Rzuć palenie Przybieranie na wadze: zrozumienie i pokonanie wyzwania

Dlaczego tyjesz po rzuceniu palenia?

To prawda, że niektórzy ludzie przybierają na wadze po rzuceniu palenia. Dzieje się tak dlatego, że odstawienie nikotyny może zwiększyć apetyt, powodując uczucie głodu. Co więcej, zauważysz, że poprawi się Twoje poczucie smaku, dzięki czemu wszystko będzie smakować lepiej. Być może zastąpiłeś palenie podjadaniem.

Oznacza to, że możesz zjeść więcej niż podczas palenia.

Jeśli martwisz się, że po rzuceniu palenia przytyjesz dodatkowe kilogramy, pomocne będzie sporządzenie planu przed datą rzucenia palenia.

Harmonogram przyrostu masy ciała w rzucaniu palenia

Zgodnie z badaniami, największy przyrost masy ciała ma miejsce w ciągu pierwszych trzech miesięcy po rzuceniu palenia. Byli palacze tyją średnio około 4–5 kg w pierwszym roku po rzuceniu palenia.

Nawet niewielkie zmiany, takie jak posiadanie zdrowej żywności pod ręką i wykonywanie delikatnych ćwiczeń, są dobre w zapobieganiu niechcianym kilogramom.

Jak długo utrzymuje się przyrost masy ciała po rzuceniu palenia?

Jeśli przybrałeś na wadze, nie zamartwiaj się tym. Ważne jest, aby nie stawiać sobie zbyt wielu wyzwań i nie wprowadzać zbyt wielu zmian na raz.

Najważniejsze jest, aby najpierw skupić się na rzuceniu palenia i poczuć się pewnie jako osoba niepaląca. To zdecydowanie najważniejsza zmiana, jaką możesz wprowadzić dla swojego zdrowia.

Najpierw zrezygnuj. Następnie skup się na utracie zbędnych kilogramów. Przekonasz się również, że możesz lepiej oddychać i mieć więcej energii do aktywności.

Nie pozwól, aby strach przed przyrostem masy ciała przeszkodził Ci w rzuceniu palenia. Najlepszą rzeczą, jaką możesz w tej chwili zrobić dla swojego zdrowia, jest jak najszybsze rzucenie palenia. Korzyści będą natychmiastowe.

Jak nie przytyć po rzuceniu palenia

Aby pomóc Ci pozbyć się nawyku i uniknąć przybierania na wadze, przygotowaliśmy następujące wskazówki.

1: Stosuj nikotynową terapię zastępczą

Nikotyna zwiększa metabolizm, co oznacza, że spalasz kalorie nieco szybciej niż osoby niepalące. Jeśli zastanawiasz się, jak przyspieszyć metabolizm po rzuceniu palenia, dobra wiadomość jest taka, że gdy organizm przyzwyczai się do niepalenia, tempo metabolizmu ustabilizuje się.

Pomoce w rzucaniu palenia, takie jak nikotynowa terapia zastępcza (NRT) lub e-papierosy, mogą pomóc w skutecznym rzuceniu palenia. The dowody wskazują że stosowanie NRT lub wapowania nie tylko pomoże Ci rzucić palenie, ale także zmniejszy ryzyko przybrania na wadze.

Dowiedz się więcej o różnych rodzajach produktów zastępujących nikotynę, lekach oraz narzędziach i zasobach służących do rzucania palenia.

2: Miej zajęte ręce

Możesz ulec pokusie zastąpienia palenia „z ręki do ust” podjadaniem. Zastanów się, co możesz zamiast tego zrobić i upewnij się, że masz przygotowane zdrowe przekąski.

Jeśli nie będziesz chciał trzymać papierosa, możesz wypróbować podręczne urządzenia ułatwiające rzucenie palenia, takie jak e-papierosy (pamiętaj, aby używać e-liquidu zawierającego nikotynę). E-papierosy są 95% mniej szkodliwe niż palenie i udowodniono, że pomagają rzucić palenie. Dowiedz się więcej o e-papierosach.

3: Ćwicz regularnie

Większa aktywność, nawet poprzez krótki, energiczny spacer, poprawi Twój nastrój, zmniejszy stres i pomoże Ci lepiej spać. Pomoże również zmniejszyć potrzebę palenia!

Po rzuceniu palenia możesz rozpocząć nowy program ćwiczeń, taki jak ten popularny Aplikacja z kanapy do 5 tys. Na stronie znajduje się także wiele filmów z ćwiczeniami i ćwiczeniami dla wszystkich umiejętności strona internetowa NHS.

4: Śpij dobrze

Trudności w zasypianiu mogą być objawem odstawienia nikotyny. Zwykle sytuacja poprawia się w ciągu tygodnia od rzucenia palenia.

Kiedy jesteś zmęczony, uwalnia się hormon Grehlin, „hormon głodu”. Leptyna, kolejny hormon pomagający kontrolować spożycie pokarmu i poziom energii, spada. Oznacza to, że gdy czujemy się zmęczeni, częściej jemy więcej i robimy mniej.

Aby uzyskać poradę, jak zapewnić sobie spokojny sen po rzuceniu palenia, odwiedź stronę internetową Dobrego Myślenia.

5: Poproś o pomoc

Dzięki wsparciu masz dużo większe szanse na to, że odniesiesz sukces w rzuceniu palenia. Jeśli potrzebujesz pomocy na jakimkolwiek etapie rzucania palenia, poszukaj lokalnej pomocy w rzuceniu palenia. Możesz także skorzystać z bezpłatnych spotkań telefonicznych z doradcą ds. rzucania palenia w Londynie pod numerem 0300 123 1044.