Zrozum nikotynę i stany lękowe

Nikotyna i ataki lęku

Czy nikotyna nasila stany lękowe? Jeśli czujesz się zmartwiony lub niespokojny, możesz pomyśleć, że papieros pomoże ci się uspokoić.

Ale nikotyna i stany lękowe są ze sobą ściśle powiązane. Zatem palenie nie łagodzi tych uczuć, wręcz je zwiększa. Możesz początkowo poczuć ulgę od nikotyny, ale utkniesz w błędnym kole palenia i niepokoju.

Dowiedz się więcej o radzeniu sobie z odstawieniem nikotyny.

Dlaczego nikotyna wywołuje niepokój?

Kiedy jesteś zestresowany, masz wrażenie, że jedyną rzeczą, która może złagodzić atak lęku lub mu zapobiec, jest papieros. Brzmi znajomo?

1. Lęk - Kiedy odczuwasz niepokój, szukasz sposobów na złagodzenie tego uczucia. Palenie papierosa daje natychmiastowe poczucie ulgi i relaksu, ponieważ nikotyna oddziałuje z mózgiem.
2. Stowarzyszenia – Lepsze samopoczucie kojarzysz z paleniem i zaczynasz mieć ochotę na papierosa, aby zmniejszyć niepokój.
3. Odstawienie nikotyny – Jeśli nie palisz papierosa, a poziom nikotyny spada, w organizmie pojawiają się objawy odstawienia i zaczynasz odczuwać coraz większy niepokój.
4. Cykl pragnienia i wycofania – Kiedy się poddasz i zapalisz, ulga w niepokoju będzie krótkotrwała. Szybko mija i ponownie pojawia się uczucie niepokoju.

Czy w którejkolwiek z tych sytuacji palisz więcej?

1. W pracy - Jeśli jakieś zadanie w pracy jest dla Ciebie trudne lub praca wywołuje u Ciebie niepokój.
2. Kiedy randkujesz lub spotykasz się z ludźmi – Możesz odczuwać szczególny niepokój, jeśli wychodzisz na randkę i poznajesz nowych ludzi, co powoduje, że sięgasz po papierosy przed, w trakcie lub po.
3. Wielkie wydarzenia – Lęk może być wywołany przez nerwy, zwłaszcza jeśli martwisz się ważnym wydarzeniem, takim jak egzamin.
4. Przed występami publicznymi – Rozmowy z publicznością, udział w wydarzeniach sportowych lub innych zajęciach mogą zwiększyć uczucie niepokoju.
5. Myśląc o pieniądzach – Kiedy martwią Cię finanse i zadłużenie, prawdopodobnie zauważysz, że palisz częściej, aby choć trochę złagodzić te zmartwienia, pomimo kosztu papierosów.

Wskazówki, które pomogą Ci rzucić palenie i zachować spokój

1: Przygotuj plan rzucenia palenia

Zadzwoń na infolinię Stop Smoking London już dziś pod numer 0300 123 1044, aby uzyskać pomoc w stworzeniu bezpłatnego, spersonalizowanego planu rzucenia palenia.

2: Porozmawiaj z kimś

Porozmawiaj z rodziną lub przyjacielem o swoich uczuciach i planach rzucenia palenia wraz z przyjaciółmi i rodziną.

3: Wyśpij się dobrze

Zaburzenia snu są częstym skutkiem ubocznym odstawienia nikotyny. Brak snu może sprawić, że wszystko, łącznie z rzuceniem palenia, będzie o wiele trudniejsze. Dobre myślenie ma kilka wskazówek jak dobrze się wyspać.

4: Ćwicz

Ćwiczenia przez 30 minut dziennie to świetna praktyka dbania o siebie, która pobudza wydzielanie endorfin i dodaje energii. Na początek pobierz NHS Couch to 5k.

5: Naucz się medytować

Medytacja to świetny sposób na osiągnięcie spokoju. Może nie tylko sprawić, że poczujesz się zrelaksowany, ale może pomóc w dokonaniu innych wyborów związanych ze zdrowym stylem życia. Znajdź zajęcia medytacyjne w Londynie.

6: Skoncentruj się na chwili

Kiedy poczujesz niepokój, nie sięgaj po papierosa. Pobierz aplikację Moje możliwe ja pomaga w walce ze stresem, stanami lękowymi i obniżonym nastrojem.

7: Nie rób tego sam, poproś o pomoc

Dzięki pomocy ze strony masz trzy razy większą szansę na skuteczne rzucenie palenia bezpłatna lokalna usługa rzucania palenia.

8: Ogranicz kofeinę w swojej diecie

Stymulanty, takie jak kofeina, utrzymują Cię w stanie czuwania, czujności i napięcia. Ogranicz spożycie kawy, herbaty i napojów energetycznych lub zamiast tego używaj produktów bez kofeiny.

9: Ogranicz alkohol

Alkohol może powodować uczucie niepokoju i zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia palenie podczas picia. Kiedy po raz pierwszy rzucisz palenie, całkowicie zrezygnuj z alkoholu na kilka tygodni lub ogranicz spożycie napojów alkoholowych.

10: Spróbuj jogi

Mógłbyś spróbuj ćwiczeń rozciągających, takich jak joga. Oprócz stymulacji mózgu, pomoże to w technikach oddychania i relaksacji, gdy poczujesz niepokój.

Zobacz więcej wskazówki dotyczące rzucania palenia rozpocząć.