Vaping'i nasıl bırakacağınızı mı merak ediyorsunuz? Bırakma stratejilerini ve istekleri nasıl yöneteceğinizi keşfedin.

Vaping'i Nasıl Bırakabilirsiniz

Nikotin buharlaştırma sigarayı bırakmak için en etkili araçlardan biridir – ve diğer nikotin replasman ürünlerine (bant ve sakız gibi) kıyasla, elektronik sigarayla sigarayı bırakma olasılığınız iki kat daha fazladır.

Sigarayı bırakmak için bir araç olarak buharlamayı kullandıysanız ancak şimdi buharlamayı bırakmak istiyorsanız, neden bırakmak istediğinizi ve bunun doğru zaman olup olmadığını düşünmeniz önemlidir. Kendinize şu soruları sorun:

Neden elektronik sigarayı bırakmak istiyorsunuz?

Eğer buharlamanın zararlı olduğundan endişeleniyorsanız, araştırmalar tamamen risksiz olmasa da sigara içmekten önemli ölçüde daha az zararlı olduğunu gösteriyor. Hem buharlı sigaralardaki hem de tütündeki nikotin bağımlılık yapıcıdır ancak nispeten zararsızdır. Zarara neden olan şey tütündeki katran, karbon monoksit ve buharlı sigaralarda bulunmayan diğer birçok kimyasal gibi diğer bileşenlerdir.

Vaping hakkında mitleri, yanlış anlamaları ve yanlış bilgileri çürüten makalemizi okuyun Burada.

Tekrar sigaraya başlama ve sigarayı bırakma ihtimaliniz var mı?

Sigara içmenin buharlı sigaradan çok daha zararlı olduğunu unutmayın, bu yüzden tekrar sigara içmeye başlama ihtimaliniz varsa buharlı sigarayı bırakmak için daha iyi bir zaman bekleyin. Uzmanlar (NICE gibi) şunu öneriyor: Sigaraya geri dönmemek için ihtiyacınız olduğu kadar uzun süre buharlı sigara kullanmalısınız.

Vaping'i bırakmaya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, önceden hazırlık yapıp bir plan yaptığınızda daha kolay olabilir. Vaping'i bırakmak için hangi adımları atabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Beş İpucu Vaping'i bırakın

Bir plan yapın.

Hayatınıza uyan, vaping'i bırakmak için iyi bir zaman belirleyin. Ailenize ve arkadaşlarınıza söyleyin, böylece sizi destekleyebilirler. Vaping rutininizi düşünün, böylece nerede değişiklik yapacağınızı düşünebilirsiniz.

E-sıvınızın nikotin gücünü kademeli olarak azaltın: bir adım aşağı oluşturun

Tek kullanımlık vape kullanıyorsanız, yeniden doldurulabilir vapelere geçmeyi düşünebilirsiniz. Bunun nedeni, tek kullanımlık vapelerin genellikle bunu azaltmak için çok az esneklikle en yüksek nikotin gücünü (20 mg / 2%) kullanmasıdır.

Yeniden doldurulabilir bir buharlaştırıcıya geçmek ve ayrı bir e-likit satın almak, nikotin gücünü kademeli olarak azaltmanıza olanak tanır, böylece daha az nikotine alışırsınız. Bu, sigarayı bırakmak için Nikotin Replasman Terapisi (NRT) kullanırken nikotin gücünü azaltmanıza benzer.

Vücudunuzun giderek daha az nikotine alışması için bunu birkaç haftaya yayarak yavaş yavaş yapmanız en iyisidir.

Önemli ipucu: E-sıvılar 20 mg'dan 0 mg'a kadar çeşitli nikotin güçlerinde gelir.

Pratik bir kural şudur:

• 0mg – nikotinsiz.
• 3mg-5mg – düşük konsantrasyon.
• 6mg-11mg – düşük ila orta konsantrasyon.
• 12-17mg – orta ila yüksek konsantrasyon.
• 18-20mg – yüksek konsantrasyon.

Nikotin güçleri ayrıca % nikotin içeriği olarak da yazılır, örneğin 20 mg 2%, 12 mg 1.2% ve 6 mg 0.% olarak gösterilir.

Buharlama arasındaki süreyi uzatın

Sigarayı bırakırken vape'inizi her zaman yanınızda taşıdıysanız, onu bir isteği gidermek için kullanmanız gerektiği için değil, orada olduğu için kullanma alışkanlığına kapılmak kolaydır. Kullanımlar arasında daha uzun süre kalmanın bazı yolları şunlardır:

• Bir sonraki kullanımınıza kadar zaman sınırı koymak, örneğin, buharlamalar arasındaki 30 dakikalık süreyi bir saate çıkarmak.
• Elektronik sigaranızı başka bir odada bırakıp sadece gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda kullanın.

Rutinlerinizi ve durumlarınızı düşünün

Vape'inizi en sık nerede kullandığınızı, örneğin sigara içen insanların etrafındayken veya iş molalarında kullanın ve o zaman kullanın ancak diğer zamanlarda kullanmayın. Bu, vaping ile belirli durumlar veya zamanlar arasındaki ilişkiyi kırmaya yardımcı olacaktır.

Örneğin, sadece ev dışında veya sadece işte molalarda buhar kullanacağınız gibi, nerede ve ne zaman buhar kullanmayacağınız konusunda kendinize kurallar koyun; böylece gücünüzü azalttığınızda, sıklığı artırarak isteklerinizi gidermezsiniz.

İsteklerle başa çıkmak için bir strateji oluşturun. Dört D'yi izleyin:

• Gecikme. İstekler sonsuza kadar sürmez. Eğer buharlama isteğine göre hareket etmekten kaçınabilirseniz, istek genellikle birkaç dakika içinde geçecektir. Pes etmeyin.
• Yapmak Dikkatinizi buharlama isteğinden uzaklaştıran bir aktivite:
  1. Belki bu anlarda yapmak üzere bulaşık yıkamak veya odayı toplamak gibi küçük işler biriktirebilirsiniz.
  2. Müzik dinleyin veya telefonunuzda oyun oynayın
  3. Yürüyüşe çık.
  4. Bir arkadaşınızla sohbet edin veya arkadaşınızı terk edin.
  5. Alternatif olarak zihninizi odaklayacak ve ellerinizi meşgul edecek bir hobi edinebilirsiniz.

• Derin nefes alma. Yavaş, rahat nefes egzersizleri yapmak için birkaç dakika ayırın. Çalışmalar şunu öneriyor: nefes egzersizleri Stresli hissettiğiniz durumlarda faydalı olabilir.
• Su İçBir bardak su içmek, isteğinizi bastırmanıza yardımcı olabilir. Zaman geçirmek için yavaşça yudumlayın ve ağzınızda biraz tutun.

Vaping'i bırakmanın herhangi bir aşamasında hatırlamanız gereken en önemli şey, herhangi bir noktada tütün içmeye geri dönme tehlikesi hissettiğinizde, azaltma planınızı yavaşlatmanız veya tekrar başlamayacağınızdan daha emin hissedene kadar vaping'e devam etmenizin daha iyi olduğudur.

Elektronik Sigarayı Aniden Bırakmak İyi Bir Fikir Mi?

Sigarayı bırakmaya benzer şekilde, vücudunuz belirli bir seviyede nikotine bağımlı hale gelmiştir, bu nedenle aniden bırakmak nikotin yoksunluğu semptomlarına ve buharlama veya daha kötüsü sigara içme isteğine yol açabilir.

Vücudunuzun aldığı nikotin miktarını kademeli olarak azaltmak, nikotin gücünü azaltmak veya buharlama sıklığını azaltmak daha iyidir, böylece vücudunuz giderek daha az nikotine alışmaya başlar.

Ancak, eğer buharlamayı hemen bırakmak istiyorsanız ve nikotin yoksunluğu semptomlarını yönetme konusunda endişeleriniz varsa, şunları kullanmayı düşünebilirsiniz: Nikotin replasman tedavisi (NRT) Bunu desteklemek için.

Vaping Tetikleyicilerinizi ve Bunları Nasıl Yöneteceğinizi Anlayın

Sigarayı bırakıp buharlamaya başlamanın zor kısmını çoktan hallettiğinizi hatırlamak iyi olur. Sigarayı bıraktığınızda buharlamayı bırakmak bu sürecin daha kolay bir parçasıdır.

Ne zaman buharlaştırdığınızı ve hangi durumlarda istek duyacağınızı düşünmek iyidir. Tetikleyicileriniz muhtemelen sigara tetikleyicilerinizle benzer olacaktır - bunlarla nasıl başa çıkacağınıza dair özet Burada.

Tekrar sigaraya başlamayı önlemek

Hatta elektronik sigarayı bırakmış olsanız bile, aniden sigara içme isteği duyduğunuzda kullanabileceğiniz 'acil' durumlar için elinizin altında bir elektronik sigara ve/veya daha hızlı etkili NRT bulundurmanızda bir sakınca yoktur.

Duygusal stres zamanları veya planlanmamış zor durumlar bazen tütün içmeye geri dönmenizi tetikleyebilir. Bu durumlar bir paket sigara veya tütün satın almanızı engellemeye yardımcı olabilir.

Kısa bir süreliğine bile olsa buharlamaya geri dönseniz, tekrar sigara içmeye başlamaktan çok daha az zararlıdır. Gerektiğinde buharlamayı azaltmak, tütün içmeyi tekrar bırakmaktan daha kolay olabilir.

Teşekkür

Bu sayfa, danışmanlar için Ulusal Sigarayı Bırakma Eğitimi Merkezi (NCSCT) kılavuzu kullanılarak geliştirilmiştir.Vapingi bırakmak isteyen müşterilere destek oluyoruz.”