Sigarayı bırakarak kilo almayı bırakın: Bu zorluğu anlamak ve üstesinden gelmek

Sigarayı bırakınca neden kilo alıyorsunuz?

Bazı insanların sigarayı ilk bıraktıklarında kilo aldıkları doğrudur. Bunun nedeni, nikotin yoksunluğunun iştahınızı arttırarak kendinizi daha aç hissetmenize neden olabilmesidir. Üstelik tat alma duyunuzun geliştiğini, her şeyin daha lezzetli hale geldiğini göreceksiniz. Ayrıca sigarayı atıştırmalıklarla değiştirmiş olabilirsiniz.

Bu, sigara içerken yediğinizden daha fazlasını yiyebileceğiniz anlamına gelir.

Sigarayı bıraktığınızda fazla kilo almaktan endişeleniyorsanız, sigarayı bırakma tarihinizden önce bir plan yapmanız yardımcı olacaktır.

Sigarayı bırakma kilo alma zaman çizelgesi

Araştırmaya göreÇoğu kilo alımı sigarayı bıraktıktan sonraki ilk üç ay içinde gerçekleşir. Ortalama olarak, eski sigara içenler, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk yıl içinde yaklaşık 10 pound (4-5 kg) kilo alırlar.

Sağlıklı yiyecek seçeneklerinin elinizin altında olması ve hafif egzersizler yapmak gibi küçük değişiklikler bile istenmeyen kiloları önlemede iyidir.

Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alımı ne kadar sürer?

Biraz kilo aldıysanız lütfen bu konuda kendinizi hırpalamayın. Kendinize çok fazla zorluk çıkarmamak veya aynı anda çok fazla değişiklik yapmamak önemlidir.

Önemli olan öncelikle sigarayı bırakmaya odaklanmak ve sigara içmeyen biri olarak kendine güvenmektir. Bu, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli değişikliktir.

Önce vazgeç. Daha sonra fazla kilolarınızı kaybetmeye odaklanın. Ayrıca daha iyi nefes alabildiğinizi ve aktif olmak için daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu göreceksiniz.

Kilo alma konusundaki korkularınızın sigarayı bırakmanıza engel olmasına izin vermeyin. Bu dönemde sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey, bir an önce sigarayı bırakmaktır. Faydaları hemen görülecektir.

Sigarayı bırakırken nasıl kilo alınmaz?

Bu alışkanlıktan kurtulmanıza ve çok fazla kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını bir araya getirdik.

1: Nikotin Replasman Tedavilerini Kullanın

Nikotin metabolizmanızı artırır, bu da kalorileri sigara içmeyenlere göre biraz daha hızlı yaktığınız anlamına gelir. Sigarayı bıraktıktan sonra metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı merak ediyorsanız, iyi haber şu ki, vücudunuz sigara içmeyen biri olmaya alıştıktan sonra metabolizma hızınız dengelenecektir.

Nikotin replasman tedavisi (NRT) veya e-sigara gibi sigarayı bırakma yardımcıları, sigarayı başarıyla bırakmanıza yardımcı olabilir. kanıt gösterileri NRT veya elektronik sigara kullanmanın yalnızca sigarayı bırakmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda fazla kilo alma şansınızı da azaltacağını.

Farklı nikotin replasman ürünleri, ilaçlar ve sigarayı bırakma araçları ve kaynakları hakkında daha fazla bilgi edinin.

2: Ellerinizi Meşgul Tutun

Sigara içmenin "elden ağza" etkisini atıştırmayla değiştirme eğiliminde olabilirsiniz. Bunun yerine neler yapabileceğinizi önceden düşünün ve sağlıklı atıştırmalıklarınızı hazırladığınızdan emin olun.

Eğer sigarayı bırakmayı özleyecekseniz, e-sigara gibi denemek isteyebileceğiniz, elde taşınan sigarayı bırakma yardımcıları vardır (nikotin içeren bir e-sıvı kullanmayı unutmayın). E-sigara sigara içmekten 95% daha az zararlıdır ve bırakmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. E-sigaralar hakkında daha fazla bilgi edinin.

3: Düzenli Egzersiz Yapın

Kısa ve tempolu bir yürüyüşle bile daha aktif olmak ruh halinizi iyileştirecek, stresinizi azaltacak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sigara içme isteğinizi azaltmanıza da yardımcı olacaktır!

Sigarayı bıraktıktan sonra popüler egzersiz rutinleri gibi yeni bir egzersiz rutinine başlamak isteyebilirsiniz. 5K uygulamasına kanepe. Ayrıca birçok aktivite ve tüm yeteneklere yönelik egzersiz videoları da mevcut. NHS web sitesi.

4: İyi Uykular

Uyumakta zorluk çekmek nikotin yoksunluğunun belirtisi olabilir. Bu genellikle sigarayı bıraktıktan sonraki bir hafta içinde iyileşir.

Yorgun olduğunuzda 'açlık hormonu' olan Grehlin hormonu salgılanır. Gıda alımını ve enerji seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan bir diğer hormon olan leptin azalır. Bu, yorgun hissettiğimizde daha fazla yemek yeme ve daha az şey yapma olasılığımızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Sigarayı bırakırken nasıl iyi bir gece uykusu çekeceğinize dair tavsiye için, İyi Düşünme web sitesini ziyaret edin.

5: Yardım İsteyin

Destek alarak bırakmayı başarma olasılığınız çok daha yüksektir. Sigarayı bırakma yolculuğunuzun herhangi bir aşamasında yardıma ihtiyacınız varsa, sigarayı bırakmak için yerel yardımınızı arayın. Ayrıca 0300 123 1044 numaralı Sigarayı Durdurma Londra danışmanından ücretsiz telefon randevuları alabilirsiniz.