Calendar pentru renunțarea la fumat: un instrument care vă ajută să continuați să renunțați

Aceasta este o opțiune grozavă dacă vrei să păstrezi un cu ochii pe ta progres. Folosește-l pentru a planifica ta Nu mai fumați programările la linia de asistență din Londra și urmăriți când este timpul să cumpărați produse de înlocuire a nicotinei.

Majoritatea fumătorilor sunt conștienți de răul pe care tutunul le provoacă organismului lor. Există o mare varietate de motive pentru care oamenii continuă să fumeze țigări.

De obicei, aceste motive pot varia de la dependența de nicotină la presiunea prietenilor și a vieții de zi cu zi.

Dar pentru cei care doresc să renunțe, se gândesc să renunțe sau caută mai multe informații pentru a-i ajuta pe cei dragi să încerce să renunțe, Stop Smoking London este aici pentru a vă ajuta.

Cât timp după ce te-ai lăsat de fumat te simți mai bine?

În 20 de minute! Ritmul cardiac și tensiunea arterială vor reveni la normal.

Experții sunt de acord că oprirea imediată a fumatului permite corpului tău să înceapă recuperarea de la substanțele chimice toxice inhalate în urma fumatului.

Renunțând, vei descoperi în curând că vei putea să respiri mai ușor și să te miști mai bine. Acest lucru va adăuga ani la viața ta. De asemenea, îi protejează pe cei din jur de efectele nocive ale fumatului pasiv.

Câteva date pe care să le urmăriți – marcați-le în calendar:

1. După 8 ore (în ziua în care vă opriți): Nivelul de oxigen se reface, iar monoxidul de carbon dăunător din sânge este redus la jumătate.
2. După 48 de ore: corpul tău a eliminat tot monoxidul de carbon. Plămânii încep să curețe mucusul și capacitatea de a gusta și de a mirosi este îmbunătățită.
3. După 72 de ore: Tuburile bronșice încep să se relaxeze, respirația devine mai ușoară și vei simți că nivelul de energie crește.
4. După 2-12 săptămâni: Sângele pompează mai bine către inimă și mușchi, deoarece circulația s-a îmbunătățit.
5. După 3-9 luni: Tusea, respirația șuierătoare și problemele de respirație se ameliorează. Funcția pulmonară a crescut cu până la 10%.
6. Dupa 1 an: Riscul tău de atac de cord sa redus la jumătate în comparație cu un fumător.
7. Dupa 1 an: Te simți mai fericit. Cercetările sugerează că oamenii care s-au lasat timp de un an sunt mai fericiți decât cei care continuă să fumeze.

Creați un calendar cu datele cheie când renunțați la fumat

Urmăriți-vă progresul și vedeți cât de departe ați ajuns. Înregistrați-vă obiectivele și marcați-vă când atingeți aceste repere.

De ce ar trebui să mă las de fumat astăzi?

Potrivit NHS, fumatul ucide în jur de 78.000 de oameni în Marea Britanie în fiecare an, în timp ce mult mai mulți oameni trăiesc cu boli debilitante cauzate de fumat. De asemenea, se spune că fumatul este cauza 70% a tuturor cazurilor de cancer pulmonar din Marea Britanie.

Fumatul crește, de asemenea, riscul de a dezvolta alte afecțiuni fizice. Acestea includ:

• Atacuri de cord
• Boală coronariană
• Vase de sânge deteriorate
• Arterele deteriorate care furnizează sânge la creier
• Accident vascular cerebral
• Pneumonie
• Boala pulmonară obstructivă cronică

Și țigările sunt scumpe. Vrei să vezi câți bani ai putea economisi renunțând la fumat? Încercați Calculatorul nostru pentru a renunța la fumat pentru a vedea cât ați putea economisi.

De ce este greu să te lași de fumat?

De obicei, oamenii constată că simptomele lor de sevraj vor dispărea complet după două până la patru săptămâni.

Poftele tind să vină și să dispară peste acel timp. Amintiți-vă, va trece și vă veți simți mai bine dacă veți scăpa de dorința și renunțați definitiv.

Stop Smoking London a vorbit cu Dr. Sarah Jackson, un om de știință comportamental de la University College London (UCL), pentru sfatul ei de experți despre cum să vă asigurați că încercarea de a renunța durează.

Creați-vă propriul plan de renunțare la fumat

Creați un plan de renunțare, inclusiv date cheie și mementouri. Urmărirea cât de departe ai ajuns și a obiectivelor tale este un instrument excelent care te ajută să renunți.

Căutați un calendar pentru renunțarea la fumat? Vizitați site-ul web NHS de unde vă puteți crea, descărca și imprima propriul dvs planul de renunțare la fumat.

Căutați ajutoare pentru oprirea fumatului?

Ești în locul potrivit! Site-ul nostru web conține resurse utile, servicii gratuite și sfaturi de specialitate de la cei mai străluciți profesioniști medicali din oraș.

Sunați astăzi la linia de asistență Stop Smoking London. Consilierii noștri prietenoși vă vor adresa câteva întrebări legate de obiceiurile dvs. de fumat.

Conversațiile cu consilierii noștri Stop Smoking London sunt concepute pentru a afla mai multe despre stilul tău de viață și factorii declanșatori ai fumatului. De asemenea, vă pot oferi sfaturi despre utilizarea țigărilor electronice, plasturii cu nicotină și a altor produse de înlocuire a nicotinei.