Sigarayı Bırakma İpuçları: Geçmişteki Başarısızlıkların Üstesinden Gelmek - Her Gün Yeni Bir Başlangıçtır

Sigarayı bırakmanın en etkili yolu nedir?

Sigara içenlerin çoğu sigarayı kendi başlarına bırakmaları gerektiğini düşünüyor. Bu kesinlikle doğru değil. Yerel sigarayı bırakma hizmetinin yardımıyla sigarayı başarılı bir şekilde bırakma olasılığınız üç kat daha fazladır. Bu sigarayı bırakma ipuçlarımızı kullanın ve yardım hattı. Bu hizmetlere ulaşmaya başlamak için en iyi yer burasıdır.

Bırakma kararını vermiş olman harika bir şey. yardımcı olabiliriz.

İpuçları: Sigarayı bırakmaya çalışırken ne yapmalısınız?

Özellikle bir süredir sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak zordur. İşinizi biraz kolaylaştırmak için bu ipuçlarını kullanın.

GP Dr Eugenia Lee sigarayı bırakmanın bazı zorluklarını anlatıyor ve bunların üstesinden gelmek için ipuçlarını paylaşıyor.

1: Bir tarih seçmek gerçekten yardımcı olur

Kararınızı verin ve takviminize işaretleyin. "Bugün o gün". Çok yoğun olmayan bir gün olduğundan ve böylece günlük yaşamın stresinden mümkün olduğunca uzak olduğunuzdan emin olun. Tarihe karar verdikten sonra önceden plan yapın ve ona sadık kalın. Daha da iyisi: Telefonla destek programımıza kaydolun; danışmanlarımız tarihi belirlemenize ve programa hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

2: Ücretsiz destek alın

Kendi başınıza sigarayı bırakmaya çalışmaktansa, yerel sigarayı bırakma hizmetiyle başarılı bir şekilde sigarayı bırakma olasılığınız üç kat daha fazladır. Londra'nın pek çok ilçesinde sigarayı bırakma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için bekleyen sigarayı bırakma ekipleri bulunmaktadır. Bölgenizde hizmet yoksa veya bunu evden telefonla yapmayı tercih ediyorsanız, eğitimli Sigarayı Durdurma Londra telefon danışmanlarımız bir telefon uzağınızdadır. Ücretsiz telefon bırakma programımızdan veya ilçenizde (varsa) yüz yüze sigarayı bırakma yardımından birini seçin.

Sigara içmeyi tetikleyen unsurları öğrenin

Sigara içmenizi neyin tetiklediğini anlamak önemlidir, böylece bunlardan kaçınmak için gerekli adımları atabilirsiniz. kendini buluyor musun sıkıldıkça daha çok sigara içmek, alkol almak veya stresli hissetmek? Bu tetikleyicileri tanıyarak kendinizi daha iyi hazırlayabilir ve alternatif kopyalama mekanizmaları bulabilirsiniz. Sabahları sigara içmek sizin için bir alışkanlıksa, sabah sigara içmenin etkileri ve bırakmanın yolları.

Önem verdiğiniz insanlara ne yaptığınızı anlatın

Size yardım etmek ve destek olmak için orada olabilirler. açıklayan bir rehber hazırladık. birinin sigarayı bırakmasına nasıl yardım edilir. Bunu hayatınızda sizi destekleyebilecek insanlarla paylaşın, bu onların sizi nasıl destekleyeceklerini anlamalarına yardımcı olacaktır.

Sigara içen arkadaşlarınızdan ve ailenizden çevrenizde bunu yapmamalarını isteyin

Herhangi bir sigara molasında onlara katılmayacağınızı açıklayın. Hazırlıklı olun, sizi sigara içmeye teşvik etmeye çalışabilirler. Sigarayı bırakma nedenleriniz konusunda çok açık ve kararlı olmanız gerekebilir. Daha da iyisi: onlardan sizinle birlikte durmalarını ve kendi bırakma planlarını yapmak için bizimle iletişime geçmelerini isteyin.

Farklı yöntemler kullanın

Ücretsizi arayın Sigarayı Bırakma Londra yardım hattı Nasıl kişiselleştirilmiş bir plan ve sürekli telefon desteği alabileceğinizi öğrenmek için 0300 123 1044'ü arayın.

Nikotin Replasman Tedavisi (NRT)

Nikotin bantlarının yanı sıra sakız, sprey veya pastiller veya e-sigaralar doğru kullanıldığında sigarayı tamamen bırakma şansınızı artıracaktır. Sigarayı bırakmak için en iyi elektronik sigarayı seçme hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bir uygulama kullanın

Çok çalıştık ve en kullanışlı uygulamaların bir listesini ve bunların nasıl kullanılacağına ilişkin ayrıntıları bir araya getirdik. Kişiselleştirilmiş bırakma planlarından motivasyon panolarına kadar sigarayı bırakma uygulaması bunun için.

Motivasyonunuzu koruyun

Daha önce denediyseniz ve başarısız olduysanız ya da tekrar başarısız olduysanız – pes etmeyin! Unutmayın: Sigarayı bırakmaya çalıştığınız her seferde başarı şansınız eşittir.

Sigara içen kişinin bacağı nedir?

Sigara içmenin kalbiniz ve ciğerleriniz için kötü olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak bunun ayaklarınızı, bacaklarınızı ve sonunda yürüme yeteneğinizi de ciddi şekilde etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Sigarayı bırakmak 'sigara içen bacağına' yakalanma şansınızı azaltır.

Bu durum sigara içmek kan damarlarınızın daralmasına neden olduğunda gelişir. Sonuç olarak kalbinizin vücudunuza kan pompalaması zorlaşır. Bu sadece kalbinize baskı yapmakla kalmaz, aynı zamanda damar sisteminizin en ucunda yer alan ayaklarınızın oksijen açısından zengin kanı iyi bir şekilde alamadığı anlamına da gelir.

Sigara içen kişinin bacak belirtileri

Ayaklarınızın hissini kaybettiğinizi, küçük yaraların daha yavaş iyileştiğini veya daha da kötüsü ülsere dönüştüğünü fark edebilirsiniz. Bazı durumlarda bu ne yazık ki amputasyonla sonuçlanabilir. Bacaklarınıza giden kan akışının azalmasının yanı sıra, kalp krizi veya felce neden olabilecek kan pıhtılaşması riskiyle de karşı karşıya kalacaksınız.

Sigara içenlerin bacağı tersine çevrilebilir mi?

Ama iyi haberler var. Sigarayı mümkün olan en kısa sürede bırakmak, sigara içenlerin bacaklarını geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Zaten belirtileriniz varsa, harekete geçerseniz bunları tersine çevirmek için geç değil. Sahip olduğunuz belirtiler hakkında doktorunuzla konuşun ve desteğimizle sigarayı bırakın.

Sigarayı bırakmanın yararları hakkında daha fazla bilgi edinin. Ne kadar tasarruf edebileceğinizi görmek için sigaradan kurtulma hesaplayıcımızı deneyin.