کسی عزیز کی سگریٹ نوشی کی عادت سے پریشان ہیں؟ یہاں آپ کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔

میں سگریٹ نوشی چھوڑنے میں اپنے دوست کی مدد کیسے کر سکتا ہوں؟

تمباکو نوشی کو روکنا آسان نہیں ہے لہذا کسی کو اپنے کونے میں رکھنے سے واقعی فرق پڑ سکتا ہے۔ چیلنجوں کو سمجھنا، خاص طور پر نیکوٹین کی واپسی کا انتظام، اور یہ انہیں کیسے محسوس کرے گا اس سے آپ کو ان کی بہتر مدد کرنے میں مدد ملے گی۔

تمباکو نوشی کو روکنے کا سب سے مؤثر طریقہ کیا ہے؟

کیا آپ کسی ایسے شخص کی مدد کرنا چاہتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو اچھا لگتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، یہ تجاویز آپ کے لیے ہیں:

1: سنو لیکن غصہ مت کرو

جب آپ اپنے پیارے سے ان کے سگریٹ نوشی کے بارے میں بات کرتے ہیں تو انہیں لیکچر نہ دیں بجائے اس کے کہ جب وہ تمباکو نوشی کا تذکرہ کریں تو گفتگو کے مواقع تلاش کریں، مثال کے طور پر "مجھے رکنے کی ضرورت ہے"، "میں اپنی قسمت بچاؤں گا"، "بچے مجھے تنگ کرتے رہتے ہیں۔ روکو"، "میں چھوڑنے کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔ کے بارے میں بات کریں۔ چھوڑنے کے فوائداس سے منسلک ہے جو وہ آپ کو بتا رہے ہیں۔

2: ان کے چھوڑنے کے منصوبے میں ان کی مدد کریں۔

ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اپنے اختیارات تلاش کریں۔ اس میں کال کرنا شامل ہو سکتا ہے۔ تمباکو نوشی بند کرو لندن ٹیلی فون ہیلپ لائن تمباکو نوشی چھوڑنے کا منصوبہ بنانا اور تربیت یافتہ تمباکو نوشی کے مشیر سے مسلسل تعاون حاصل کرنا۔ پوچھیں کہ آپ اس منصوبے میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔ اس میں عملی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں جیسے آپ کے گھر سے تمام لائٹر اور ایش ٹرے ہٹانا، یا اگر وہ لالچ محسوس کرتے ہیں تو صرف بات کرنے کے لیے وہاں موجود ہونا۔

3: انہیں ان کے علاقے میں دستیاب تعاون کے بارے میں بتائیں

تمباکو نوشی کرنے والے جن کو مفت مقامی اسٹاپ تمباکو نوشی سروس سے تعاون حاصل ہوتا ہے ان کے اچھے کے لیے چھوڑنے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے مشیر لوگوں کو تمباکو نوشی روکنے میں مدد کرنے کے ماہر ہوتے ہیں، وہ غیر فیصلہ کن ہوتے ہیں اور سمجھتے ہیں کہ چھوڑنے سے کیا مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں۔ ان کی مقامی سروس تلاش کریں۔

4: ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ تمباکو نوشی روکنے والے آلات استعمال کریں۔

تمباکو نوشی روکنے کے لیے کئی ایڈز ہیں جنہیں وہ استعمال کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ یہ ان کی کامیابی کے امکانات کو تیزی سے بڑھا سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی روکنے کے ایڈز کے بارے میں مزید جانیں۔

5: تناؤ کو سنبھالنے میں ان کی مدد کریں۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتے وقت کسی کی مدد کرنا خاص طور پر پہلے چند ہفتوں میں مشکل ہو سکتا ہے۔ وہ چڑچڑے، بے چین اور موڈ میں کم محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ ان کی مدد کر سکتے ہیں جو آپ سمجھتے ہیں، ان کے مزاج کو ذاتی طور پر نہ لے کر اور انہیں یہ بتا کر کہ یہ احساسات گزر جائیں گے۔

6: تمباکو نوشی کے محرکات سے نمٹنے میں ان کی مدد کریں۔

جو لوگ چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں ان کے سگریٹ نوشی کا زیادہ امکان ہوتا ہے اگر وہ خود کو کسی ایسی صورتحال میں پاتے ہیں، یا کسی احساس کا تجربہ کرتے ہیں، جہاں وہ عام طور پر سگریٹ پیتے ہیں۔ یہ اکثر 'تمباکو نوشی کے محرکات' کہلاتے ہیں۔ اپنے پیارے سے ان کے محرکات کے بارے میں بات کریں تاکہ آپ ان سے بچنے یا ان کی توجہ ہٹانے میں ان کی مدد کر سکیں۔ اگر وہ ان سے بچ نہیں سکتے ہیں، تو آپ ان کی مدد کر سکتے ہیں کہ وہ ان کا انتظام کرنے کے لیے کچھ ہتھکنڈے سوچیں جیسے استعمال کرنا نیکوٹین متبادل گم.

7: انہیں متحرک اور ٹریک پر رکھیں

ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ چھوڑنے کی اپنی تحریک کو ذہن میں رکھیں، اسے لکھیں، ایک ایسی تصویر تلاش کریں جو اس کی نمائندگی کرتی ہو اور اسے اپنے پاس رکھنے کی ترغیب دیں۔

8: ناکامیوں سے نمٹنے میں ان کی مدد کریں۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کے لیے سگریٹ چھوڑنے کے پہلے تین مہینوں کے اندر دوبارہ تمباکو نوشی کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو وہ شاید خود کو قصوروار محسوس کریں گے اور جیسے کہ وہ ناکام ہو گئے ہیں اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ ناراض ہو کر یا ان کی چھوڑنے کی صلاحیت پر شک کر کے انہیں برا محسوس نہ کریں۔ انہیں یاد دلائیں کہ وہ کہاں تک آئے ہیں اور انہوں نے کتنا سیکھا ہے۔

9: ان کی کامیابیوں کا جشن منائیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنے میں بہت زیادہ ذہنی اور جذباتی توانائی درکار ہوتی ہے، اس لیے اس بات کا جشن منانا کہ آپ کا پیارا ان کی زندگی میں ایک بڑی اور بہت مثبت تبدیلی لا رہا ہے۔ یہ ان کے لیے ایک خاص کھانا، ایک چھوٹا تحفہ بنانے یا صرف یہ بتانے کی طرح ہو سکتا ہے کہ آپ کو کتنا فخر ہے۔

آپ کسی کو تمباکو نوشی چھوڑنے کی ترغیب کیسے دیتے ہیں؟

یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ سگریٹ نوشی کو روکنے کا فیصلہ خود فرد کی طرف سے ہونا ضروری ہے۔

کچھ لوگوں نے ہمیں بتایا ہے کہ ان کے دوست اور خاندان والے انہیں تنگ کر کے چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لیکن یہ کام کرنے کا امکان نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ الٹا فائر کر سکتا ہے کیونکہ جب وہ کوشش کرنے کے لیے تیار ہوں تو وہ مدد کے لیے آپ کے پاس نہیں آ سکتے۔ یہ قبول کرنے کی کوشش کریں کہ سگریٹ نوشی چھوڑنے والا شخص ذمہ دار ہے۔

جب وہ آپ کو بتائیں کہ وہ ایک کوشش چھوڑنا چاہتے ہیں، تو انہیں یہ بتانا یقینی بنائیں کہ آپ کو ان پر فخر ہے، یقین کریں کہ وہ یہ کر سکتے ہیں اور آپ راستے میں ان کی مدد کے لیے موجود ہوں گے۔