Wycofanie się z tytoniu: Zrozumienie wyzwań związanych z rzuceniem palenia

Nie u każdego występują wszystkie te objawy odstawienia nikotyny lub odczuwa je w ten sam sposób. Przez pierwsze kilka dni i tygodni te uczucia mogą sprawić, że zaczniesz zastanawiać się, czy naprawdę warto rzucić palenie. Co możesz z tym zrobić?

Jak długo trwa odstawienie nikotyny i jakie to uczucie?

Palacze uzależniają się od nikotyny. Nie jest to szczególnie szkodliwe, ale uzależnia. Poziom nikotyny spada po kilku godzinach bez papierosa. Gdy tylko to nastąpi, zaczynają się objawy odstawienia i pojawia się potrzeba zapalenia papierosa.

Objawy odstawienia nikotyny mogą utrzymywać się od kilku dni do kilku tygodni. Objawy to mieszanka odczuć psychicznych, emocjonalnych i fizycznych, które mogą sprawić, że będziesz chciał rzucić palenie i sięgnąć po papierosa.

Doktor McEwen, dyrektor naczelny Krajowe Centrum Rzucania Palenia i Szkolenia wyjaśnia: „Nie bądź dla siebie surowy, jeśli próbowałeś już rzucić palenie i nie udało Ci się to. Za każdym razem, gdy zaciągasz się papierosem, do organizmu dostarczana jest niewielka dawka nikotyny. Nikotyna sama w sobie nie jest szczególnie niebezpieczna. Szkodliwe są smoła i tlenek węgla. Ale nikotyna uzależnia i to ona sprawia, że palisz.

„Kiedy rzucisz palenie, twoje ciało musi przyzwyczaić się do braku nikotyny lub spożywania jej znacznie mniej, jeśli wapujesz lub stosujesz nikotynową terapię zastępczą. To właśnie ta zmiana powoduje objawy odstawienia. Ale dobra wiadomość jest taka, że objawy te przeminą, jeśli w ogóle nie będziesz palić, nawet zaciągać się.

„Objawy odstawienia często obejmują głód, zwiększony apetyt, drażliwość, obniżony nastrój, niepokój, trudności z koncentracją i słaby sen. Mniej powszechne są objawy fizyczne, w tym kaszel, zawroty głowy, zaparcia i owrzodzenia jamy ustnej.

„Ale jeśli zrozumiesz, czego możesz się spodziewać po rzuceniu palenia, i wdrożysz odpowiedni plan rzucania palenia, możesz przetrwać ten krótki okres odstawienia i zyskać wszystkie korzyści, jakie przynosi rzucenie palenia. I na koniec, pamiętaj, że objawy odstawienia są pozytywnym sygnałem, że Twój umysł i ciało przyzwyczajają się do bycia osobą niepalącą.

Czy jesteś gotowy zerwać z nałogiem? Oto zalecenia organizacji Stop Smoking London i NCSCT, które pomogą Ci złagodzić objawy odstawienia tytoniu.

Jak uniknąć objawów odstawienia nikotyny

Użyj leków na receptę pomagających rzucić palenie

Prawdopodobnie po rzuceniu palenia poczujesz silną potrzebę zapalenia papierosa, ale stosowanie leków na receptę rzucających palenie znacznie zwiększy Twoje szanse na rzucenie palenia na stałe. Dzieje się tak, ponieważ zmniejszają objawy odstawienia i głód, ułatwiając rzucenie palenia i mogą podwoić (a w niektórych przypadkach potroić) szansę na skuteczne rzucenie palenia. Który lek jest najlepszy na rzucenie palenia.

Stosuj nikotynową terapię zastępczą (NRT)

Nikotynowa terapia zastępcza (NRT) polega na zastąpieniu części nikotyny, którą zwykle dostarczasz z papierosów. Może to pomóc złagodzić apetyt i objawy odstawienia.

NRT jest bezpieczna w użyciu i dostarcza nikotynę bez wszystkich szkodliwych substancji chemicznych zawartych w dymie papierosowym. Na początek możesz zastosować plaster, a jeśli uznasz, że to nie wystarczy, spróbuj zastosować większą dawkę nikotyny lub dodaj inny produkt NRT, taki jak guma, pastylka do ssania, spray lub inhalator.

Upewnij się, że stosujesz nikotynową terapię zastępczą w wystarczającej ilości i przez wystarczająco długi czas, co najmniej 12 tygodni.

Poznaj wyzwalacze palenia

Palenie jest powiązane z Twoimi codziennymi czynnościami i nawykami. Oznacza to, że część zachcianek, których doświadczysz, będzie wynikać z tego, że coś przypomni Ci o paleniu. Różni ludzie mają różne „czynniki wyzwalające palenie”. Może to być widok kogoś palącego, chcącego świętować, pijącego alkohol lub kawę. A może tak się czujesz w danej chwili.

Rzucenie palenia jest wystarczająco trudne bez narażania się na sytuacje przypominające palenie. Zatem zanim rzucisz palenie, pomyśl o chwilach i uczuciach, kiedy zazwyczaj masz ochotę zapalić, a następnie zdecyduj, w jaki sposób możesz tego uniknąć. Wprowadzanie zmian w codziennych nawykach lub zamiana ich na alternatywy może naprawdę pomóc w rzuceniu palenia.

Przeczytaj więcej o tym, jak rzucić palenie.

Dbać o siebie

Rzucenie palenia wymaga energii psychicznej i emocjonalnej, dlatego ważna jest dbałość o swoje ciało i umysł w tym czasie. I pamiętaj, aby świętować fakt, że dokonujesz poważnej i bardzo pozytywnej zmiany w swoim życiu. Utrzymuj poziom stresu na jak najniższym poziomie, dobrze się odżywiaj, regularnie ćwicz, spróbuj oddychania jogicznego i wysypiaj się. Przeczytaj więcej o tym, jak rzucić palenie i zachować spokój.

Przygotuj swój zespół

Podczas próby rzucenia palenia będą zdarzać się okresy, szczególnie w pierwszych kilku tygodniach, kiedy apetyt i objawy odstawienia będą silne. W tym momencie wsparcie i zachęta ze strony przyjaciół, rodziny i współpracowników będzie niezwykle ważne.

• Poinformuj otaczających Cię ludzi, że w ciągu pierwszych kilku tygodni po rzuceniu palenia możesz być rozdrażniony i przygnębiony. Wyjaśnij, jak ważne jest dla Ciebie rzucenie palenia, poproś ich, aby wykazali się cierpliwością i zapewnij, że to minie.
• Poproś znajomych i rodzinę, którzy palą, aby nie robili tego przy Tobie, nie proponowali Ci papierosa ani nie zostawiali żadnych kłamstw.
• Jednym ze sposobów, w jaki możesz pozyskać wsparcie zespołu wsparcia, są media społecznościowe. Prosta aktualizacja statusu, która poinformuje innych, że rezygnujesz i dlaczego, może również zmotywować innych do dołączenia do Ciebie!

Utrzymuj motywację

Kiedy odczuwasz głód i inne objawy odstawienia, bardzo łatwo jest zapomnieć, dlaczego rezygnujesz. Przypominanie sobie, dlaczego to robisz, może naprawdę pomóc Ci utrzymać motywację. I rób wszystko dzień po dniu, a jeśli zajdzie taka potrzeba, nawet przez godzinę.

Bądź zdeterminowany, utrzymuj motywację i spraw, aby był to czas, aby rzucić palenie na dobre. Aby pomóc Ci utrzymać dobrą formę, zarejestruj się, aby codziennie otrzymywać motywacyjne wiadomości tekstowe dotyczące rzucania palenia.

Zapytaj o pomoc

Dzięki wsparciu masz dużo większe szanse na to, że odniesiesz sukces w rzuceniu palenia. Jeśli potrzebujesz pomocy na jakimkolwiek etapie rzucania palenia, poszukaj lokalnego punktu pomocy w rzucaniu palenia. Możesz także zadzwonić pod numer 0300 123 1044, aby porozmawiać z doradcą ds. rzucania palenia w Londynie.

To całkiem normalne, że po rzuceniu palenia odczuwasz obniżony nastrój. Zwykle jest to możliwe do opanowania i krótkotrwałe (około czterech tygodni). Jeśli poczujesz się tak źle, że ma to wpływ na Twoją codzienną rutynę lub jeśli utrzymuje się dłużej niż cztery tygodnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o pomoc i wsparcie.

Kiedy będziesz miał ochotę rzucić palenie, warto pamiętać, że rzucenie palenia ma tak wiele korzyści, że większość osób, które rzuciły palenie, jest zdrowsza i szczęśliwsza, a Ty też będziesz.