Nu mai fumat, creșterea în greutate: înțelegerea și depășirea provocării

De ce te ingrasi cand renunti la fumat?

Este adevărat că unii oameni se îngrașă atunci când se lasă pentru prima dată de fumat. Asta pentru că sevrajul de nicotină vă poate crește pofta de mâncare, făcându-vă să vă simțiți mai foame. În plus, vei descoperi că simțul gustului tău se îmbunătățește, făcând totul să aibă un gust mai bun. S-ar putea să fi înlocuit, de asemenea, fumatul cu gustări.

Aceasta înseamnă că s-ar putea să mănânci mai mult decât ai mâncat în timp ce fumai.

Dacă ești îngrijorat că iei kilograme în plus atunci când te renunți la fumat, te va ajuta să faci un plan înainte de data de renunțare.

Renunțați la fumat pentru creșterea în greutate

Conform cercetărilor, cea mai mare parte a creșterii în greutate are loc în primele trei luni de la renunțarea la fumat. În medie, foștii fumători au luat aproximativ 10 lire sterline (4-5 kg) în greutate în primul an după ce s-au oprit de fumat.

Chiar și schimbările mici, cum ar fi să ai opțiuni alimentare sănătoase la îndemână și să faci niște exerciții ușoare, sunt bune pentru a preveni kilogramele nedorite.

Cât durează creșterea în greutate după renunțarea la fumat?

Dacă te-ai îngrășat puțin, te rog nu te bate din cauza asta. Este important să nu-ți oferi prea multe provocări sau să faci prea multe schimbări deodată.

Principalul lucru este să vă concentrați pe renunțarea la fumat și să vă simțiți încrezători ca nefumător. Aceasta este de departe cea mai importantă schimbare pe care o poți face pentru sănătatea ta.

Renunță mai întâi. Apoi concentrați-vă pe pierderea oricărui exces de greutate. De asemenea, vei descoperi că poți respira mai bine și că ai mai multă energie pentru a deveni activ.

Nu lăsați temerile legate de creșterea în greutate să vă împiedice să renunțați la fumat. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta în acest moment este să renunți cât mai curând posibil. Beneficiile vor fi imediate.

Cum să nu te îngrași când te lași de fumat

Pentru a vă ajuta să renunțați la obicei și să evitați să luați prea mult în greutate, am adunat următoarele sfaturi.

1: Utilizați terapii de înlocuire a nicotinei

Nicotina îți crește metabolismul, asta înseamnă că arzi calorii într-un ritm puțin mai rapid decât nefumătorii. Dacă vă întrebați cum să vă stimulați metabolismul după ce ați renunțat la fumat, vestea bună este că, odată ce corpul dumneavoastră se adaptează la a fi nefumător, rata metabolică se va stabiliza.

Ajutoarele pentru renunțarea la fumat, cum ar fi terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) sau țigările electronice, vă pot ajuta să renunțați cu succes la fumat. The dovezile arată că folosirea NRT sau vapingul nu numai că vă va ajuta să vă lăsați de fumat, ci vă va reduce, de asemenea, șansele de a crește în greutate.

Aflați mai multe despre diferitele tipuri de produse de înlocuire a nicotinei, medicamente și instrumente și resurse pentru a renunța la fumat.

2: Ține-ți mâinile ocupate

Ați putea fi tentat să înlocuiți acțiunea „de la mână la gură” a fumatului cu gustări. Gândiți-vă înainte la ce puteți face și asigurați-vă că aveți gustări sănătoase pregătite.

Dacă îți va lipsi să ții o țigară, există ajutoare portabile pentru a renunța la fumat pe care ar putea dori să le încerci, cum ar fi țigările electronice (nu uitați să utilizați un lichid electronic care conține nicotină). Țigările electronice sunt 95% mai puțin dăunătoare decât fumatul și s-a dovedit că vă ajută să renunțați. Aflați mai multe despre țigările electronice.

3: Exercitați regulat

A fi mai activ, chiar și făcând doar o plimbare scurtă și vioaie, îți va stimula starea de spirit, va reduce stresul și te va ajuta să dormi mai bine. De asemenea, vă va reduce nevoia de a fuma!

Odată ce ați renunțat la fumat, poate doriți să începeți o nouă rutină de exerciții, cum ar fi popularul Canapea la aplicația 5K. Există, de asemenea, o mulțime de activități și videoclipuri despre cum să exersați pentru toate abilitățile Site-ul NHS.

4: Dormi bine

Lupta pentru a dormi poate fi un simptom de sevraj la nicotină. De obicei, acest lucru se îmbunătățește într-o săptămână de la renunțare.

Când ești obosit, se eliberează hormonul Grehlin, „hormonul foamei”. Leptina, un alt hormon care ajută la controlul aportului alimentar și a nivelurilor de energie, scade. Aceasta înseamnă că avem mai multe șanse să mâncăm mai mult și să facem mai puțin atunci când ne simțim obosiți.

Pentru sfaturi despre cum să dormi bine în timp ce te lași de fumat, vizitați site-ul Good Thinking.

5: Cere ajutor

Este mult mai probabil să reușiți să renunțați cu sprijin. Dacă doriți ajutor în orice etapă a călătoriei de a renunța la fumat, caută ajutorul local pentru a renunța la fumat. De asemenea, puteți obține întâlniri telefonice gratuite cu un consilier Stop Smoking London 0300 123 1044.