Tütünü Bırakma: Sigarayı bırakmanın zorluklarını anlamak

Herkes bu nikotin yoksunluk belirtilerini yaşamaz veya aynı şekilde hissetmez. Bazıları için bu ilk birkaç gün ve haftalarda bu duygular, bırakmanın gerçekten buna değip değmeyeceğini sorgulamanıza neden olabilir. Bu konuda ne yapabilirsiniz?

Nikotinden çekilme ne kadar sürer ve nasıl bir duygu?

Sigara içenler nikotine bağımlı hale gelir. Özellikle zararlı değildir ancak bağımlılık yapar. Sigarasız geçen birkaç saatin ardından nikotin seviyeleri düşer. Bu olur olmaz yoksunluk belirtileri başlar ve sigara içme isteği hissedersiniz.

Nikotin yoksunluğunun belirtileri birkaç günden birkaç haftaya kadar sürebilir. Semptomlar sigarayı bırakıp sigaraya başlama isteği uyandırabilecek psikolojik, duygusal ve fiziksel duyguların bir karışımıdır.

Dr McEwen, İcra Kurulu Başkanı Ulusal Sigarayı Bırakma ve Eğitim Merkezi şöyle açıklıyor: “Daha önce bırakmayı denediyseniz ve işe yaramadıysa kendinize haksızlık etmeyin. Sigarayı her içtiğinizde vücudunuza küçük bir doz nikotin salınır. Nikotin tek başına özellikle tehlikeli değildir; zarar veren katran ve karbon monoksittir. Ancak nikotin bağımlılık yapar ve sizi sigara içmeye devam ettiren de budur.

“Bıraktığınızda, vücudunuzun nikotinsiz kalmaya veya elektronik sigara kullanıyorsanız veya nikotin replasman tedavisi kullanıyorsanız çok daha azına sahip olmaya alışması gerekir. Yoksunluk belirtilerine neden olan da bu değişikliktir. Ancak iyi haber şu ki, hiç sigara içmediğiniz sürece, bir nefes bile çekmediğiniz sürece bu belirtiler geçecektir.

"Yoksunluk belirtileri genellikle şiddetli istek, iştah artışı, sinirlilik, düşük ruh hali, huzursuzluk, konsantrasyon güçlüğü ve zayıf uykuyu içerir. Daha az yaygın olanı ise öksürük, baş dönmesi, kabızlık ve ağız ülseri gibi fiziksel semptomlardır.

“Fakat sigarayı bıraktığınızda ne bekleyeceğinizi anlayarak ve doğru sigarayı bırakma planını uygulamaya koyarak, bu kısa süreli sigarayı bırakma sürecini atlatabilir ve sigarayı bırakmanın getirdiği tüm faydalardan yararlanabilirsiniz. Ve son olarak, unutmayın, yoksunluk belirtileri zihninizin ve vücudunuzun sigara içmemeye alıştığını gösteren olumlu bir işarettir."

Bu alışkanlığı tekmelemeye hazır mısın? Sigarayı Bırakma Londra ve NCSCT'nin, tütün yoksunluğu belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olmak için yapmanızı önerdiği şeyler şunlardır.

Nikotin yoksunluk belirtileri nasıl önlenir

Sigarayı bırakma reçeteli ilaç kullanın

Sigarayı bıraktığınızda muhtemelen güçlü bir sigara içme isteği hissedeceksiniz, ancak sigarayı bırakma reçeteli ilaç kullanmak, tamamen bırakma şansınızı önemli ölçüde artıracaktır. Bunun nedeni, yoksunluk semptomlarını ve istekleri azaltmaları, bırakmayı kolaylaştırmaları ve başarılı bir şekilde durma şansınızı iki katına çıkarabilmeleri (ve bazı durumlarda üç katına çıkarabilmeleridir). Sigarayı bırakmak için hangi ilaç en iyisidir?

Nikotin Replasman Tedavisini (NRT) Kullanın

Nikotin replasman tedavisi (NRT), sigaradan almaya alıştığınız nikotinin bir kısmının değiştirilmesiyle çalışır. Bu, iştahınızın ve yoksunluk belirtilerinizin sınırlarını aşmanıza yardımcı olabilir.

NRT'nin kullanımı güvenlidir ve sigara dumanındaki tüm zararlı kimyasallar olmadan nikotin sağlar. Başlangıç olarak bir bant kullanabilirsiniz ve bunun yeterli olmadığını düşünüyorsanız daha yüksek bir nikotin dozu deneyin veya sakız, pastil, sprey veya inhalatör gibi başka bir NRT ürünü ekleyin.

Nikotin replasman tedavinizi yeterince ve yeterince uzun süre (en az 12 hafta) kullandığınızdan emin olun.

Sigara içmeyi tetikleyen unsurları öğrenin

Sigara içmek günlük rutinleriniz ve alışkanlıklarınızla bağlantılıdır. Bu, yaşadığınız bazı arzuların, bir şeyin size sigarayı hatırlatmasından kaynaklanacağı anlamına gelir. Farklı insanların farklı 'sigara içme tetikleyicileri' vardır. Başka birinin sigara içtiğini, kutlama yapmak istediğini, alkol veya kahve içtiğini görmek olabilir. Ya da o anda nasıl hissediyorsanız öyle olabilir.

Kendinizi sigarayı hatırlatan durumlara sokmadan da sigarayı bırakmak yeterince zordur. Bu nedenle, sigarayı bırakmadan önce, genellikle sigara içmek isteyeceğiniz zamanları ve duyguları düşünün, ardından bunlardan nasıl kaçınacağınıza karar verin. Rutininizde değişiklik yapmak veya bunları alternatiflerle değiştirmek, bırakmanıza gerçekten yardımcı olabilir.

Sigarayı nasıl bırakacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kendine dikkat et

Sigarayı bırakmak zihinsel ve duygusal enerji gerektirir, bu nedenle bu süre zarfında bedeninize ve zihninize iyi bakmak önemlidir. Ve hayatınızda büyük ve çok olumlu bir değişiklik yaptığınızı kutlamayı unutmayın. Stres seviyenizi mümkün olduğu kadar düşük tutun, iyi beslenin, düzenli egzersiz yapın, yoga nefesi almayı deneyin ve iyi bir gece uykusu çekin. Sigarayı nasıl bırakacağınız ve bu süreçte nasıl sakin kalacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ekibinizi hazırlayın

Bırakma girişiminiz sırasında, özellikle de ilk birkaç haftada, istek ve yoksunluk belirtilerinizin güçlü olacağı zamanlar olacaktır. İşte o zaman arkadaşlarınızın, ailenizin ve meslektaşlarınızın desteği ve teşviki çok önemli olacaktır.

• Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta içinde asabi olabileceğinizi ve kendinizi biraz keyifsiz hissedebileceğinizi çevrenizdeki insanlara bildirin. Sigarayı bırakmanın sizin için ne kadar önemli olduğunu açıklayın, size katlanmalarını isteyin ve bunun geçeceği konusunda onlara güvence verin.
• Sigara içen arkadaşlarınızdan ve ailenizden bunu sizin önünüzde yapmamalarını, size sigara ikram etmemelerini veya etrafta yalan söylememelerini isteyin.
• Destek ekibinizi arkanıza almanın bir yolu sosyal medyadır. İnsanlara işi bıraktığınızı ve neden ayrıldığınızı bildiren basit bir durum güncellemesi, başkalarını da size katılmaya motive edebilir!

Motivasyonu koruyun

Aşırı istek ve diğer yoksunluk belirtileri yaşadığınızda, neden sigarayı bıraktığınızı unutmak gerçekten çok kolay olabilir. Bu nedenle, bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatmak, motivasyonunuzu korumanıza gerçekten yardımcı olabilir. Ve işleri her gün, hatta gerekirse birer saat boyunca yapın.

Kararlı olun, motive olun ve bunu tamamen bırakma zamanınız haline getirin. Doğru yolda kalmanıza yardımcı olmak için günlük motivasyonel sigarayı bırakma kısa mesajları almak üzere kaydolun.

Yardım isteyin

Destek alarak bırakmayı başarma olasılığınız çok daha yüksektir. Sigarayı bırakma yolculuğunuzun herhangi bir aşamasında yardıma ihtiyacınız varsa, yerel sigarayı bırakma hizmetinizi arayın. Ayrıca Sigarayı Durdurma Londra danışmanıyla konuşmak için 0300 123 1044'ü arayabilirsiniz.

Sigarayı bıraktıktan sonra moralinizin bozulması oldukça normaldir. Bu genellikle yönetilebilir ve kısa ömürlüdür (yaklaşık dört hafta). Günlük rutininizi etkileyecek kadar kendinizi kötü hissetmeye başlarsanız veya dört haftadan uzun sürerse yardım ve destek için doktorunuzla konuşun.

Sigarayı bırakmak istediğinizde, sigarayı bırakmanın pek çok faydası olduğunu, sigarayı bırakan insanların çoğunun daha sağlıklı ve mutlu olduğunu ve sizin de öyle olacağınızı hatırlamakta fayda var.