Pięć kroków do bycia wolnym od dymu tytoniowego w 2025 r.
Sporządź listę powodów; skorzystaj z bezpłatnych usług i pomocy w rzucaniu palenia; wybierz datę rzucenia palenia; zapewnij sobie wsparcie; bądź przygotowany na czynniki wyzwalające
Niezależnie od tego, czy już wcześniej próbowałeś, myślałeś o tym od jakiegoś czasu, czy dopiero teraz rozważasz rzucenie palenia, jest to jedna z najlepszych rzeczy, jaką kiedykolwiek zrobisz dla swojego zdrowia. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć.
Wiele osób wykorzystuje początek nowego roku jako trampolinę do wprowadzania zmian w swoim zdrowiu, samopoczuciu lub finansach, a rzucenie palenia jest dla wielu osób świetnym sposobem, aby to zrobić. Ale jest to o wiele łatwiejsze, gdy się przygotujesz i masz odpowiednie wsparcie.
Wiemy, że rzucenie palenia może być trudne, ale nie musisz robić tego sam, dlatego Stop Smoking London przygotowało 5 najlepszych wskazówek, które pomogą Ci zaplanować drogę do bycia wolnym od dymu w tym nowym roku. Możesz również pobierz nasz poradnik jak rzucić palenie.
1) Sporządź listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie
Zanim rzucisz palenie, zapisz powody, dla których chcesz rzucić palenie — czy to dla zdrowia, czy dlatego, że planujesz rodzinę, czy też po to, aby poprawić swoje finanse, każdy ma swoje własne powody, dla których chce rzucić palenie. Jakiekolwiek są Twoje powody, zapisz je, aby mieć je jasne w umyśle.
Umieść je w widocznym miejscu, gdzie Ty i inni, którzy Cię wspierają, będziecie je widzieć każdego dnia. Mogą być na lodówce, drzwiach lub w portfelu. Kiedy masz trudny moment lub kiedy dopadnie Cię zachcianka, powrót do tych powodów może pomóc Ci wrócić na właściwe tory.
Jeśli motywacją jest oszczędzanie pieniędzy, możesz również użyj naszego kalkulatora, aby zobaczyć ile pieniędzy zaoszczędzisz poprzez rzucenie palenia.
2) Korzystaj z bezpłatnych usług i pomocy w rzucaniu palenia
Chcemy, żeby Ci się udało. Jesteś trzy razy większe prawdopodobieństwo skutecznego rzucenia palenia jeśli korzystasz z połączenia wsparcia ekspertów z pomocą w rzucaniu palenia, taką jak substytut nikotyny i/lub waporyzator. Możesz uzyskać wsparcie ekspertów za pośrednictwem lokalnej służby rzucania palenia, farmaceuty lub lekarza rodzinnego.
Lokalna usługa rzucania palenia może pomóc Ci stworzyć plan rzucenia palenia, który pasuje do Twojego życia i zapewnić Ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby się go trzymać. Są również świetnym źródłem motywacji w Twojej podróży.
Dowiedz się, czym jest bezpłatne wsparcie dostępne w Twojej dzielnicy Tutaj.
Wiele osób stwierdza, że po rzuceniu palenia ich organizm zaczyna tęsknić za nikotyną, do której się przyzwyczaił i którą może wchłonąć. objawy odstawienia nikotyny i chęć palenia. Istnieją różne środki wspomagające rzucanie palenia, które są zalecane, aby pomóc w radzeniu sobie z tymi objawami i ułatwić organizmowi bycie wolnym od dymu.
Pomoc w rzucaniu palenia
Produkty zastępujące nikotynę, takie jak plastry, gumy do żucia lub spraye, są czystym źródłem nikotyny. Oznacza to, że zapewniają ulgę, której potrzebujesz w objawach odstawienia nikotyny, bez tysięcy zagrażających życiu substancji chemicznych i smoły, które znajdują się w tytoniu. Możesz dowiedzieć się więcej na temat produkty zastępujące nikotynę Tutaj.
Chociaż nigdy nie zaleca się osobom niepalącym rozpoczęcia wapowania, wapowanie nikotynowe w połączeniu ze wsparciem behawioralnym okazało się skutecznym narzędziem pomagającym dorosłym palaczom rzucić palenie. Wykazano, że wapowanie jest znacznie mniej szkodliwe niż dalsze palenie. Niektórzy vaperzy uważają również, że naśladuje ruch ręki do ust papierosa i zajmuje im ręce. Dowiedz się więcej o wapowanie tutaj i lub przeczytaj nasz przewodnik, który Ci pomoże wybierz odpowiedni waporyzator.
Jeśli chodzi o rzucenie palenia, istnieje szereg dostępnych na receptę od lekarza rodzinnego metod leczenia, które pomogą Ci pokonać nałóg i zmniejszyć objawy odstawienia. Pomagają one zmniejszyć pragnienie i chęć zapalenia, a niektóre z nich odbierają również wiele przyjemności z palenia. Możesz dowiedz się więcej o nich tutaj.
Nie każdy może stosować te leki, na przykład kobiety w ciąży, karmiące piersią lub osoby cierpiące na pewne schorzenia. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać ze swoim doradcą ds. rzucania palenia lub lekarzem rodzinnym, aby sprawdzić, czy te leki są dla Ciebie odpowiednie.
3) Wybierz datę rzucenia palenia
Dzień rzucenia palenia to pierwszy dzień, w którym nie palisz, więc wybierz dzień, który Ci odpowiada. Może to być początek tygodnia lub może chcesz wybrać dzień w tygodniu, w którym możesz się na tym trochę bardziej skupić. Wybierz tydzień, który nie jest zbyt zajęty i jest dla Ciebie odpowiedni, i zaznacz go w kalendarzu. Możesz pobierz nasz kalendarz aby pomóc Ci śledzić liczbę dni bez papierosa.
Ważne jest, aby przygotować się na ten dzień z wyprzedzeniem. Pozbądź się wszystkich pozostałych papierosów, tytoniu lub zapalniczek poprzedniego wieczoru. Wiele osób uważa, że łatwiej jest nie ulegać zachciankom lub pokusom, jeśli nie mają łatwego dostępu do tytoniu.
Upewnij się, że masz wybraną pomoc w rzucaniu palenia gotową do użycia. Pomoże to ułatwić to, gdy twoje ciało przyzwyczai się do braku nikotyny.
4) Zdobądź wsparcie
Chociaż rzucenie palenia nie jest łatwe, gdy masz pomoc przyjaciół i rodziny, może to naprawdę pomóc w motywacji i wsparciu. Mogą również pomóc Ci oderwać myśli od palenia. Jeśli masz dzieci, poproś je, aby pomogły Ci zaznaczyć dni, w których nie paliłeś.
Czasami przebywanie w towarzystwie innych osób palących może być trudne, szczególnie w początkowych dniach bycia wolnym od dymu. Poproszenie przyjaciół palących o wsparcie poprzez nieoferowanie papierosów, gdy jesteście razem, jest pomocnym sposobem na uzyskanie ich wsparcia. Możesz również poprosić niepalącego przyjaciela, aby pomógł ci dotrzymać towarzystwa, gdy chcesz unikać dymu innych osób.
Jeśli mieszkasz z osobami palącymi, poproś ich, aby nie zostawiali papierosów ani tytoniu na widoku, na wypadek gdyby kusiło cię to do palenia. Podziel się naszymi pomocnymi przewodnik dla przyjaciół i rodziny aby wiedzieli, jak mogą pomóc.
5) Bądź przygotowany na czynniki wyzwalające
Ważne jest, aby z góry zrozumieć, co wyzwala u Ciebie chęć palenia, aby móc podjąć niezbędne kroki, aby tego uniknąć. Czy zdarza Ci się palić więcej, gdy się nudzisz, pijesz alkohol lub czujesz się zestresowany? Rozpoznając te wyzwalacze, możesz lepiej się przygotować i znaleźć alternatywne mechanizmy radzenia sobie.
Pomyśl o swoim dniu i porach i rutynach, w których zwykle palisz lub trudno ci jest pozostać wolnym od dymu. Przygotuj plan, jak sobie poradzisz z tymi sytuacjami, teraz, gdy jesteś wolny od dymu. Zmiana rutyny często pomaga wyrobić nowe nawyki, które nie wiążą się z paleniem. Pamiętaj, że będzie łatwiej, im dłużej będziesz wolny od dymu, ponieważ niepalenie stanie się dla ciebie czymś normalnym.
Możesz znaleźć sposoby na zrozum swoje czynniki wyzwalające i dowiedz się, jak sobie z nimi radzić tutaj. Możesz także pobierz nasze przydatne wskazówki i porady do radzenia sobie z zachciankami i czynnikami wyzwalającymi.
Droga każdego do rzucenia palenia jest inna, ale bezpłatna pomoc jest dostępna dla każdego w Londynie, kto chce rzucić palenie. Rzucenie palenia nie jest łatwe, dlatego Stop Smoking London jest tutaj, aby pomóc Ci znaleźć potrzebne wsparcie. Więc nigdy nie przestawaj rzucać.
- Znajdź swoje lokalna usługa rzucania palenia.
- Zapisz się na nasz codzienne wiadomości tekstowe.
