Relația dintre fumat și alcool

Declanșatoarele sunt una dintre cele mai mari provocări cu care te poți confrunta atunci când încerci să renunți. A ști la ce să te aștepți și cum să le faci față te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun. Un declanșator este ceva care te face să vrei să fumezi. Poate fi o situație stresantă, să sorbi cafea, să mergi la o petrecere sau să simți mirosul de fum de țigară. 

Pentru mulți, alcoolul este un declanșator care îi face să vrea să fumeze, deoarece atât fumatul, cât și alcoolul vă afectează hormonii de a vă simți bine. 

Cu evenimente sportive majore precum Euro 2024, Wimbledon și Jocurile Olimpice din această vară, este bine să gândim înainte și să aveți un plan cu care să rămâneți pe drumul cel bun ai renunțat atentat, încercare. 

Am creat un ghid care explică modul în care alcoolul vă poate afecta încercarea de a renunța, cum puteți gestiona poftele și obține acces gratuit la asistență din apropiere. 

Legătura dintre fumat și alcool 

Legătura dintre fumat și alcool poate fi o provocare atunci când încercați să renunțați la fumat, deoarece acestea merg adesea mână în mână în mediile sociale. 

Atât nicotina, cât și alcoolul acționează asupra sistemului de recompensă al creierului, în special calea dopaminei, care este implicată în sentimentele de plăcere și recompensă. Acest lucru poate crea un efect reciproc în creier atunci când nicotina și alcoolul sunt consumate împreună, întărind reciproc proprietățile de dependență. 

Nicotina și alcoolul pot spori efectele reciproce. De exemplu, nicotina poate crește efectele pline de satisfacții ale alcoolului, făcându-l mai plăcut de consumat. Alcoolul poate crește, de asemenea, dorința de nicotină, ceea ce duce la o poftă mai puternică de țigări. Acesta este motivul pentru care cele două sunt atât de frecvent legate între ele. 

Fumatul și băutura apar adesea împreună în medii sociale, cum ar fi pub-uri, nopți și evenimente de grup între prieteni, familie și cunoștințe, ceea ce crește probabilitatea de a fumat și de a bea împreună. 

Nicotina – substanța chimică care dă dependență găsită în țigări – modifică modul în care creierul tău răspunde la alcool. Consumul de alcool provoacă un răspuns de bine – similar cu experiența temporară pe care o simt fumătorii când fumează o țigară.  

Un studiu realizat de University College London a constatat că fumatul și dependența au crescut odată cu consumul de alcool – adică, cu cât o persoană bea mai mult, cu atât era mai probabil să fumeze și cu atât era probabil să fumeze mai multe țigări într-o zi. 

Dacă încercați să renunțați la fumat, acesta poate fi un declanșator dificil de evitat și poate chiar provoca recăderea unor oameni.  

De ce vreau să fumez când beau alcool?  

Alcoolul poate face dificilă renunțarea la fumat din mai multe motive.  

Alcoolul afectează chimia creierului; intensifică pofta de nicotină, estompează gândirea critică și slăbește hotărârea – făcându-vă mai greu să rezistați nevoii de a fuma.   

Pofta de fumat poate fi mai puternică atunci când bei din cauza modului în care alcoolul afectează sistemul de recompensă al creierului. Atât alcoolul, cât și nicotina activează căi similare de recompensă în creier, ducând la eliberarea de neurotransmițători precum dopamina. 

Dopamina este un hormon asociat cu sentimentele de plăcere și recompensă, așa că atunci când alcoolul și nicotina sunt consumate împreună, ele își pot spori efectele reciproc asupra acestor căi de recompensă care pot intensifica senzațiile de plăcere experimentate. 

Situațiile sociale care implică alcool includ adesea și alți fumători. Acest lucru creează un mediu provocator atunci când încercați să renunțați. 

Cum pot gestiona pofta de tigari cand sunt in preajma alcoolului? 

Dacă încercați să renunțați la fumat, veți avea simptome de sevraj. Este important de reținut că aceste simptomes adesea simțiți-vă mai puternic în prima săptămână și apoi îmbunătățiți treptat.  

Am reunit câteva sfaturi de top – inspirate de cei care au renunțat cu succes – despre cum să gestionați poftele.  

• Planificați din timp: înainte de a participa la evenimente sociale, planificați cum vă veți gestiona poftele. Aveți o strategie pentru a spune nu tutunului. 

• Limitați consumul de alcool: reducerea cantității de alcool vă va ajuta să respectați planul de renunțare la fumat.

• Rămâi ocupat: implică-te în activități care îți țin mâinile și mintea ocupate, cum ar fi ținerea unei băuturi fără alcool, consumând gustări cu conținut scăzut de grăsimi sau folosind un vape. 

• Utilizați înlocuitori de nicotină: luați în considerare utilizarea nicotinei cu acțiune rapidă gumă, spray sau pastile, alături de plasturi cu nicotină pentru a ajuta la gestionarea poftelor.  

• Aduceți sprijin: aduceți un prieten sau un membru al familiei care știe că renunțați și vă poate oferi sprijin. 

• Evitați declanșatorii: stați departe de zonele în care se află oamenii fumați sau petreceți timp cu unii dintre nefumătorii din grupul dvs.  

• Nu vă fie teamă să spuneți nu: repetați modalități politicoase de a refuza ofertele de țigări, astfel încât să fiți pregătit dacă apare situația. 

• Rămâneți hidratat: Beți multă apă pentru a ajuta la reducerea poftelor și pentru a preveni deshidratarea din cauza alcoolului. 

• Amintiți-vă de obiectivele dvs.: păstrați-vă motivele pentru care renunțați. Amintește-ți beneficiile, motivația și progresul tău. 

• Căutați ajutor profesional: dacă pofta este intensă și vă simțiți aproape de recidivă, căutați sprijin de la serviciul local de oprire a fumatului. 

Care instrumente pentru a renunța la fumat funcționează cel mai bine atunci când bei?  

Dacă aveți de gând să beți o băutură, folosirea unuia sau mai multor instrumente pentru a renunța la fumat vă poate ajuta să vă respectați planul și să luptați cu pofta de nicotină. 

Este posibil să găsiți o formă rapidă de produse cu nicotină fără prescripție medicală, cum ar fi un spray, gumă, pastile sau inhalator, alături de un plasture cu eliberare lentă, vă poate ajuta să rezistați nevoii bruște de a fuma.  

Un vape nu ajută doar la reducerea sevrajului de nicotină pe care îl veți experimenta atunci când vă opriți de fumat, de asemenea, vă oferă ceva de-a face cu mâinile când vă veți descoperi că doriți să luați o țigară. 

Aflați mai multe despre cel mai bun vape pentru a te lasa de fumat și modul de utilizare produse de înlocuire a nicotinei. 

Beneficiile renunțării la fumat  

Oferte pentru renuntarea la fumat numeroase beneficii pentru sănătate care vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.  

Renunțarea la fumat reduce riscul de cancer pulmonar, boli de inimă, accident vascular cerebral și boli respiratorii. În câteva săptămâni de la renunțare, funcția pulmonară și circulația se vor îmbunătăți dramatic, iar simțul gustului și al mirosului îți vor fi revenit.  

După câteva luni, riscul de a dezvolta cancer și boli cardiovasculare va fi scăzut considerabil.  

Fumatul și băutura au o pierdere enormă asupra finanțelor tale. Vedeți cât ați putea economisi folosind sistemul nostru Nu mai fumați calculator London.  

Renunțarea la alcool are, de asemenea, multe avantaje, iar NHS are sfaturi și sprijin pentru reducerea cantității de alcool pe care o consumi. Află mai multe Aici. 

Accesați asistență gratuită pentru a renunța cu Stop Smoking London 

Nu există o cantitate sigură de fumat. Cel mai bun mod de a-ți proteja sănătatea și pe cei din jur este să renunți complet. 

Combinarea ajutoarelor pentru renunțarea la fumat, cum ar fi NRT, vape sau medicamente prescrise, cu sprijinul experților, vă crește semnificativ șansele de a renunța la fumat. 

Renunțarea la fumat poate fi o provocare, dar suntem aici pentru a vă ajuta. Am ajutat mii de oameni să renunțe definitiv la fumat și avem o mare varietate de servicii și resurse utile care sunt gratuite. 

Găsicel mai apropiat serviciu local de oprire a fumatului. 

Înscrieți-vă pentru serviciul gratuit de mesagerie textAici. 

Apelați la linia de asistență gratuită Stop Smoking London. 

Accesghiduri utile, cititpovești de succes ale foștilor fumătorisi folosesteresurse gratuite.