Te întrebi cum să renunți la vaping? Explorați strategiile de renunțare și cum să gestionați poftele.

Cum să opriți vaporatul

Nicotină vapingul este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a renunța la fumat – și ai de două ori mai multe șanse să te lași de fumat cu un vape în comparație cu alte produse de înlocuire a nicotinei, cum ar fi plasturi și gumă.

Dacă ați folosit vaporatul ca instrument pentru a renunța la fumat, dar acum doriți să renunțați la vapați, este important să vă gândiți de ce doriți să renunțați și dacă este momentul potrivit? Pune-ți următoarele întrebări:

De ce vrei să renunți la vaping?

Dacă vă faceți griji că vapoarea este dăunătoare, cercetările arată că, deși nu sunt în totalitate lipsite de riscuri, este substanțial mai puțin dăunătoare decât fumatul. Nicotina atât din vape, cât și din tutun creează dependență, dar relativ inofensivă. Celelalte componente ale tutunului, cum ar fi gudronul, monoxidul de carbon și multe alte substanțe chimice care nu sunt prezente în vape sunt cele care provoacă rău.

Citiți articolul nostru care dezmintă miturile, concepțiile greșite și informațiile false despre vaping Aici.

Există vreo șansă să recidivi și să reîncepi să fumezi?

Amintiți-vă că fumatul este mult mai dăunător decât vapatul, așa că dacă există șansa să începeți să fumați din nou, așteptați un moment mai bun pentru a renunța la vapați. Experții (cum ar fi NICE) recomandă asta ar trebui să folosiți un vape atâta timp cât aveți nevoie pentru a preveni să reveniți la fumat.

Dacă crezi că ești gata să renunți la vapați, poate fi mai ușor atunci când te pregătești în avans și ai un plan. Citiți mai departe pentru a afla ce pași puteți lua pentru a renunța la vaping.

Cinci sfaturi pentru Nu mai vaporizați

Faceți un plan.

Decideți un moment potrivit pentru a opri vapatul care se potrivește cu viața ta. Spune-i familiei și prietenilor astfel încât să te poată susține. Gândește-te la rutina ta de vaping, astfel încât să te poți gândi unde să faci schimbări.

Reduceți treptat puterea de nicotină a e-lichidului dvs.: creați o reducere

Dacă utilizați vape de unică folosință, poate doriți să luați în considerare trecerea la vapoare re-umplute. Acest lucru se datorează faptului că vaporizatoarele de unică folosință folosesc adesea cea mai mare putere de nicotină (20 mg / 2%) cu puțină flexibilitate pentru a reduce acest lucru.

Trecerea la un vape reîncărcat și achiziționarea unui e-lichid separat vă permite să reduceți treptat concentrația de nicotină, astfel încât să vă obișnuiți cu mai puțină nicotină - similar cu modul în care ați reduce puterea nicotinei atunci când utilizați Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) pentru a renunța.

Cel mai bine este să faci acest lucru treptat în câteva săptămâni, astfel încât organismul tău să se obișnuiască cu tot mai puțină nicotină.

Sfat de top: E-Lichidul vine într-o gamă de concentrații de nicotină de la 20 mg la 0 mg.

O regulă de bază bună este:

• 0 mg – fără nicotină.
• 3mg-5mg – concentrație scăzută.
• 6mg-11mg – concentrație scăzută până la medie.
• 12-17 mg – concentrație medie spre mare.
• 18-20mg – concentrație mare.

Puterile nicotinei sunt, de asemenea, scrise ca conținutul lor de nicotină %, de exemplu, 20 mg ar fi afișat ca 2%, 12 mg ca 1,2% și 6 mg ca 0,%.

Prelungiți timpul dintre vaping

Dacă ți-ai ținut vapa cu tine tot timpul în timp ce te-ai lăsat de fumat, este ușor să scapi de obiceiul de a-l folosi pentru că este acolo, mai degrabă decât pentru că trebuie să-l folosești pentru a calma pofta. Câteva modalități de a trece mai mult între utilizări sunt:

• Stabilirea limitelor de timp până la următoarea utilizare, de exemplu, 30 de minute între vaping, crește la o oră între vaping.
• Lăsând vapa-ul într-o altă cameră și folosiți-l numai atunci când aveți nevoie.

Gândește-te la rutinele și situațiile tale

Unde vă folosiți vapa cel mai des, cum ar fi atunci când în preajma oamenilor care fumează sau în pauzele de lucru și îl folosiți atunci, dar nu și alteori. Acest lucru va ajuta la ruperea asocierii dintre vaping și anumite situații sau momente.

Stabileste-ti reguli despre locurile in care faci si nu vapazi, de exemplu numai in afara casei sau doar in pauzele de la serviciu, astfel incat pe masura ce scade puterea, sa nu implinesti pofta crescand frecventa.

Creați o strategie pentru a face față poftelor. Urmați cele patru D-uri:

• Întârziere. Poftele nu durează pentru totdeauna. Dacă poți evita să acționezi asupra dorinței de a vapa, pofta va trece de obicei în câteva minute. Nu ceda.
• Do o activitate care vă distrage atenția de la dorința de a vapa:
  1. Poate economisiți câteva sarcini mici de făcut în aceste momente, cum ar fi spălatul sau aranjarea unei camere.
  2. Ascultați muzică sau jucați un joc pe telefon
  3. Mergi la o plimbare.
  4. Discutați cu un prieten sau părăsiți prietenul.
  5. Ca alternativă, începeți un hobby care vă concentrează mintea și vă ține mâinile ocupate.

• Respirație profundă. Luați câteva minute pentru a practica câteva exerciții de respirație lente și relaxate. Studiile sugerează că exerciții de respirație poate fi util în situații care te fac să te simți stresat.
• Bea apă. Bea un pahar cu apă te poate ajuta să-ți depășești pofta. Sorbi-l încet pentru a trece timpul și ține-l puțin în gură.

Cel mai important lucru de reținut în orice etapă a opririi vapingului este că, dacă în orice moment vă simțiți în pericol de a reveni la fumatul de tutun, atunci este mai bine să vă încetiniți planul de reducere sau să vă mențineți vapatul până când vă simțiți mai încrezători că nu vei recidiva.

Este renunțarea la Vaping Cold Turkey o idee bună?

Similar cu renunțarea la fumat, corpul tău a devenit dependent de primirea unui anumit nivel de nicotină, așa că oprirea curcanului rece poate duce la simptome de sevraj la nicotină și la nevoia de a vapa sau, mai rău, de a fumat.

Este mai bine să reducă treptat cantitatea de nicotină pe care o primește corpul tău, reducând puterea nicotinei sau reducând frecvența vapingului, astfel încât organismul tău să înceapă să se obișnuiască cu tot mai puțină nicotină.

Cu toate acestea, dacă doriți să opriți imediat vaporatul și sunteți îngrijorat de gestionarea simptomelor de sevraj la nicotină, puteți lua în considerare utilizarea terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) pentru a sprijini acest lucru.

Înțelegeți declanșatoarele de vaping și cum să le gestionați

Este bine să rețineți că, renunțând la fumat pentru vaping, ați făcut deja partea grea. Oprirea vaporizarii atunci când ați renunțat la fumat este o parte mai ușoară a acestui proces.

Este bine să vă gândiți la momentul în care vapeați și la situațiile în care este posibil să aveți pofte. Declanșatoarele dvs. sunt probabil similare cu cele de declanșare a fumatului - recapitulați cum să le faceți față Aici.

Prevenirea recăderii la fumat

Chiar dacă ați renunțat la vapați, este în regulă să aveți la îndemână un vape și/sau un NRT cu acțiune mai rapidă pentru situații de „urgență” când un declanșator brusc provoacă nevoia de a fuma.

Momentele de stres emoțional sau situațiile dificile neplanificate pot fi uneori declanșatoare de recădere la fumatul de tutun. situațiile vă pot ajuta să vă împiedicați să cumpărați un pachet de țigări sau niște tutun.

Chiar dacă revii la vaping pentru o perioadă scurtă de timp, este mult mai puțin dăunător decât să începi din nou să fumezi. Poate fi mai ușor să reduceți din nou vaporizarea atunci când este necesar decât să renunțați din nou la fumat.

Confirmare

Această pagină a fost dezvoltată folosind îndrumările Centrului Național de Formare pentru Renunțarea la fumat (NCSCT) pentru consilieri „Sprijinirea clienților care doresc să nu mai vape.”