırlatın: Bırakma nedenlerinizi aklınızda bulundurun. Kendinize faydaları, motivasyonunuzu ve ilerlemenizi hatırlatın. 

• Profesyonel yardım alın: Eğer aşırı istek duyuyorsanız ve kendinizi tekrarlamaya yakın hissediyorsanız, yerel sigarayı bırakma servisinizden destek isteyin. 

İçki içtiğinizde hangi sigarayı bırakma araçları en iyi sonucu verir?  

Bir içki içecekseniz, bir veya daha fazla sigarayı bırakma aracı kullanmak, planınıza bağlı kalmanıza ve nikotin isteğiyle mücadele etmenize yardımcı olabilir. 

Sprey, sakız, pastil veya inhalatör gibi reçetesiz satılan nikotin ürünlerinin hızlı salınan formunun yanı sıra yavaş salınan bir bant da ani sigara içme isteğine direnmenize yardımcı olabilir.  

Bir elektronik sigara Olumsuz yalnızca sigarayı bıraktığınızda yaşayacağınız nikotin yoksunluğunun azalmasına yardımcı olur, aynı zamanda sigaraya uzanmak istediğinizde ellerinizle yapacak bir şeyler yapmanızı da sağlar. 

Hakkında daha fazla bilgi edinin sigarayı bırakmak için en iyi vape ve nasıl kullanılacağı nikotin değiştirme ürünleri. 

Sigarayı bırakmanın faydaları  

Sigarayı bırakma teklifleri çok sayıda sağlık faydası Bu, yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir.  

Sigarayı bırakmak akciğer kanseri, kalp hastalığı, felç ve solunum yolu hastalıkları riskini azaltır. Sigarayı bıraktıktan birkaç hafta sonra akciğer fonksiyonu ve dolaşımı önemli ölçüde iyileşecek ve tat ve koku alma duyunuz geri dönecektir.  

Birkaç ay sonra kansere ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskiniz önemli ölçüde azalacaktır.  

Sigara içmek ve içki içmek mali durumunuz üzerinde büyük bir yük oluşturur. Kullanarak ne kadar tasarruf edebileceğinizi görün Sigarayı Bırakma Londra hesaplayıcısı.  

Alkolü bırakmanın da birçok avantajı vardır ve NHS, içtiğiniz alkol miktarını azaltma konusunda tavsiye ve destek sağlar. Daha fazlasını bul Burada. 

Sigarayı Bırakma Londra ile sigarayı bırakmak için ücretsiz desteğe erişin 

Sigara içmenin güvenli bir miktarı yoktur. Kendinizin ve çevrenizdekilerin sağlığını korumanın en iyi yolu tamamen bırakmaktır. 

NRT, elektronik sigaralar veya reçeteli ilaçlar gibi sigarayı bırakma yardımcılarını uzman desteğiyle birleştirmek, sigarayı başarıyla bırakma şansınızı önemli ölçüde artırır. 

Sigarayı bırakmak zor olabilir ama size yardım etmek için buradayız. Binlerce kişinin sigarayı tamamen bırakmasına yardımcı olduk ve ücretsiz olarak kullanılabilen çok çeşitli faydalı hizmet ve kaynaklara sahibiz. 

BulmakSize en yakın yerel sigarayı bırakma servisi. 

Ücretsiz kısa mesaj servisine kaydolunBurada. 

Ücretsiz Sigarayı Durdurma Londra Yardım Hattını arayın. 

Erişimyararlı rehberler, OkumakEski sigara içenlerin başarı öykülerive kullanücretsiz kaynaklar.