Do you reach for a cigarette when you first wake up?

Fumatul dimineața – de ce o faci și cum să te oprești

Întinzi mâna după o țigară când te trezești pentru prima dată? Te-ai întrebat vreodată de ce? A consuma o țigară dimineața, când te trezești, poate deveni rapid parte din rutina ta de zi cu zi, dar acest lucru vă poate îngreuna de fapt să renunțați.

Vă putem ajuta să renunțați la fumat dimineața. Citiți mai departe pentru a înțelege de ce ar trebui să vă opriți și să folosiți aceste sfaturi pentru a vă ajuta.

Cât de devreme este prea devreme pentru o țigară?

Cercetătorii au descoperit că fumatul în 30 de minute de la trezire este mai periculos decât să aștepți o oră sau mai mult. Fumătorii care se aprind la început au mai multe șanse de a dezvolta cancer de gură și plămâni.

Sari peste tigara de dimineata este un prim pas important pentru a va proteja sanatatea. Dar știm, de asemenea, că este o modalitate excelentă de a prelua controlul asupra zilei tale dacă vrei să renunți la fumat. Dar cum poți să o faci?

Ce te determină să ajungi la prima țigară?

Luați în considerare prima țigară a zilei. Este ceva ce aștepți cu nerăbdare sau este un obicei și o parte din rutina ta. Doar ceva ce faci? Ia notă de când fumezi o țigară dimineața. Este atunci când stai la masa de micul dejun, îți bei prima cafea sau este în drum spre serviciu? Întinzi mâna spre pachet de îndată ce deschizi ochii? Dacă cunoașteți declanșatorii, puteți lua măsuri pentru a le gestiona.

Deci, ce ar trebui să faci în schimb?

Bea un pahar cu apă

Obișnuiești să întinzi mâna după o țigară de îndată ce deschizi ochii? Data viitoare, lasă-le la îndemână, ridică-te, ia un pahar cu apă și bea totul. Ai făcut deja un schimb bun. În plus, îți vei hidrata corpul pentru a reduce poftele pe care le poți avea.

Evită cafeaua de dimineață

Cofeina te poate face nervos și anxios. Acest lucru, la rândul său, te poate face să ajungi la o țigară fără să-ți dai seama. O cafea și un fumat ar putea fi naturale pentru tine, dar renunțarea la cafeaua de dimineață ar putea fi exact lucrul de care ai nevoie pentru a-ți porni succesul în renunțarea la fumat. Încearcă să renunți la cafeaua de dimineață sau schimbă cu ceva diferit. Renunțarea la ambele înseamnă că nu vă veți asocia unul cu celălalt.

Folosiți instrumente de oprire a fumatului pentru a vă împiedica să vă aprindeți

Este mult mai ușor să evitați fumatul dimineața utilizând nu mai fumați unelte în loc de tutun. Acestea ar putea fi produse de înlocuire a nicotinei, sau un țigaretă electronică. Luați-le lângă pat sau oriunde ați avea de obicei prima țigară.

Exercițiu

Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă schimba rutina de dimineață, de a vă distrage atenția de la fumat și de a vă reduce pofta de mâncare. Nu-ți face griji, nu trebuie să mergi la sală. La fel de bine exploziile scurte la munca de acasă. Începeți prin a vă mișca mai mult dimineața și a găsi modalități simple de a adăuga activitate fizică în ziua dvs. Acest lucru ar putea însemna să rulați aspiratorul la prima oră sau să folosiți scările când intrați la muncă în loc de lift.

Aveți un plan pentru a vă împiedica să fumați mai întâi

Este posibil să fumați când mergeți pe jos sau când conduceți la serviciu dimineața. Scapă de țigările și brichetele care se află în mașină, buzunar sau geantă.

Făceți pașii potriviți pentru a renunța, dar încă vă luptați să rămâneți inspirat? Consultați ghidul nostru pe cum să rămâneți motivați când renunțați la fumat.