Sevrajul tutunului: înțelegerea provocărilor renunțării la fumat

Nu toată lumea are toate aceste simptome de sevraj la nicotină sau le simte în același mod. Pentru unii, primele zile și săptămâni, aceste sentimente vă pot face să vă întrebați dacă merită cu adevărat să renunțați. Ce poți face în privința asta?

Cât durează retragerea de la nicotină și cum se simte?

Fumătorii devin dependenți de nicotină. Nu este deosebit de dăunător, dar creează dependență. Nivelul de nicotină scade după câteva ore fără țigară. Imediat ce se întâmplă acest lucru, încep simptomele de sevraj și simți nevoia de a fuma.

Simptomele sevrajului de nicotină pot dura de la câteva zile până la câteva săptămâni. Simptomele sunt un amestec de sentimente psihologice, emoționale și fizice care te pot face să vrei să renunți și să întinzi la o țigară.

Dr McEwen, directorul executiv al Centrul Național pentru Renunțarea la fumat și Formare explică: „Nu fi dur cu tine dacă ai încercat să renunți înainte și nu a ieșit. De fiecare dată când trageți o țigară, o doză mică de nicotină este livrată în corpul dumneavoastră. Nicotina nu este deosebit de periculoasă în sine, ci gudronul și monoxidul de carbon sunt cele care provoacă rău. Dar nicotina dă dependență și asta te face să fumezi.

„Când renunți, corpul tău trebuie să se obișnuiască să rămână fără nicotină sau să aibă mult mai puțină dacă vapezi sau folosești terapia de înlocuire a nicotinei. Această schimbare este cea care provoacă simptome de sevraj. Dar vestea bună este că aceste simptome vor trece atâta timp cât nu fumezi deloc, nici măcar o pufătură.

„Simptomele de sevraj includ adesea pofte de mâncare, apetit crescut, iritabilitate, dispoziție scăzută, neliniște, dificultăți de concentrare și somn prost. Mai puțin frecvente sunt simptomele fizice, inclusiv tuse, stări de cap ușor, constipație și ulcere bucale.

„Dar înțelegând la ce să te aștepți când renunți și implementând planul potrivit de renunțare la fumat, poți trece prin această scurtă perioadă de retragere și poți câștiga din toate beneficiile pe care le aduce renunțarea la fumat. Și, în sfârșit, amintiți-vă, simptomele de sevraj sunt un semn pozitiv că mintea și corpul dumneavoastră se obișnuiesc să fie nefumători.”

Ești gata să renunți la obicei? Iată ce vă recomandă Stop Smoking London și NCSCT să faceți pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele de sevraj la tutun.

Cum să evitați simptomele de sevraj la nicotină

Utilizați un medicament prescris pentru renunțarea la fumat

Probabil că veți simți o nevoie puternică de a fumat atunci când vă lăsați, dar folosirea unui medicament prescris pentru renunțarea la fumat vă va îmbunătăți semnificativ șansele de a renunța definitiv. Acest lucru se datorează faptului că reduc simptomele de sevraj și pofta, facilitând renunțarea și vă pot dubla (și, în unele cazuri, triplica) șansele de a vă opri cu succes. Care medicament este cel mai bun pentru a renunța la fumat.

Utilizați terapia de înlocuire a nicotinei (NRT)

Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) funcționează prin înlocuirea unei părți a nicotinei pe care obișnuiești să o obții din țigări. Acest lucru vă poate ajuta să vă eliminați poftele și simptomele de sevraj.

NRT este sigur de utilizat și oferă nicotină fără toate substanțele chimice nocive din fumul de țigară. Ați putea folosi un plasture pentru a începe și dacă considerați că acest lucru nu este suficient, atunci încercați o doză mai mare de nicotină sau adăugați un alt produs NRT, cum ar fi gumă, o pastilă, un spray sau un inhalator.

Asigurați-vă că utilizați suficientă terapie de înlocuire a nicotinei și pentru o perioadă suficient de lungă, cel puțin 12 săptămâni.

Cunoașteți factorii declanșatori ai fumatului

Fumatul este legat de rutinele și obiceiurile tale zilnice. Aceasta înseamnă că unele dintre poftele pe care le experimentați vor fi pentru că ceva vă amintește despre fumat. Oameni diferiți au „declanșatoare de fumat” diferiți. Ar putea fi să văd pe altcineva fumând, dorind să sărbătorească, consumând alcool sau cafea. Sau poate fi cum te simți la momentul respectiv.

Renunțarea la fumat este destul de greu fără a te pune în situații care îți amintesc de fumat. Așadar, înainte de a renunța, gândiți-vă la momentele și sentimentele când ați dori de obicei să fumați, apoi decideți cum le veți evita. Schimbarea rutinei tale sau schimbarea lor cu alternative te poate ajuta cu adevărat să renunți.

Citiți mai multe despre cum să renunțați la fumat.

Ai grijă de tine

Renunțarea la fumat necesită energie mentală și emoțională, așa că este important să aveți grijă de corpul și mintea dvs. în acest timp. Și amintiți-vă să sărbătoriți că faceți o schimbare majoră și foarte pozitivă în viața voastră. Mențineți nivelul de stres cât mai scăzut posibil, mâncați bine, faceți exerciții regulate, încercați respirația yoghină și dormiți bine. Citiți mai multe despre cum să renunțați la fumat și să rămâneți calm în acest proces.

Pregătește-ți echipa

Vor exista momente în timpul încercării de a renunța, mai ales în primele câteva săptămâni, când pofta și simptomele de sevraj vor fi puternice. Acesta este momentul în care sprijinul și încurajarea prietenilor, familiei și colegilor tăi vor fi atât de importante.

• Spune-le celor din jurul tău că s-ar putea să fii iritabil și să te simți puțin defavorizat în primele câteva săptămâni după ce te-ai lăsat de fumat. Explicați cât de important este renunțarea pentru dvs., cereți-le să vă suporte și asigurați-i că va trece.
• Roagă-i prietenilor și familiei care fumează să nu facă asta în fața ta, să nu-ți ofere o țigară sau să lase vreo minciună.
• O modalitate prin care vă puteți încuraja echipa de asistență este prin intermediul rețelelor sociale. O simplă actualizare a stării pentru a le informa pe oameni că renunțați și de ce îi poate motiva și pe alții să vi se alăture!

Păstrează-te motivat

Când aveți pofte și alte simptome de sevraj, poate fi foarte ușor să uitați de ce renunțați. Așadar, a-ți aminti de ce faci asta te poate ajuta cu adevărat să te menții motivat. Și luați lucrurile zi de zi, sau chiar o oră la un moment dat, dacă aveți nevoie.

Fii hotărât, menține-te motivat și fă-ți din acesta timpul pentru a renunța definitiv. Pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun, înscrieți-vă pentru a primi zilnic mesaje text motivaționale pentru a renunța la fumat.

Întreabă pentru ajutor

Este mult mai probabil să reușiți să renunțați cu sprijin. Dacă doriți ajutor în orice etapă a călătoriei dvs. de renunțare la fumat, căutați serviciul local de renunțare la fumat. De asemenea, puteți suna la 0300 123 1044 pentru a vorbi cu un consilier Stop Smoking London.

Este destul de normal să aveți o dispoziție scăzută după ce ați renunțat. Acest lucru este de obicei gestionabil și de scurtă durată (aproximativ patru săptămâni). Dacă începeți să vă simțiți atât de scăzut încât vă afectează rutina zilnică sau dacă durează mai mult de patru săptămâni, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor și sprijin.

Când ai chef să renunți, merită să ții minte că renunțarea la fumat are atât de multe beneficii, că majoritatea oamenilor care se lasă sunt mai sănătoși și mai fericiți și vei fi și tu.