Wskazówki dotyczące rzucania palenia: przezwyciężanie przeszłych niepowodzeń – każdy dzień to nowy początek

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na rzucenie palenia?

Wielu palaczy uważa, że muszą sami rzucić palenie. To po prostu nieprawda. Dzięki pomocy lokalnego ośrodka antynikotynowego masz trzy razy większą szansę na skuteczne rzucenie palenia. Skorzystaj z tych wskazówek dotyczących rzucania palenia i naszych linia pomocy. To najlepsze miejsce na rozpoczęcie korzystania z tych usług.

To wspaniale, że podjęłaś decyzję o rezygnacji, możemy pomóc.

Wskazówki: co robić, gdy próbujesz rzucić palenie

Rzucenie palenia jest wyzwaniem, zwłaszcza jeśli palisz już od jakiegoś czasu. Skorzystaj z tych wskazówek, aby ułatwić sobie życie.

Lekarz rodzinny Eugenia Lee omawia niektóre wyzwania związane z rzuceniem palenia i dzieli się wskazówkami, jak je pokonać.

1: Wybór daty naprawdę pomaga

Podejmij decyzję i zaznacz ją w swoim kalendarzu. „Dzisiaj jest ten dzień”. Zadbaj o to, aby nie był to dzień zbyt pracowity, aby w jak największym stopniu uwolnić się od stresów dnia codziennego. Kiedy już ustalisz datę, zaplanuj ją z wyprzedzeniem i trzymaj się jej. Jeszcze lepiej: Zapisz się do naszego programu wsparcia telefonicznego, a nasi doradcy pomogą Ci ustalić termin i przygotować się do niego.

2: Uzyskaj bezpłatną pomoc techniczną

Dzięki lokalnym usługom rzucania palenia istnieje trzy razy większe prawdopodobieństwo, że skutecznie rzucisz palenie, niż w przypadku samodzielnej próby rzucenia palenia. W wielu dzielnicach Londynu działają specjalne zespoły ds. rzucania palenia, które czekają, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane ze rzuceniem palenia. Jeśli w Twojej okolicy nie ma takiej usługi lub wolisz zrobić to z domu, przez telefon, wystarczy zadzwonić do naszych przeszkolonych doradców telefonicznych w sprawie rzucenia palenia w Londynie. Wybierz spośród naszego bezpłatnego programu rzucania palenia przez telefon lub bezpośredniej pomocy w rzuceniu palenia w Twojej gminie, jeśli taka istnieje.

Poznaj wyzwalacze palenia

Ważne jest, aby zrozumieć, co skłania Cię do palenia, aby móc podjąć niezbędne kroki, aby ich uniknąć. Czy odnajdziesz siebie palisz więcej, kiedy się nudzisz, picie alkoholu lub czuć się zestresowanym? Rozpoznając te wyzwalacze, możesz lepiej się przygotować i znaleźć alternatywne mechanizmy kopiowania. Jeśli palenie rano jest Twoim nawykiem, rozważ zapoznanie się z skutki porannego palenia i sposoby na rzucenie palenia.

Powiedz ludziom, że zależy Ci na tym, co robisz

Mogą Ci pomóc i wesprzeć. Stworzyliśmy przewodnik, który wyjaśnia jak pomóc komuś rzucić palenie. Podziel się tym z osobami, które mogą Cię wesprzeć. Pomoże im to zrozumieć, jak Cię wspierać.

Poproś znajomych i rodzinę, którzy palą, aby nie robili tego w Twojej okolicy

Wyjaśnij, że nie będziesz do nich dołączać podczas przerw na papierosa. Bądź przygotowany, mogą próbować nakłonić Cię do palenia. Być może będziesz musiał bardzo jasno i stanowczo określić powody, dla których rzuciłeś palenie. Jeszcze lepiej: poproś ich, aby przestali z tobą i skontaktowali się z nami, aby opracować własny plan rzucenia palenia.

Używaj różnych metod

Zadzwoń za darmo Infolinia „Rzuć palenie” w Londynie pod numerem 0300 123 1044, aby dowiedzieć się, jak uzyskać spersonalizowany plan i stałą pomoc telefoniczną.

Nikotynowa terapia zastępcza (NRT)

Plastry nikotynowe, a także gumy, spraye, pastylki do ssania czy e-papierosy, jeśli są stosowane prawidłowo, zwiększą Twoje szanse na rzucenie palenia na dobre. Dowiedz się więcej o wyborze najlepszego waporyzatora do rzucenia palenia.

Użyj aplikacji

Wykonaliśmy ciężką pracę i stworzyliśmy listę najbardziej przydatnych aplikacji oraz szczegółowe informacje na temat ich używania. Od spersonalizowanych planów rzucenia palenia po tablice motywacyjne aplikacja rzuć palenie za to.

Zachowaj motywację

Jeśli już wcześniej próbowałeś i nie udało Ci się to lub jeśli powróciłeś do nałogu – nie poddawaj się! Pamiętaj: za każdym razem, gdy próbujesz rzucić palenie, masz równe szanse na sukces.

Co to jest noga palacza?

Już wiesz, że palenie szkodzi sercu i płucom. Ale czy wiesz, że może również poważnie wpłynąć na stopy i nogi, a ostatecznie na zdolność chodzenia? Rzucenie palenia zmniejsza ryzyko wystąpienia „nogi palacza”.

Ten stan rozwija się, gdy palenie powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. W rezultacie serce trudniej pompuje krew po całym organizmie. To nie tylko powoduje obciążenie serca, ale także oznacza, że stopy, które znajdują się na samym końcu układu naczyniowego, nie otrzymują dobrego zaopatrzenia w krew bogatą w tlen.

Objawy nóg palacza

Może się okazać, że stracisz czucie w stopach, że małe rany goją się wolniej lub, co gorsza, przekształcają się w wrzody. W niektórych przypadkach może to niestety zakończyć się amputacją. Oprócz zmniejszonego dopływu krwi do nóg, będziesz także narażony na ryzyko powstania zakrzepów krwi, które mogą spowodować zawał serca lub udar.

Czy można odwrócić nogę palacza?

Ale są dobre wieści. Jak najszybsze rzucenie palenia może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju nóg palacza. Jeśli masz już objawy, nie jest za późno, aby je odwrócić, jeśli zaczniesz działać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym o występujących objawach i rzuć palenie, korzystając z naszego wsparcia.

Dowiedz się więcej o korzyściach wynikających z rzucenia palenia. Wypróbuj nasz kalkulator powrotu do zdrowia po paleniu, aby zobaczyć, ile możesz zaoszczędzić.