Związek palenia i alkoholu

Wyzwalacze to jedno z największych wyzwań, przed którymi możesz stanąć, próbując rzucić palenie. Wiedza o tym, czego się spodziewać i jak sobie z nimi poradzić, może pomóc Ci utrzymać się na właściwej drodze. Spust to coś, co sprawia, że chcesz zapalić. Może to być stresująca sytuacja, popijanie kawy, pójście na imprezę lub wdychanie dymu papierosowego. 

Dla wielu osób alkohol jest czynnikiem wywołującym chęć zapalenia, ponieważ zarówno palenie, jak i alkohol wpływają na hormony dobrego samopoczucia. 

Z ważnymi wydarzeniami sportowymi podobnie jak Euro 2024, Wimbledon i igrzyska olimpijskie tego lata, dobrze jest myśleć przyszłościowo i mieć plan, aby podążać drogą odchodzisz próba. 

Przygotowaliśmy przewodnik wyjaśniający, jak alkohol może wpłynąć na Twoją próbę rzucenia palenia, jak możesz opanować głód i uzyskać bezpłatny dostęp do najbliższego wsparcia. 

Związek między paleniem a alkoholem 

Związek między paleniem a alkoholem może stanowić wyzwanie, gdy próbujesz rzucić palenie, ponieważ często idą one w parze w sytuacjach towarzyskich. 

Zarówno nikotyna, jak i alkohol wpływają na mózgowy układ nagrody, zwłaszcza na szlak dopaminy, który bierze udział w odczuwaniu przyjemności i nagrody. Może to powodować wzajemny efekt w mózgu, gdy nikotyna i alkohol są spożywane razem, wzmacniając się wzajemnie uzależniającymi właściwościami. 

Nikotyna i alkohol mogą wzajemnie wzmacniać swoje działanie. Na przykład nikotyna może zwiększyć satysfakcjonujące działanie alkoholu, czyniąc go przyjemniejszym do spożycia. Alkohol może również zwiększać ochotę na nikotynę, co prowadzi do silniejszego pragnienia papierosów. Dlatego te dwa zjawiska są tak często ze sobą łączone. 

Palenie i picie często mają miejsce razem w miejscach towarzyskich, takich jak puby, wieczory wyjść i imprezy grupowe z przyjaciółmi, rodziną i znajomymi, co zwiększa prawdopodobieństwo wspólnego palenia i picia. 

Nikotyna – uzależniająca substancja chemiczna występująca w papierosach – zmienia reakcję mózgu na alkohol. Picie alkoholu wywołuje dobre samopoczucie – podobne do chwilowego wrażenia, jakie odczuwają palacze, gdy palą papierosa.  

Wykazało to badanie przeprowadzone przez University College London palenie i uzależnienie wzrastały wraz ze spożyciem alkoholu – to znaczy im więcej dana osoba piła, tym większe było prawdopodobieństwo, że paliła i tym więcej papierosów dziennie. 

Jeśli próbujesz rzucić palenie, może to być trudny czynnik, którego należy unikać, a nawet może spowodować nawrót nałogu u niektórych osób.  

Dlaczego chcę palić, kiedy piję alkohol?  

Alkohol może utrudniać rzucenie palenia z kilku powodów.  

Alkohol wpływa na chemię mózgu; nasila głód nikotyny, zamazuje krytyczne myślenie i osłabia determinację – przez co trudniej jest Ci oprzeć się chęci zapalenia.   

Pragnienie palenia może być silniejsze podczas picia ze względu na sposób, w jaki alkohol wpływa na system nagrody w mózgu. Zarówno alkohol, jak i nikotyna aktywują podobne ścieżki nagrody w mózgu, prowadząc do uwolnienia neuroprzekaźników, takich jak dopamina. 

Dopamina to hormon związany z uczuciem przyjemności i nagrody, więc gdy alkohol i nikotyna są spożywane razem, mogą zwiększać wzajemne oddziaływanie na te ścieżki nagrody, co może intensyfikować doznawane przyjemne doznania. 

W sytuacjach towarzyskich związanych z alkoholem często biorą udział także inni palacze. Stwarza to trudne środowisko, gdy próbujesz rzucić palenie. 

Jak mogę opanować głód papierosów, gdy jestem w pobliżu alkoholu? 

Jeśli spróbujesz rzucić palenie, doświadczysz objawów odstawienia. Ważne jest, aby pamiętać, że są to objawyczęsto poczujesz się silniejszy w pierwszym tygodniu, a następnie stopniowo się poprawisz.  

Przygotowaliśmy kilka najważniejszych wskazówek – zainspirowanych przez tych, którym udało się rzucić palenie – jak radzić sobie z napadami głodu.  

• Planuj z wyprzedzeniem: Przed uczestnictwem w wydarzeniach towarzyskich zaplanuj, jak sobie poradzisz z apetytem. Przygotuj strategię odmawiania tytoniu. 

• Ogranicz spożycie alkoholu: Zmniejszenie ilości alkoholu pomoże Ci trzymać się planu rzucenia palenia.

• Bądź zajęty: zajmij się czymś, co zajmie twoje ręce i umysł, np. picie napoju bezalkoholowego, jedzenie niskotłuszczowych przekąsek lub używając waporyzatora. 

• Stosuj zamienniki nikotyny: Rozważ użycie szybko działającej nikotyny gumy, spraye lub pastylki do ssania wraz z plastrami nikotynowymi pomagającymi opanować głód.  

• Przynieś wsparcie: Przyprowadź przyjaciela lub członka rodziny, który wie, że rezygnujesz i może zaoferować wsparcie. 

• Unikaj wyzwalaczy: Trzymaj się z daleka od obszarów, w których przebywają ludzie palić lub spędzać czas z niektórymi osobami niepalącymi w swojej grupie.  

• Nie bój się powiedzieć „nie”: przećwicz grzeczne sposoby odrzucania propozycji sprzedaży papierosów, aby być przygotowanym na wypadek zaistnienia takiej sytuacji. 

• Dbaj o nawodnienie: Pij dużo wody, aby zmniejszyć apetyt i zapobiec odwodnieniu spowodowanemu alkoholem. 

• Przypomnij sobie o swoich celach: Miej na uwadze powody, dla których rzuciłeś palenie. Przypomnij sobie o korzyściach, motywacji i postępach. 

• Poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli głód jest intensywny i czujesz, że jest bliski nawrotu, zwróć się o pomoc do lokalnego punktu pomocy w rzucaniu palenia. 

Które narzędzia do rzucania palenia działają najlepiej, gdy pijesz?  

Jeśli zamierzasz się napić, skorzystanie z jednego lub kilku narzędzi pomagających w rzuceniu palenia może pomóc w trzymaniu się planu i zwalczaniu głodu nikotynowego. 

Dostępne bez recepty produkty nikotynowe w formie szybko uwalniającej się, takiej jak spray, guma, pastylka do ssania lub inhalator, w połączeniu z plastrem o powolnym uwalnianiu mogą pomóc oprzeć się nagłej potrzebie zapalenia papierosa.  

Vape nie pomaga jedynie zmniejszyć objawy odstawienia nikotyny, które odczuwasz po rzuceniu palenia, ale także pozwala ci zająć się rękami, gdy będziesz chciał sięgnąć po papierosa. 

Dowiedz się więcej na temat najlepszy waporyzator do rzucenia palenia i jak używać produkty zastępujące nikotynę. 

Korzyści z rzucenia palenia  

Oferty rzucenia palenia liczne korzyści zdrowotne które mogą znacznie poprawić jakość Twojego życia.  

Rzucenie palenia zmniejsza ryzyko raka płuc, chorób serca, udaru mózgu i chorób układu oddechowego. W ciągu kilku tygodni od rzucenia palenia funkcjonowanie płuc i krążenie znacznie się poprawią, a zmysł smaku i węchu powróci.  

Po kilku miesiącach ryzyko zachorowania na raka i choroby układu krążenia znacznie spadnie.  

Palenie i picie ogromnie obciążają Twoje finanse. Zobacz, ile możesz zaoszczędzić, korzystając z naszych Kalkulator „Rzuć palenie” w Londynie.  

Rezygnacja z alkoholu ma również wiele zalet, a NHS oferuje porady i wsparcie dotyczące zmniejszania ilości wypijanego alkoholu. Dowiedz się więcej Tutaj. 

Uzyskaj dostęp do bezpłatnej pomocy, aby rzucić palenie dzięki aplikacji Stop Smoking London 

Nie ma bezpiecznej dawki palenia. Najlepszym sposobem na ochronę zdrowia swojego i innych osób w Twoim otoczeniu jest całkowite zaprzestanie palenia. 

Połączenie środków wspomagających rzucenie palenia, takich jak NRT, waporyzatory lub przepisane leki, ze wsparciem ekspertów znacznie zwiększa Twoje szanse na skuteczne rzucenie palenia. 

Rzucenie palenia może być trudne, ale jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Pomogliśmy tysiącom ludzi rzucić palenie na dobre i oferujemy szeroką gamę przydatnych usług i zasobów, z których można korzystać bezpłatnie. 

Znajdowaćnajbliższy lokalny punkt pomocy w rzucaniu palenia. 

Zarejestruj się, aby skorzystać z bezpłatnej usługi przesyłania wiadomości tekstowychTutaj. 

Zadzwoń na bezpłatną infolinię dotyczącą rzucania palenia w Londynie. 

Dostęppomocne przewodniki, Czytaćhistorie sukcesu byłych palaczyI użyćdarmowe zasoby.