Sevdiğiniz birinin sigara içme alışkanlığından mı endişeleniyorsunuz? İşte nasıl yardımcı olabileceğiniz.

Arkadaşımın sigarayı bırakmasına nasıl yardımcı olabilirim?

Sigarayı bırakmak kolay değildir, bu yüzden yanınızda birinin olması gerçekten bir fark yaratabilir. Özellikle zorlukları anlamak nikotin yoksunluğunu yönetmekve bunun onlara nasıl hissettireceği, onları daha iyi desteklemenize yardımcı olacaktır.

Sigarayı bırakmanın en etkili yolu nedir?

Değer verdiğiniz birinin tamamen vazgeçmesine yardım etmek ister misiniz? Eğer öyleyse bu ipuçları tam size göre:

1: Dinleyin ama dırdır etmeyin

Sevdiklerinizle sigara içmeleri hakkında konuşurken onlara ders vermeyin, bunun yerine sigara içtiklerinden bahsettiklerinde sohbet açılışlarını arayın, örneğin “Bırakmam lazım”, “Bir servet biriktiririm”, “çocuklar bana dırdır edip duruyorlar dur”, “Bırakmayı düşünüyorum. Hakkında konuş bırakmanın faydaları, size söyledikleriyle bağlantılı.

2: Sigarayı bırakma planlarında onlara yardımcı olun

Seçeneklerini keşfetmeleri için onları teşvik edin. Bu, Sigarayı Bırakın Londra telefon yardım hattı bir bırakma planı yapmak ve eğitimli bir sigarayı bırakma danışmanından sürekli destek almak. Plana nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun. Bu, evinizden tüm çakmakları ve küllükleri çıkarmak veya sadece cazip hissettiklerinde konuşmak için orada olmak gibi pratik şeyleri içerebilir.

3: Onlara kendi bölgelerinde mevcut olan desteklerden bahsedin

Ücretsiz yerel sigarayı bırakma servisinden destek alan sigara içenlerin kalıcı olarak sigarayı bırakma olasılıkları çok daha yüksektir. Sigarayı bırakma danışmanları insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olma konusunda uzmandırlar, yargılayıcı değildirler ve bırakmanın getirebileceği zorlukları anlarlar. Yerel hizmetlerini bulun.

4: Sigarayı bırakmaya yardımcı ürünleri kullanmaya teşvik edin

Kullanmayı seçebilecekleri çeşitli sigarayı bırakma yardımcıları vardır. Bunlar başarı şanslarını büyük ölçüde artırabilir. Sigarayı bırakmaya yardımcı ürünler hakkında daha fazla bilgi edinin.

5: Streslerini yönetmelerine yardımcı olun

Sigarayı bırakmaya çalışan birine destek olmak özellikle ilk birkaç haftada zor olabilir. Kendilerini sinirli, huzursuz ve moralleri bozuk hissedebilirler. Anladığınızı göstererek, ruh hallerini kişisel olarak algılamayarak ve bu duyguların geçeceğini onlara bildirerek yardımcı olabilirsiniz.

6: Sigarayı tetikleyen etkenlerle baş etmelerine yardımcı olun

Sigarayı bırakmaya çalışan kişilerin, genellikle sigara içecekleri bir durumla karşı karşıya kalmaları veya böyle bir duygu yaşamaları durumunda, sigara içmeyi isteme olasılıkları daha yüksektir. Bunlara genellikle 'sigara içmeyi tetikleyenler' denir. Sevdiğiniz kişiyle tetikleyicileri hakkında konuşun, böylece bunlardan kaçınmasına veya dikkatini dağıtmasına yardımcı olabilirsiniz. Eğer onlardan kaçınamıyorlarsa, bunları yönetmek için bazı taktikler düşünmelerine yardımcı olabilirsiniz. nikotin yerine geçen sakız.

7: Onları motive ve doğru yolda tutun

Sigarayı bırakma motivasyonunu akıllarında tutmaları, bunu yazmaları, bunu temsil eden bir resim bulmaları ve bunu yanlarında bulundurmaları konusunda onları cesaretlendirin.

8: Aksiliklerle başa çıkmalarına yardımcı olun

Sigarayı bırakmaya çalışan kişilerin, bıraktıktan sonraki ilk üç ay içinde yeniden sigara içmeye başlaması alışılmadık bir durum değildir. Böyle bir durumda muhtemelen kendilerini suçlu hissedecekler ve başarısız olmuş gibi hissedeceklerdir; bu nedenle, öfkelenerek ya da bırakma yeteneklerinden şüphe ederek kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olmamanız önemlidir. Onlara ne kadar ilerlediklerini ve ne kadar öğrendiklerini hatırlatın.

9: Başarılarını kutlayın

Sigarayı bırakmak çok fazla zihinsel ve duygusal enerji gerektirir, bu nedenle sevdiğiniz kişinin hayatında büyük ve çok olumlu bir değişiklik yaptığını kutlamak önemlidir. Bu onlara özel bir yemek hazırlamak, küçük bir hediye vermek ya da sadece ne kadar gurur duyduğunuzu söylemek gibi bir şey olabilir.

Birini sigarayı bırakmaya nasıl motive edersiniz?

Unutulmaması gereken önemli nokta, sigarayı bırakma kararının kişinin kendisinden gelmesi gerektiğidir.

Bazı insanlar bize arkadaşlarının ve ailelerinin dırdır ederek onları bırakmaya çalıştıklarını anlattı. Ancak bunun işe yaraması pek mümkün değil. Aslında, denemeye hazır olduklarında yardım için size gelmeyebilecekleri için geri tepebilir. Sorumluluğun sigarayı bırakan kişide olduğunu kabul etmeye çalışın.

Size bırakmayı denemek istediklerini söylediklerinde, onlarla gurur duyduğunuzu, bunu yapabileceklerine inandığınızı ve bu yolda onlara yardımcı olmak için orada olacağınızı onlara bildirin.