Warning

Koronavirüs ve Sigarayı Bırak Londra.

COVID-19, akciğerlerinizi ve solunum yollarınızı etkileyen yeni bir hastalıktır. Ne kadar süredir sigara içtiğiniz fark etmeksizin, sigarayı hemen şimdi bırakmanız, sizin için hem uzun vadede hem de kısa vadede birçok sağlık avantajı sağlayacaktır. Sigarayı bırakma yolculuğunuz boyunca size destek olmak için buradayız. Sigarayı bıraktıktan sonra, bu kararınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak motive edici SMS mesajları almak için hemen şimdi kaydolun.

Sigarayı bırakmanın tüm faydalarını biliyor musunuz?

Sigarayı bırakmanın birçok nedeni ve faydası vardır. Paradan tasarruf etmenin yanı sıra, sağlığa yararlarını hemen görebilirsiniz!

Sigarayı bıraktığınızda, bedeninizin ve beyninizin günden güne, haftadan haftaya iyi değişimler geçirdiğini göreceksiniz. Vücudunuz iyileşecek, daha iyi görünecek, daha fazla enerjiye sahip olacak ve daha sağlıklı hissedeceksiniz.

20 dakika

Son sigaranızı bitirir bitirmez nabzınız ve kalp atış hızınız düşer. Kan basıncınız normale dönmeye başlar.

12 saat

Vücudunuz, sigaralarda bulunan karbon monoksiti vücudunuzdan atar. Seviyeler normale döner ve oksijen seviyeleriniz artar.

1 gün

Kan basıncınız düştükçe kan dolaşımınız düzelir. Sigara içmenin neden olduğu yüksek tansiyon nedeniyle kalp hastalığı geçirme riskinizi zaten azalttınız.

2 gün

Sinirleriniz iyileşmeye başlar ve tat ve koku alma duyunuz normale döner.

3 gün

Vücudunuzdaki tüm nikotin şimdi tamamen yok olacak. Nikotin yoksunluk belirtileriniz olabilir, ancak bunlar yakında geçecektir.

1 ay

Akciğerleriniz iyileştikçe daha az öksürük ve nefes darlığı görebilirsiniz. Ayrıca egzersiz yapmak size daha kolay gelecektir.

9 ay

Bu zamana kadar, akciğerleriniz önemli ölçüde iyileşmiş olacak. Akciğerlerinizin içindeki tüyler (küçük kıllar gibi) sigara dumanının etkilerinden kurtulmuş olacaktır.

1 yıl

Bir yıl boyunca sigara içmediğiniz zaman, koroner kalp hastalığı riskiniz yarıya iner. İçmedikçe bu risk azalmaya devam edecektir.

5 yıl

Arterleriniz ve kan damarlarınız iyileştikten sonra tekrar genişlemeye başlar. Kan pıhtılaşması ve felç riskinizi azalttınız.

10 yıl

10 yıllık bir süre sonunda, akciğer kanserinden ölme riskinizi yarıya indirdiniz ve ağız, boğaz veya pankreas kanseri olma olasılığınızı önemli ölçüde azalttınız.

15 yıl

Kalp hastalığı geçirme veya pankreas kanseri olma şansınız hiç sigara içmemiş biri ile aynıdır.

20 yıl

Akciğer hastalığı veya kanser gibi, sigaranın sebep olduğu bir hastalıktan ölme riskiniz, artık hayatında hiç sigara içmemiş biri kadar düşük.

Sigarayı bırakmanın birçok nedeni ve faydası vardır.

Aşağıdaki testi yapın ve sigarayı bırakma konusunda ne kadar bilginiz olduğunu, faydalarını, destekleri ve bırakmanıza yardımcı olacak yöntemleri öğrenin.

Soru 1

Sigara içmek, insanların stresleriyle başa çıkmalarına yardımcı olur.

Yanlış!

Doğru!

Sigara içmek, strese yardımcı olmaz, asabiyet, düşük ruh hâli ve şiddetli istek gibi nikotin yoksunluk semptomlarını azaltır ve bu da, zihninizi sigara içmenin strese yardımcı olduğunu düşünmeye iter.

Sigara içmek, stresle başa çıkmanıza yardımcı olmaz; aksine nikotin bağımlılığı stres seviyenizi artırabilir ve daha kötü hissetmenizi sağlayabilir.

Tüyo

Sigara içmeden, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek birçok aktivite vardır; egzersiz, nefes alma ve rahatlama teknikleri ve arkadaşlarla keyifli zaman geçirmek bunlardan bazılarıdır.

Stresli hissettiğinizde gülmeyi deneyin; bu, iyi hissetme hormonlarını artırır ve stres hormonunu azaltır.

Soru 2

Sigarayı bırakmak cinsel yaşamınızı iyileştirebilir.

Yanlış!

Doğru!

Sigara içen erkeklerde sperm kalitesi düşük olur ve iktidarsızlık artar.

Sigara içmeyi bıraktığınızda, kan akışınız ve hassasiyetiniz düzelir; bu, daha iyi ereksiyon ve daha iyi cinsel zevk anlamına gelebilir.

Tüyo

Sigarayı bırakmak için kişisel bir nedeninizin olması, başarılı olmak için ihtiyacınız olan motivasyona sahip olma konusunda size gerçekten yardımcı olabilir. Nedeninizi bir yere not edin, böylece sigara içme istediğiniz olduğunda okuyabilirsiniz!

Sigarayı bırakırken motive olmanıza yardımcı olması adına Sigarayı Bırak Londra telefon mesajlarını almak için kaydolun.

Soru 3

Sigarayı bıraktıktan sonra daha iyi görüneceksiniz.

Yanlış!

Doğru!

Çalışmalar, sigara içmeyen kişilerin potansiyel partnerlere, sigara içenlerden üç kat daha çekici geldiğini ortaya çıkarmıştır.

Sigarayı bırakmak, cildin buruşması ve yaşlanmasının azaltılması da dâhil olmak üzere daha iyi bir görünüm sağlar.

Tüyo

Sigarayı bırakın ve tasarruf ettiğiniz parayla, kendinizi yeni kıyafetlerle ödüllendirin.

Tüm sigaralarınızı ve kül tablalarınızı atın ve diş hekiminizden, dişlerinizi temizlemesini isteyerek sigara lekelerinden kurtulun.

Soru 4

Bir günde içtiğiniz sigara sayısını azaltırsanız, bunun sağlığınıza faydası olacaktır.

Yanlış!

Doğru!

Eğer azaltırsanız muhtemelen daha fazla dumanı içinize çeker, daha derin ve daha uzun nefes alır ve sigaradan daha fazla içersiniz.

Sigara içmekten kaynaklanan sağlık sorunları riskini azaltmanın tek yolu, tamamen bırakmayı amaç hâline getirmektir.

Tüyo

Sigarayı bırakırken motive olmanıza yardımcı olması adına, Stop Smoking London metin mesajlarını almak için kaydolun.

Sigarayı bırakmak isteme nedenlerinizin bir listesini yapın ve sigarayı bırakırken size hatırlatması için yanınızda bulundurun.

Soru 5

Sigarayı bırakmak, hamile kalma şansınızı artıracaktır.

Yanlış!

Doğru!

Sigara içmek hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlığı azaltır ve hamile kalmak için gereken süreyi artırabilir.

Sigara içen erkeklerin sperm sayısı, sigara içmeyen erkeklerinkinden daha düşüktür. Kadınlar sigarayı bıraktığında, daha gelişmiş bir rahim zarına sahip olurlar ve bu da hamile kalmayı kolaylaştırır.

Tüyo

Eşiniz sigara içiyorsa, sizinle birlikte sigara içmeyi bırakmasını veya en azından etrafınızda sigara içmemesini isteyin.

Sadece bir sigara içmek istediğiniz mi oluyor? Bunun yerine, isteğinizi yenmek için hızlı ve etkili bir nikotin dozu almak için bir nikotin burun spreyi deneyin.

Soru 6

E-sigara kullanmak, sigara içmek kadar tehlikelidir.

Yanlış!

Doğru!

E-sigara tamamen risksiz değildir, ancak sigara içmeye devam etmekten çok daha az zararlı olduklarını biliyoruz.

E-sigaraların, sigaralardan çok daha az zararlı olduğuna dair iyi ve güvenilir bilimsel kanıtlar vardır.

Tüyo

Sigarayı bırakırken motive olmanıza yardımcı olması adına, Stop Smoking London metin mesajlarını almak için kaydolun.

Uzman bir e-sigara dükkânından, sizin için doğru e-sigara ve e-likidi seçme konusunda yardım alın. Burada elektronik sigara dükkânlarının bir listesini bulabilirsiniz

Soru 7

Hamile bir arkadaşınızın veya aile bireyinin etrafında sigara içmek, bebeğe, annenin içtiği sigara kadar zarar verir.

Yanlış!

Doğru!

Sağlıklı bir bebek dünyaya getirme şansını artırmak amacıyla, hamilelik sırasında tüm kadınlar için yüzde 100 dumansız bir ortam önerilir.

Başkalarının sigara dumanına maruz kalmak, bir bebek için annenin içtiği sigarayla aynı riskleri taşır.

Tüyo

Sigarayı bırakmak için yalnızca bir yönteme güvenmeyin - telefon mesajı motivasyon hizmetimizi, doktorunuzdan edinebileceğiniz NRT veya tabletlerle birlikte deneyin.

Neden sigara içtiğinizi veya hangi durumlarda daha istekli olduğunuzu biliyorsanız, bırakmanıza yardımcı olacak basit değişiklikler yapabilirsiniz!

Soru 8

Nefes alıp vermenizde ve kondisyonunuzda herhangi bir iyileşme, sigarayı bıraktıktan yaklaşık 1 ay sonra görülebilir.

Yanlış!

Doğru!

Sigarayı bıraktıktan sonraki 72 saat içinde nefesiniz düzelecek ve daha enerjik hissetmeye başlayacaksınız.

Sigarayı bıraktıktan sonraki 12 saat içinde, sigaralarda bulunan karbon monoksit vücudunuzdan atılır. Seviyeler normale döner ve oksijen seviyeleriniz artar.

Tüyo

Sigara bırakma ürünlerinizi motivasyon yardımı ile birlikte kullanarak sigarayı bırakma şansınızı artırın.

Sigara bırakma ürünlerinizi kendinize yakın tutun, böylece onları sigara yerine kullanabilirsiniz.

Soru 9

Sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak için nikotin isteğinizi ve nikotin yoksunluk belirtilerinizi yönetmek önemlidir.

Yanlış!

Doğru!

NRT'ler, isteğinizi yönetmenize yardımcı olmak için size düşük düzeyde nikotin sağlayan ürünlerdir, böylece sigarayı tamamen bırakabilirsiniz.

Bırakmanın en zor kısımlarından biri, nikotin isteğini ve nikotin yoksunluğu semptomlarını yönetmektir.

Tüyo

Genellikle bant ve oral ürünlerden biri gibi iki farklı biçimde NRT kullanmanız, sigarayı bırakmanızda büyük ölçüde yararlı olabilir.

Bant, sakız pastill, inhaler, microtab ve ağız spreyi dâhil olmak üzere, seçebileceğiniz birkaç ürün bulunmaktadır.

Soru 10

Günde 10 sigara içiyorsanız, bir yıl boyunca sigarayı bırakmak yaklaşık £2000 tasarruf edeceğiniz anlamına mı gelir?

Yanlış!

Doğru!

Günde ortalama 10 sigara içen bir kişi, sigarayı bıraktığında haftada £38 tasarruf edecektir.

Sigarayı bırakmak sadece daha iyi hissettirmez; banka hesabınız için de harika olur!

Tüyo

Sigarayı bırakıp para biriktirmeye başlarken motive olmanıza yardımcı olması adına, Stop Smoking London telefon mesajlarını almak için kaydolun.

Ellerinizi oyalamak ve sizi sigara içmekten uzaklaştırmak için telefonunuza, vakit geçireceğiniz bir oyun indirin.


Puanınız:

5  üzerinden 10

Sonuçlarınızı görmek için tıklayın

Lütfen tüm soruları cevaplayın

Paranızı kendiniz için bir şeye harcayın!

Sigarayı bırakmak sadece daha iyi hissettirmez; tasarruf ettiğiniz parayı kendiniz için harcamanızı da sağlar! Yeni kıyafetlerle kendinizi ödüllendirin veya harika bir restoranda, tatilde ya da dışarıda ailenizle zaman geçirip güzel bir akşam yemeği yiyin. Sigarayı bıraktığınızda ne kadar ekstra paranız olacak?

Bir haftada tasarruf edebileceğiniz miktar

£38

Yeni bir cilt bakımı ürünü

Bir ayda tasarruf edebileceğiniz miktar

£167

Ailenizle dışarıda güzel bir yemek

Altı ayda tasarruf edebileceğiniz miktar

£1003

Bir alışveriş çılgınlığı

Bir yılda tasarruf edebileceğiniz miktar

£2007

Gerçekten özel bir şey için tasarruf etmeye başlayın

Bir haftada tasarruf edebileceğiniz miktar

£77

Desteklediğiniz futbol takımının forması

Bir ayda tasarruf edebileceğiniz miktar

£334

Bir çift tasarımcı spor ayakkabısı

Altı ayda tasarruf edebileceğiniz miktar

£2007

Lüks bir tatil

Bir yılda tasarruf edebileceğiniz miktar

£4015

Gidiş dönüş uçak biletleri

Bir haftada tasarruf edebileceğiniz miktar

£115

Aileniz için bir haftalık gıda alışverişi

Bir ayda tasarruf edebileceğiniz miktar

£501

Yeni bir teknolojik alet

Altı ayda tasarruf edebileceğiniz miktar

£3011

Son teknoloji bir akıllı TV

Bir yılda tasarruf edebileceğiniz miktar

£6022

Birkaç aylık kiranız

Önem verdiğiniz birinin bugün sigarayı bırakmasına yardımcı olun

Bir sonraki adımlarınız neler?

Önem verdiğiniz birinin sigarayı bırakmasına yardımcı olmak için bu sayfayı paylaşın